4 Forberedelse inden kosten, du skal gøre for at tabe dig med succes

Et godt diætprogram kræver nøje planlægning, så du kan få de ønskede resultater. Her er fire diætpræparater, du skal gøre, før du starter.

Hvad er diætpræparaterne, der skal gøres på forhånd?

1. Sæt specifikke, men realistiske mål

Sæt ikke bare et "ønsker at tabe sig" -mål, men gør dit endelige mål mere specifikt til kortsigtede målpoint. Disse mere specifikke kortsigtede mål vil senere være nyttige som en guide til din kost til at nå dine langsigtede mål.

For eksempel skal du først finde ud af, hvor meget vægt der svarer til din højde (for at beregne din BMI skal du kontrollere Hello Sehat BMI Calculator eller på bit.ly/indeksmassatubuh). Hvis du synes, det er for langt, skal du vælge et mål, der er tættest på din ideelle kropsvægt. Gør det til et langsigtet mål, som du vil sigte mod. Man kan sige, at dette er hovedmålet.

Derefter opdeles de langsigtede mål i ugentlige eller to ugentlige mål, der er kortere end hovedmålet. For eksempel på en uge er dit mål at tabe 1 kg kropsvægt.

Gør dine kortsigtede mål en springbræt hver uge, indtil du kommer tættere på dit hovedmål.

2. Find ud af, hvor meget mad eller drikke du normalt skal indtage på en dag

Før du starter en diæt, er det en god ide at huske og finde ud af, hvor mange kalorier du normalt spiser i løbet af denne tid. Lav de anslåede tal til udgangspunktet for dit vægttabsprogram. Først derefter kan du langsomt begynde at reducere dit kalorieindtag fra disse standarder.

Men husk: Antallet af kalorier, du reducerer, kan variere afhængigt af de vægttabsmål, du har sat dig om ugen. For eksempel kan du sigte mod at reducere 500 kalorier om dagen i ugen. Derefter skal du f.eks. Reducere det til 600 i den næste uge.

For at gøre din diæt mindre anstrengende skal du starte med at skære lidt ned fra dine sædvanlige spisevaner. For eksempel fra at spise ris 3 gange om dagen til 2 portioner ris om dagen. Fra dem, der plejede at være vant til at drikke 4 flasker søde drikkevarer, reduceres det til kun 2-3 flasker om dagen.

3. Find ud af den fysiske aktivitet, der passer til dine daglige aktiviteter

Bortset fra diætarrangementer skal du også lave en fysisk aktivitetsplan for at styre energibalancen i kroppen. For at forbrænde flere kalorier kan du hjælpe med at reducere kalorier og forbrænde mere fedt gennem fysisk aktivitet.

På denne måde kan du tabe dig hurtigere på en sikker måde. Juster den fysiske aktivitet, du vælger, med de aktiviteter, du har. Udfør dine aktiviteter, såsom:

Sport mens du ser tv derhjemme.
Parker køretøjet længere væk fra bygningen til din destination.
Begræns den tid, du sidder for længe, giv din krop tid til lette strækninger.
Vælg trappen for at klatre til din destination i stedet for at tage elevatoren.
Træne i mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet.

4. Konsultation med en læge eller ernæringsekspert

I stedet for at slanke uforsigtigt, så resultaterne er ineffektive og langvarige, er det en god ide at konsultere din læge eller den nærmeste ernæringsekspert om, hvordan du indstiller en god diæt i henhold til dine forhold og behov.

At konsultere en læge kan også være et godt diætforberedelse, fordi på den måde kan du finde ud af, om der er metaboliske lidelser, der kan påvirke din krop. Visse sundhedsmæssige forhold kan gøre det vanskeligere for dig at tabe sig, såsom hormonelle lidelser, hjerte-kar-sygdomme, søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser eller at tage visse lægemidler.

Hvis din læge opdager, at der er et problem med din krop, der har potentialet til at forhindre din diæt, kan han eller hun hjælpe med at organisere dig en bedre diæt, så du stadig får de bedste resultater.