:
- Forberedelse inden træning af muskelstyrke
- 1. Kontakt først en læge
- 2. Vælg de passende sko og tøj
- 3. Forbered din energi inden træning
- 4. Lav opvarmningsøvelser
Vedligeholdelse af knogle- og muskelstyrke sker hovedsageligt ved træning, nemlig muskelstyrketræning. Du kan vælge mellem modstandstræning, vægtløftning, løb eller pilometrics (hoppetræning). Før du udfører denne type øvelse, skal du dog forberede et par ting.
Forberedelse inden træning af muskelstyrke
Ved at vedtage en sund livsstil får du dig til at leve længere, fordi det reducerer din risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme. En af dem er ved at træne muskelstyrketræning. Hvis du planlægger at udføre denne øvelse for første gang, skal du være opmærksom på disse fire vigtige ting:
1. Kontakt først en læge
Det er meget vigtigt at konsultere en læge, før du starter en sport. Især hvis du har en sygdom. For eksempel, hvis du har gigt, men ønsker at gøre vægtløftning, har du brug for en læges anvisning om denne træningsplan.
I mellemtiden, for de af jer, der er sunde, kan lægeundersøgelser helt sikkert hjælpe med at opdage medicinske problemer, netop den risiko, du har i fremtiden.
Dette undgår dig fra anstrengende træning, der kan føre til skade, og kan bestemme den type styrketræning, der er bedst egnet til din krops helbred. Derudover vil lægen også hjælpe dig med at lave en træningsplan, der passer til dine evner.
2. Vælg de passende sko og tøj
Det er ikke kun styrketræning, enhver form for sport, du skal overveje, hvilke sko og tøj du skal have på. Sportssko, der ikke passer, er for smalle eller bæres nedenunder, kan forårsage personskade og skade under sport.
Mens tøj, der er for smalt, også kan begrænse din krop fra at deltage i nogle sportsbevægelser. Vælg tøjmateriale, der absorberer sved godt, og glem ikke at medbringe et lille håndklæde til at tørre sveden af.
3. Forbered din energi inden træning
Motion brænder meget energi i din krop, især til styrketræning. Dette afhænger dog af dine mål for styrketræning. Hvis motion bruges til vægttab, kan du ikke spise før træning. Dog kan træning kun udføres inden for en time.
Mere end den tid vil kroppen være svag, og selvfølgelig vil den ikke vare længe i sport. Naturligvis vil sportsresultaterne ikke være optimale efter dine ønsker.
Hvis du prioriterer træningspræstationer, kan du nyde nogle fødevarer før træning som yoghurt, havregryn, fuldkornsbrød, søde kartofler eller quinoa. Forbered også frugt- og grøntsagssaft til at drikke i fordybningen. Glem ikke at blive hydreret ved at drikke vand.
4. Lav opvarmningsøvelser
Tag ikke fejl, opvarmning er en vigtig del af styrketræning. Opvarmningsøvelser forbereder dine muskler til at udføre forskellige bevægelser og øge dit bevægelsesområde, hvilket kan reducere risikoen for skader og tilskynde dig til at træne hårdere.
Nogle opvarmningsøvelser inden muskelstyrketræning inkluderer:
- Hofte cirkel, nemlig at rotere benet, mens du løfter et ben let fra gulvet i 8 tællinger. Gør det gentagne gange ved at skifte ben.
- Armcirkel, nemlig armens roterende bevægelse frem og tilbage i 8 tællinger.
- Squat,det vil sige at bøje dine knæ, mens du bøjer din krop fremad og placerer dine hænder foran brystet. Gå tilbage til lodret position, og gentag bevægelsen.
x
