4 Energitæt takjil-menu til aftensport

Når du faste, kan du stadig dyrke sport, som på normale dage. Du kan dyrke sport under faste før eller efter at have brudt fasten afhængigt af træningstypen og målene for den sport, du vil opnå. Hvis du faktisk vælger at træne om natten efter at have brudt fasten, skal du forberede dig inden du træner ved at spise mad med høj energi. Du kan vælge en energitæt menu med takjil, så du bliver stærk, når du træner senere. Så hvad er takjils energifyldte menu?

Takjil-menu iftar, før du laver nattesport

Natøvelse skal udføres ca. 3-4 timer før sengetid. Derudover skal du sænke din træningsrytme end normalt.

Træning om natten i et langsommere tempo og rytme vil gøre det lettere for kroppen at regulere hjerterytme, åndedræt og opretholde normale hormonniveauer.

Iftar takjil-menuen, som er domineret af sødme, viser sig at være i stand til at levere energi i løbet af nattesport. Dette skyldes, at kroppen straks kan få ny energi fra sukkerindtagelsen. Alligevel betyder det ikke, at du kan spise takjil-menuen frit. Du skal stadig være opmærksom på næringsindholdet i den.

Her er nogle iftar takjil-menuindstillinger, som du kan anvende derhjemme.

1. Frugt smoothie

Smoothies kan laves af en blanding af yoghurt eller mælk med friske frugtskiver. Dette kan være en iftar takjil-menu for at slukke din tørst såvel som at være energitæt. Du kan få en sød smag af frugt, så du behøver kun at tilføje lidt sukker eller slet ikke.

Yoghurt indeholder mere calcium end sødmælk, fordi det gennemgår en mere kompleks fremstillingsproces.

Du kan også tilføje hakkede mandler til smoothies. Mandler er en god kilde til calcium, 30 gram mandler indeholder 75 mg calcium. Derudover indeholder mandler også højt proteinindhold, vitamin E og kalium.

2. Banankompot

Kolak piaang er en af de mest populære takjil-menuer, når man bryder fasten. Ikke kun bananer, men også i banankompot til tider er der søde kartofler, kassava og græskar, som koges sammen med brunt sukker og kokosmælk.

Bananer kan give ekstra energi under træning, fordi de indeholder høje kulhydrater. Bananer kan bruges som hovedingrediens i sportsdrikke til erstatning af mistede elektrolytter. Bananer giver også flere fordele, fordi de indeholder naturligt kalium, fiber og vitamin B6.

3. Frugtmælk budding

Frugt budding kan være en af takjil-menuindstillingerne for at give dig energi under nattsport. Du kan bruge frisk frugt og lidt sukker for at opnå disse fordele.

Du kan også erstatte sukker med mælk, vælge mælk med lavt fedtindhold, hvis du vil reducere fedt. Mælk kan give dig D-vitamin og calcium, som din krop har brug for under træning.

4. Frugtis

Frugtis er en favoritmenu med takjil for mange mennesker til at slukke tørst under faste. Du kan tilføje frisk frugt, der er rig på næringsstoffer, som kroppen har brug for under faste.

Fødevarer, der er rige på essentielle næringsstoffer for at genoprette energi til kroppen. Frisk frugt indeholder flere næringsstoffer end forarbejdet frugt.

I mellemtiden kan du bruge sirup eller sukker til frugtis til sødning. Vælg dog et sødemiddel, brug ikke så mange slags sødestoffer. Eller hvis du også kan bruge en blanding af vand, citronsaft og honning til bouillon.