Et utal af fordele ved vitamin b6 og den bedste kilde

Vitamin B6, som også er kendt som pyridoxin, er et B-kompleks vitamin, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en sund hjerne og nervesystem. Hvis der ikke er noget vitamin B6, kan kroppen ikke absorbere vitamin B12, så kroppens organer ikke kan fungere optimalt. Faktisk, hvad er fordelene ved vitamin B6, og hvor kan man få dette vitamin? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.

Forskellige fordele ved vitamin B6 for helbredet

Uden at vide det, giver vitamin B6 en række fordele, der ikke må gå glip af. Nå, her er de forskellige fordele ved vitamin B6 for kroppens sundhed, nemlig:

1. Forøg energi

For dem af jer, der er vant til at være aktiv og træne regelmæssigt, bør du ikke springe over det daglige indtag af vitamin B6. Årsagen er, at vitamin B6 kan hjælpe med at nedbryde protein og øge kroppens stofskifte. Når kroppens stofskifte virker hurtigere, vil den energi, som kroppen producerer, også være hurtigere.

Derudover kan indtagelsen af vitamin B6 også øge produktionen af hæmoglobin, der bærer ilt gennem kroppen. Således kan kroppens organer fortsætte med at "trække vejret" og arbejde optimalt.

2. Styrker hjernens funktion

En af de vigtigste fordele ved vitamin B6 er, at det hjælper med at styrke hjernens funktion og hukommelse. Ifølge University of Maryland Medical Center er vitamin B6 nødvendig for at fremstille neurotransmittere, de kemikalier, der bærer signaler fra en nervecelle til en anden.

Disse neurotransmittere er nødvendige for at behandle hukommelse og forbedre hjernens funktion. Dette fremgår af en undersøgelse, der afslørede en sammenhæng mellem risikoen for Alzheimers sygdom og vitamin B6-mangel.

3. Forebyg hjertesygdomme

En undersøgelse afslører, at kombinationen af vitamin B6 og vitamin B12 kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Dette skyldes, at vitamin B6 fungerer til at reducere niveauet af homocystein i kroppen.

Homocystein er en type aminosyre, der produceres i blodet. Når homocystein-niveauerne i blodet er høje, kan disse aminosyrer ophobes i blodkarrene og skade arterierne. Hvis kroppen er mangelfuld med vitamin B6, vil homocystein fortsætte med at øge og tilstoppe blodkar. Som et resultat er risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde uundgåelig.

4. Overvinde depression

Hjernen har brug for vitamin B6 for at producere serotonin, en neurotransmitter, der kan forbedre humør og positive tanker. Dette er bestemt gavnligt for dem af jer, der let er i dårligt humør eller endda oplever depression.

En undersøgelse viste, at mangel på pyridoxalphosphat, en form for vitamin B6, kan være forbundet med symptomer på depression og stemningsforstyrrelser. Så hold dit humør ved at spise madkilder til vitamin B6.

De bedste fødekilder, der giver fordelene ved vitamin B6

Vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin. Det betyder, at kroppen ikke længere kan opbevare vitamin B6, og det vil straks strømme sammen med kropsvæsker - og passere gennem urinen.

For at opretholde vitamin B6-indtag i kroppen kan du opfylde det ved at spise fisk, oksekødlever, kartofler, kylling, nødder og ikke-citrusfrugter. Ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements kan fordelene ved vitamin B6 også opnås fra berigede (berigede) morgenmadsprodukter, avocado, papaya, bananer og forskellige grønne grøntsager.

Hvor meget vitamin B6 har kroppen brug for?

Mangel på vitamin B6 i kroppen kan forårsage anæmi, kløende udslæt og et fald i immunsystemet. Selvom vitamin B6-mangel er sjælden, betyder det ikke, at du kan undervurdere dette ene vitamin, hvis du vil have din krop til at forblive sund.

Baseret på den ernæringsmæssige tilstrækkelighed (RDA) udstedt af det indonesiske sundhedsministerium er dette den mængde vitamin B6, der skal opfyldes:

Spædbørn og børn: 0,1 til 1,0 mg
Voksne mænd: 1,3 til 1,7 mg
Voksne kvinder: 1,3 til 1,5 mg
Gravide kvinder: ca. 1,7 mg
Ammende mødre: ca. 1,8 mg

Bortset fra mad kan vitamin B6-behov også dækkes fra kosttilskud. Imidlertid skal du først konsultere din læge, før du beslutter at tage et dagligt vitamin B6-tilskud.