:
- Der er mange måder at forhindre menstruationssmerter hver måned
- 1. Undgå salt, sød mad og koffein
- 2. Forøg dit indtag af magnesium, jern og omega 3 fedtsyrer
- 3. Moderat træning
- 4. Tag smertestillende midler, før smerten vises
Et par dage før menstruation øger kroppen produktionen af prostaglandinhormoner, som får livmoderen til at fortsætte med at trække sig sammen og stramme. Dette gør udseendet af menstruationssmerter, aka PMS, ofte uundgåelige. Men du behøver ikke bekymre dig. Der er mange måder, du kan gøre på forhånd for at forhindre, at menstruationssmerter bliver værre.
Der er mange måder at forhindre menstruationssmerter hver måned
Den nemmeste måde at forhindre menstruationssmerter i at blive værre er at anvende en varm komprimering på din mave gentagne gange i dagene op til din normale menstruationsplan. Den varme temperatur hjælper med at slappe af de spændte mave- og livmoder muskler.
Bortset fra det kan du også udføre de forskellige metoder nedenfor som anbefalet af mange gynækologer fra hele verden.
1. Undgå salt, sød mad og koffein
Salt mad kan forårsage dehydrering, hovedpine og flatulens. Fødevarer med højt sukkerindhold kan ødelægge blodsukkeret, mens koffeinindtagelse (kaffe, te, sodavand og chokolade) kan gøre det værre. Humør sving og irritabilitet. Alle disse ting bidrager til at forværre dine PMS-symptomer og menstruationssmerter.
Så så meget som muligt begynder at reducere eller endda undgå disse fødevarer, når din menstruationsplan nærmer sig. Derudover gør det til en vane at spise regelmæssigt for at undgå blodsukkersvingninger for hurtigt, siger Joanne Piscitelli, MD, assisterende lektor ved fakultetet for klinisk obstetrik og gynækologi ved Duke University i North Carolina, USA, rapporteret af Health.
2. Forøg dit indtag af magnesium, jern og omega 3 fedtsyrer
Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer og magnesium, kan reducere betændelse, der forårsager menstruationssmerter. I mellemtiden kan jernindtagelse hjælpe med at forhindre anæmi, der ofte kommer under menstruation.
Du kan få det fra laks, sardiner, ansjoser, mælk, hvede, bananer, appelsiner, tofu, sojabønner, avocado og mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, broccoli og sennepsgrøntsager.
Bortset fra mad kan du tage kosttilskud. Du bør dog først konsultere en læge for at gøre det mere sikkert. Drik også vand eller varm te for at forhindre menstruationssmerter.
3. Moderat træning
Rutinemæssig træning før og under menstruation kan kontrollere PMS-smerter. Dette skyldes, at kroppen under træning producerer endorfiner, kemiske forbindelser, der hjælper med at lindre smerte og stabilisere stemningen. Aerobe øvelser, såsom løb, cykling, løb og gå er dine bedste valg for at forhindre menstruationssmerter.
4. Tag smertestillende midler, før smerten vises
Hvis du har taget smertestillende medicin, når smerten allerede har dukket op, skal du ændre vane til den forrige. Tag et smertestillende middel som aspirin eller ibuprofen et par dage eller i det mindste 12 timer før din periodeplan, før smerten faktisk dukkede op.
Dette lægemiddel virker ved at hæmme produktionen af prostaglandiner for at reducere sværhedsgraden af uterine sammentrækninger, der skaber smerter.
x
