:
- Ferier kan gøre dig fed
- Sunde tip til at øge vægten på ferie
- 1. Vælg sunde, nærende fødevarer
- 2. Spis lidt, men ofte
- 3. Stadig nødt til at træne
- 4. Konsultation med en læge eller ernæringsekspert
Ferier er det perfekte øjeblik, hvis du vil tage på i vægt. Årsagen er, at du har mere tid til at spise oftere og mere. Alligevel bør metoden ikke være vilkårlig. Her er nogle tip for at gå op i vægt under en vellykket ferie uden at skade dit helbred.
Ferier kan gøre dig fed
Inden ferien skal du være konstant optaget af forskellige daglige aktiviteter, såsom arbejde og skole, der bruger så meget energi. Alle disse aktiviteter kræver meget energi, så kalorierne fra mad bruges optimalt.
Så mens du er på ferie, forbrænder du mindre kalorier, fordi din fysiske aktivitet har en tendens til at falde, så du kan gå op i vægt hurtigere og lettere.
Men hvis dit feriemål er at opfede din krop på en sund måde, skal du ikke fristes til bare at spise meget og bare ligge på sengen. Mange spisevaner kombineret med en tendens til at være dovne til at bevæge sig kan faktisk øge kropsvægten, men denne metode skal undgås.
Usund vægtøgning kan forårsage problemer senere i livet, såsom fedme, diabetes, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og andre sygdomme.
Sunde tip til at øge vægten på ferie
Hvis du planlægger at tage på i løbet af ferien, skal metoden være sund. Følg disse tip, så du kan øge din vægt i henhold til dit mål uden at forårsage problemer.
1. Vælg sunde, nærende fødevarer
Familielæge sagde, at nøglen til at gå op i vægt er at øge kalorieindtaget. Imidlertid forveksler mange dette ved at vælge højt sukkerholdige fødevarer, såsom slik, donuts, chokolade og søde kager. Disse fødevarer indeholder virkelig højt kalorieindhold, men er ikke udstyret med sunde næringsstoffer.
Derudover har søde fødevarer også et højt glykæmisk indeksnummer. Det betyder, jo større antal, jo hurtigere får blodsukkeret til at stige. Dette er ikke sundt for kroppen, fordi det får insulin til at arbejde hårdere for at stabilisere blodsukkeret.
For at være sund, mens du tager på i løbet af ferien, skal du begrænse disse fødevarer. Dette inkluderer også fastfood.
Vælg fødevarer, der indeholder kalorier med et lavt glykæmisk indeks, såsom kartofler, søde kartofler, frugt, frugt, fuldkorn og grøntsager.
Glem ikke at fylde protein og sunde fedtstoffer ved at spise kød, avocado, æg og nødder. Det ville være bedre, hvis du tilbereder din egen mad, så ernæringsindholdet kan være dit
2. Spis lidt, men ofte
Ud over valg af mad, skal der også overvejes madportioner, hvis du vil tage på i vægt, mens du er på ferie. Du behøver ikke at spise store mængder mad, da dette kan gøre din mave fyldt og øm.
At øge dit kalorieindtag kan opnås på forskellige måder. Kan få portionen til at spise mindre end normalt, men ofte, eller den del af måltidet som normalt, men tilføjet en snack.
De snacks, du spiser, skal dog også være sunde, såsom frugtskiver eller yoghurt toppet med mandler, ikke sodavand og kager eller søde kager.
3. Stadig nødt til at træne
Øget kalorieindtag kan faktisk øge kropsvægten. Du behøver dog ikke skære ned på træning eller endda springe over det overhovedet.
Disse overskydende kalorier omdannes senere til fedtceller i kroppen, hvis de ikke forbrændes. Omvendt, hvis du fortsætter med at træne, omdannes fedtceller fra de overskydende kalorier til lagret energi, og noget af det bruges til at øge muskelmassen.
Denne muskelmasse hjælper dig med at tage på i vægt, mens du er på ferie, mens du stadig holder din krop sund.
4. Konsultation med en læge eller ernæringsekspert
At opnå en ideel og sund vægtøgning er måske ikke let for alle. Hvis du oplever vanskeligheder, så tøv ikke med at konsultere en læge eller ernæringsekspert.
Denne sundhedsperson vil hjælpe dig med at bestemme de rigtige madindtagelsesmuligheder og passende fysisk aktivitet. Derudover skal du overvåge din vægtøgning for ikke at overdrive det.
Når du prøver at tage på i vægt, skal du være tålmodig. Årsagen er, at kropsvægten ikke bør øges i store mængder på en hurtig tid. Chancerne er, at lægen eller ernæringsekspert vil udvide dette program, selvom ferien er afsluttet.
x
