:
- Kegels gymfejl at undgå
- 1. Hold vejret
- 2. Klemme musklerne for hårdt
- 3. Ved ikke, hvor bækkenbundsmusklerne er
- 4. Giv let op
- Ikke alle kan lave Kegel-øvelser
Kegel øvelser er en glimrende måde at styrke bækkenmusklerne, der understøtter livmoderen, blæren, tyndtarmen og anus. Desværre udfører mange mennesker uden at vide det ofte Kegel-øvelser. Disse forskellige fejl kan opstå på grund af upassende bevægelser, indtil træningstiden er for kort eller endda for lang. Lær om de mest almindelige Kegel-fejl, som folk laver i denne artikel.
Kegels gymfejl at undgå
1. Hold vejret
Når du laver Kegel-øvelser, så prøv at være afslappet og ikke spændt. Du rådes også til at forbedre vejrtrækningen under træning. Hvis ikke, arbejder du måske de forkerte muskler. At holde vejret under Kegel-øvelser øger faktisk trykket i din mave og styrker ikke dine bækkenmuskler, som du vil have dem til.
Enkelt sagt er dette en nem måde at få vejret på under Kegel-øvelser. Træk vejret dybt og slap af med bækkenmusklerne. Når du ånder ud, forestil dig at du løfter en imaginær marmor med din vagina og trækker den op og ind i din krop.
For at afgøre, om den bevægelse, du laver, er korrekt, kan du kontrollere den med et spejl. Læg dig ned og læg et spejl mellem dine ben. Den korrekte Kegel-bevægelse er, når du ser din klitoris trække, som om den trækkes ned, og anus ser ud til at krympe og stramme sig.
2. Klemme musklerne for hårdt
En anden stor fejl, som mange mennesker, især kvinder, laver, når de laver Kegel-øvelser, er at klemme musklerne for hårdt. Faktisk er bækkenmusklerne små muskler, så de kræver langsomme og glatte bevægelser. Fordi du klemmer musklerne for hårdt, gør det musklerne stramme. Som et resultat mister musklerne balance, så de er ude af kontrol, eller de kan ikke trække sig ordentligt sammen.
For at reducere risikoen for forkerte bevægelser under Kegel-øvelser kan du bede om hjælp fra en ekspert eller deltage i et specialiseret Kegel-motionscenter, der tilbyder professionelle og certificerede Kegel-instruktører.
3. Ved ikke, hvor bækkenbundsmusklerne er
De fleste mennesker er ikke klar over, hvor bækkenmusklerne er, så de prøver bare at stramme, hvad de kan, mens de udfører Kegel-øvelser, såsom de nedre mavemuskler.
Nå, en hurtig måde at finde ud af er, når du tisse. Lad som om du holder din urin tilbage. De muskler, du bruger til at holde urin, er de muskler, du træner under Kegel-øvelser. Alligevel skal du ikke gøre dette for ofte, da det ikke er godt for din blæres sundhed.
4. Giv let op
Hvis det gøres regelmæssigt (flere gange om ugen) og med de rigtige bevægelser, kan du få bækkenbundsmuskulaturstyrke, mindske urininkontinenssymptomer for bedre nydelse af samleje.
Desværre er det bestemt ikke let at opnå det ønskede resultat, fordi der altid er en proces, du skal igennem. Nu er det derfor, du skal være tålmodig hver gang du træner for at få tilfredsstillende resultater og de fordele, du får for livet.
Ikke alle kan lave Kegel-øvelser
Hvis du har lavet Kegel-øvelser i flere uger, og intet ser ud til at ændre sig, skal du straks kontakte din gyminstruktør eller fødselslæge. Årsagen er, dette kan være et tegn, hvis du har brug for mere intens træning, eller måske har du slet ikke brug for Kegel-øvelser.
I nogle tilfælde har nogle kvinder, der oplever smerter og ubehag i bækkenet, faktisk stramme nedre bækkenmuskler, der kræver en anden tilgang. Nu skal en sådan gruppe mennesker ikke lave Kegel-øvelser. Derfor skal du først kontrollere din klage eller tilstand til en læge og derefter gennemgå behandling derhjemme, hvoraf den ene er Kegel-øvelser, hvis din læge anbefaler det.
x
