:
Vedligeholdelse af ansigtshudens sundhed kan være blevet en vigtig del af dine aktiviteter for kvinder. Ansigtet er en af de dele af kroppen, der får mest opmærksomhed fra menneskerne omkring os, så det er ikke overraskende, at vi vil have vores ansigter til at se lyse og sunde ud. Dog bortset fra at gennemgå hudpleje både naturligt og med produkterhudpleje, skønhed skal også opretholdes indefra ved at indtage vitaminer til huden, som skal fås fra naturlige fødevarer og ikke kosttilskud. Hvad er de vigtigste vitaminer?
1. D-vitamin
Kolesterol omdannes til D-vitamin, når din hud absorberer sollys. D-vitamin optages derefter af leveren og nyrerne og bæres gennem hele kroppen inklusive ansigtshuden for at hjælpe med at danne sunde celler.
En type D-vitamin, der naturligt kan produceres af mennesker, er calcitrol. Calcitrol kan findes i topisk cremeform og kan effektivt behandle psoriasis-syge. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort af Journal of Drugs and Dermatology fundet ud af, at calcitrol kan reducere inflammation og irritation hos mennesker med psoriasis.
Det anbefalede indtag af D-vitamin er omkring 600 IE om dagen. Du har muligvis brug for mere, hvis du er gravid eller over 70 år. Du kan øge dit D-vitaminindtag ved at:
- Stå i solen i 10 minutter om dagen (konsulter først din læge, især hvis du tidligere har haft hudkræft).
- Spis berigede fødevarer som korn, appelsinjuice og yoghurt.
- Spis mad, der indeholder naturligt D-vitamin, såsom laks, tun og torsk.
LÆS OGSÅ: Hvor lang tid skal du blive i solen for at få nok D-vitamin?
2. C-vitamin
C-vitamin findes i epidermis (ydre hudlag) og dermis (indre lag af hud). Dette vitamin virker til at bekæmpe kræft eller som en antioxidant og regulerer kollagenproduktionen for at holde din hud sund. Derfor er C-vitamin en af de vigtigste ingredienser, der bruges i produkter anti aldring.
At tage C-vitamin kan hjælpe med at øge effektiviteten af solcreme, du bruger til at beskytte din hud mod UV-stråler. C-vitamin reducerer hudskader og hjælper med helingsprocessen i kroppen. Derudover kan tilstrækkelig C-vitamin også hjælpe med at behandle tør hud.
Fordi produkter og kosttilskud, der indeholder C-vitamin, er almindelige, findes mennesker, der lider af denne vitaminmangel sjældent. Den anbefalede mængde til forbrug hver dag er omkring 1000 mg. Hvis du ikke får meget C-vitamin i din kost, kan følgende hjælpe:
- Spise appelsiner eller drikke appelsinjuice
- Spis andre grøntsager og frugter, der indeholder C-vitamin, såsom jordbær, broccoli og spinat.
- Tag kosttilskud anbefalet af din læge.
- Se efter hudplejeprodukter, der indeholder C-vitamin til behandling af tørhed, rødme, rynker og mørke pletter i ansigtet.
LÆS OGSÅ: 6 frugter med højt indhold af C-vitamin, bortset fra appelsiner
3. E-vitamin
Svarende til C-vitamin er E-vitamin også en antioxidant. Dens vigtigste funktion i hudpleje er at beskytte huden mod solskader. E-vitamin absorberer skadelige UV-stråler fra solen, når det påføres huden. Det hjælper også med at forhindre mørke pletter og rynker i at dannes på huden.
Normalt producerer kroppen E-vitamin gennem talg, et olieagtigt stof, der udskilles gennem porerne i huden. I en afbalanceret tilstand hjælper talg med at opretholde hudens tilstand og forhindrer tørhed. Hvis du har hud, der er tilbøjelig til tørhed, kan vitamin E muligvis hjælpe dig med at håndtere mangel på talg. Bortset fra det hjælper E-vitamin også med at reducere betændelse i huden.
Normale voksne har brug for ca. 15 mg E-vitamin om dagen. Du kan øge dit vitamin E-indtag ved at:
- Spis flere nødder og frø, såsom mandler og solsikkefrø.
- Tag et multivitamin- eller vitamin E-supplement.
- Brug aktuelle eller aktuelle produkter, der indeholder vitamin E og C.
LÆS OGSÅ: 4 vitaminer og mineraler til behandling af acne
4. K-vitamin
K-vitamin er meget vigtigt for kroppen i processen med blodpropper, som er nødvendig for at helbrede sår eller blå mærker. Derudover er vitamin K også kendt for at have fordelen ved at hjælpe med at behandle forskellige hudsygdomme såsom ar, sorte pletter og mørke rande under øjnene.
K-vitamin findes i forskellige cremer til huden. Læger vil bruge en creme indeholdende K-vitamin til patienter, der for nylig har været operation for at hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Dette vitamin kan fremskynde helingsprocessen. Forskning på virkningen af vitamin K på hudens sundhed er imidlertid langt mindre end undersøgelser af vitamin E og C.
Voksne har brug for 90 til 120 mcg om dagen. Du kan øge dit K-vitaminindtag ved at spise grøntsager som grønkål, spinat, salat, kål og grønne bønner.
LÆS OGSÅ: 6 enkle midler til at skjule acne ar
x
