Kvindelige muskler kan formes og forstørres med disse 4 typer træning

Stærke muskler er synonyme med en stærk, sund og fit krop. Derfor er drømmen om at have en muskuløs krop ikke begrænset til folket i Adam— men også Eva. Kvinder har dog brug for at arbejde ekstra hårdt for at få den muskuløse krop, de drømmer om. Årsagen er, at kvinders kroppe naturligt indeholder mere fedt end mænd. Derudover er kvinders fysiske udholdenhed også under mændenes skønhed, selvom kvinders muskulære udholdenhed har vist sig at være dobbelt så stærk som det modsatte køn.

Kvindelige muskler kan stadig tones og forstørres. De trin, som kvinder skal tage for at få stærke muskler, er faktisk næsten det samme som hvad mænd skal gøre. Nemlig regelmæssig træning, mindst 20-30 minutter om dagen i 3 gange om ugen. Følgende er de typer træning, der passer til kvinder, der ønsker at øge deres muskler.

Den rigtige type træning til at opbygge kvinders muskler

Her er fire typer øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at opbygge muskler på ingen tid.

1. Gå eller løb

Ingen grund til at gider at betale medlemskab i et dyrt gym for at få din drømmekrop. Du har bare brug for et godt par løbesko til løb eller en 20-minutters eftermiddagstur rundt i huskomplekset.

Ja, konditionstræning er en type træning, der er ret effektiv til at opbygge muskler. De fleste atleter, hvad enten det er løbere, svømmere og endda fodboldspillere træner mere cardio-træning for at opbygge og vedligeholde muskelmasse snarere end udholdenhedsøvelser såsom push-ups eller sit-ups.

Prøv at gå hurtigt eller langsomt i 15 til 30 minutter regelmæssigt mindst 3 gange om ugen. Hvis din krop er i stand til at tilpasse sig, skal du øge træningstiden til 5-10 minutter hver uge.

2. Squats

Squats er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at arbejde med din underkrop og kerne. Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, kan du tone og tone musklerne i dine lår og balder.

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder lige ud foran eller bag dit hoved. Derefter skal du placere din bagdel tilbage og bøje dine knæ, som om du går til en squat. Se lige frem og hold brystet og ryggen lige. Spring så op i luften og land i samme squat-position som før. Gør dette i 1 sæt med 15 til 20 squats. Hvis du er vant til denne bevægelse, så prøv at lave squats med en håndvægt i begge hænder.

3. Push ups

Push-ups er den mest almindelige form for muskeltonus for arme, skuldre og bryst. Start i en liggende position på gulvet med armene lidt bredere. Sørg dog for, at hænderne holder sig på linje med skuldrene. Løft derefter din krop ved hjælp af dine arme, og lad din kropsvægt understøttes af hænderne og bunden af tæerne.

Hold din mave så tæt som muligt i et par sekunder - din krop skal danne en lige linje fra skuldre til ankler. Sænk derefter din krop, indtil brystet næsten rører gulvet, og sørg for, at albuerne er gemt tæt på din torso. Gentag denne bevægelse i 5 sæt. Med 1 sæt bestående af 15 til 20 push ups. Rediger push up-bevægelsen hver uge efter din evne.

4. Crunches

Crunches er en god øvelse til opbygning af stærke mavemuskler. Denne bevægelse ligner næsten sit ups, fordi den udføres i liggende stilling. Men i modsætning til sit-ups er crunches bevægelsesområde smallere, og føddernes position er ikke flad på gulvet, men løftes sammen med overkroppen. Hvis du gør det på den rigtige og regelmæssige måde, kan disse bevægelser hjælpe dig med at forbedre din balance.

Det første skridt, du kan tage, er at ligge på ryggen med knæene bøjet, så de er i en 90 graders vinkel. Placer derefter dine hænder på hovedet - ikke lås fingrene eller skub hovedet op. Du kan også krydse armene over brystet. Løft derefter dine skuldre mod loftet ved hjælp af dine mavemuskler og hold i et par sekunder. Derefter sænk dig langsomt ned, mens du trækker vejret.

Bortset fra motion, skal du også være opmærksom på dit madindtag

Ud over at fokusere din energi og tid på at opbygge muskler, skal du også være opmærksom på dit daglige fødeindtag for at understøtte muskelopbygning. Korrekt ernæringsindtag fungerer som brændstof for kvindelige muskelceller til at fungere korrekt.

Protein er den bedste kilde til ernæringsindtag til forstørrelse af muskler. Men det er ikke alt. Kulhydrater og fedt er også nødvendige for at understøtte optimal muskelopbygning. Disse tre makronæringsstoffer er nødvendige af musklerne til deres vækst. Så sørg for, at den mad, du spiser dagligt, indeholder en afbalanceret ernæring, der hjælper med at fremskynde processen med at opbygge dine muskler.