Hjem Osteoporose 4 Sport for den mest anbefalede keto diæt
4 Sport for den mest anbefalede keto diæt

4 Sport for den mest anbefalede keto diæt

:

Anonim

Folk, der har en keto-diæt, har brug for at reducere deres kulhydratindtag og forbruge mere fedt. For at opnå maksimale resultater skal denne diæt perfektioneres med motion. Desværre er ikke alle former for motion velegnet til mennesker på keto-diæt.

Hvorfor kan du ikke bare træne, mens du er på keto-diæt?

Keto-dietten sigter mod at lede kroppen til at bruge fedt som energiproducerende brændstof.

Af denne grund er folk på denne diæt nødt til at øge deres indtag af fedt i stedet for fødevarer, der indeholder kulhydrater.

Som andre typer kostvaner vil vægttab maksimeres, når det ledsages af øget fysisk aktivitet eller motion. Desværre er ikke alle former for motion velegnet til folk på en ketogen diæt. Hvad er grunden?

Generelt kommer energikilden, der bruges til motion, hurtigt fra at brænde kulhydrater.

Mennesker på keto-diæt har naturligt mindre kulhydratindtag, så den producerede energi også er meget begrænset.

Hvis træningsvalget ikke justeres, mister kroppen en masse energi. Som et resultat vil kroppen føle sig træt og svag. Dette er grunden til, at folk på keto-dietten har brug for at vælge den rigtige type træning.

Typer af motion for folk på keto diæt

Der er flere typer motion, der er sikre for folk på keto-dietten, herunder:

1. Aerob træning

Aerob træning eller cardio træning er en type træning, der stimulerer en hurtigere puls og åndedrætsfrekvens under en træning. Den aerobe træning, du vælger, skal dog være lav intensitet.

Eksempler på cardio-øvelser med lav intensitet, som folk på keto-dietten kan prøve, såsom at gå, rask gang, cykling og svømning.

Denne type træning gøres bedst som et førstevalg for folk på keto-diæt.

2. Fleksibilitetsøvelser

Ud over aerob træning kan folk på en keto-diæt vælge fleksibilitetsøvelser. Denne øvelse er nyttig til træning af muskelstyrke.

Denne øvelse er en god træning med lav intensitet for keto-diætere.

Fleksibilitetsøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig. Ikke kun det, denne type træning kan også styrke leddene, strække muskler og udvide kroppens fleksibilitet i bevægelse.

Eksempler på fleksibilitetsøvelser, du kan gøre, mens du er på en ketogen diæt, inkluderer yoga eller tai chi.

3. Træningsbalance

Denne type træning bruger ikke meget energi, så den er meget velegnet til folk på en ketogen diæt. Denne øvelse hjælper med at opretholde en ideel kropsvægt.

Derudover kan balanceøvelser også styrke kernen, forbedre kropsholdning og styrke kroppens muskler.

Eksempler på typer af balance træning for folk på en ketogen diæt inkluderer nogle øvelser i yoga og tai chi.

4. Anaerob træning

Dette er en type øvelse i modsætning til aerob træning. Denne type træning kræver ikke ilt for at generere energi. Som et resultat bruger kroppen op de energikilder, der er lagret i musklerne.

Sammenlignet med de tre typer træning, der er nævnt, anbefales denne øvelse normalt som en avanceret sport.

Det vil sige, det anbefales ikke som en første øvelse, når du begynder at træne, mens du er på en keto-diæt.

Din krop skal først vænne sig til at bruge fedt som energibrændstof. Først da får du lov til at udføre denne øvelse.

Eksempler på anaerobe øvelser, der er egnede til mennesker på en keto-diæt, såsom løb og vægte. Fordi intensiteten er høj nok, vil varigheden af ​​denne øvelse normalt være hurtigere.


x

4 Sport for den mest anbefalede keto diæt

Valg af editor