:
- Hvorfor er træning vigtig for kvinder i overgangsalderen?
- Træning i overgangsalderen, der kan hjælpe dig med at tabe dig
- 1. Cardio
- 2. Styrketræning
- 3. Kredsløbstræning
- 4. Yoga
Bortset fra at holde kroppen sund, kan træning også være nyttig for at undgå at gå i vægt, der overstiger den ideelle del. Dette gælder også kvinder, der oplever overgangsalderen. Især på dette tidspunkt er en kvinde tilbøjelig til at gå op i vægt. Så hvilke typer træning i overgangsalderen kan hjælpe dig med at tabe sig?
Hvorfor er træning vigtig for kvinder i overgangsalderen?
En kvinde begynder at opleve overgangsalderen, når hendes menstruationscyklus er stoppet om 12 måneder. Lige før overgangsalderen (perimenopause), og når overgangsalderen opstår, kan der forekomme fysiske ændringer. En af de ændringer, der opleves, er en pludselig vægtøgning.
Dette kan ske, fordi kvinder har tendens til at miste muskelmasse og få mavefedt i overgangsalderen. Derfor er motion for menopausale kvinder meget vigtig for at forhindre mere drastisk vægtøgning.
Ud over at tabe sig er motion hos kvinder i overgangsalderen også vigtig for at opretholde en sund krop, herunder:
- Reduktion af risikoen for kræft.
- Styrker knogler.
- Reducerer risikoen for at få forskellige sygdomme.
- Forbedre humør eller humør.
Træning i overgangsalderen, der kan hjælpe dig med at tabe dig
For at kunne tabe sig har menopausale kvinder brug for mindst 4 timer til mere om ugen. Jo ældre en menopausal kvinde er, jo længere træning er nødvendig for at tabe sig.
En lang tid til at udøve er dog ikke den eneste faktor, der kan maksimere vægttabet. Hvilken sport at gøre er vigtigere end hvor længe øvelsen udføres.
Her er nogle typer motion, som kvinder kan gøre i overgangsalderen for at tabe sig.
1. Cardio
Cardio eller såkaldt aerobic er en aktivitet, der kan øge hjertefrekvensen og lungearbejdet mere end normalt. Nogle af disse typer aktiviteter, såsom gåture, jogging, cykling, svømning og dans.
Cardio kan forbrænde kalorier, der hjælper med vægttab, herunder for kvinder i overgangsalderen. Selv gennem denne øvelse kan risikoen for sygdomme, der kan opstå i overgangsalderen, såsom hjertesygdomme og osteoporose, forhindres.
Som nybegynder skal du lave let konditionstræning, såsom at gå i 10 minutter om dagen. Gradvist øge intensiteten og typen af cardion.
2. Styrketræning
Styrketræning er den mest effektive øvelse til at ændre kropsform, reducere mavefedt og opbygge muskelvæv. Dette er nødvendigt for kvinder i overgangsalderen for at hjælpe med at bremse knoglesvaghed (osteoporose).
Styrketræningsøvelser kan udføres ved at løfte tungt udstyr eller modstandsrør. Brug først lette maskiner og øg langsomt vægten.
Gør denne styrketræning to gange om ugen. For at få maksimale resultater tilrådes menopausale kvinder at bruge hjælp fra en træner. Det er også vigtigt at forhindre personskade.
3. Kredsløbstræning
Kredsløbstræning er en sport, der kombinerer aerob træning og styrketræning. Denne type træning er meget effektiv til at forbrænde kalorier, så den kan tabe sig hos menopausale kvinder.
Hvis du ikke har trænet i lang tid, skal du gøre det Kredsløbstræning til begynderniveau. Gå gradvist op på et højere niveau Kredsløbstræning. Start med en gang om ugen i at udføre denne øvelse.
4. Yoga
At få vægt hos menopausale kvinder kan være stressende. Derfor er yoga nødvendig for at træne vejrtrækning, frigive stress og fokusere på det nuværende øjeblik.
Yoga kan gøres når som helst. For at tabe sig optimalt kan yoga også udføres i forbindelse med aerobic, styrketræning eller andre sportsgrene.
At træne er virkelig vigtigt for vægttab for kvinder i overgangsalderen. Dog skal motion ledsages af indtagelse af sunde fødevarer med lavt kalorieindhold og tilstrækkelig søvn af høj kvalitet.
x
