:
- Yoga bevægelser for at sove bedre
- 1. Funktionel squat
- 2. Kriger med en sidebøjning
- 3. Liggende bøjet knæ twist
- 4. Diafragmatisk vejrtrækning og tilbagestående meditation
Nogle siger, at et glas varm mælk kan hjælpe med at sove hurtigere, og der er også mennesker, der falder i søvn hurtigere ved hjælp af meditation. Der er faktisk mange måder, der kan hjælpe med at sove, og du skal finde den der passer dig bedst.
Mangel på søvn kan have en negativ indvirkning på vores kroppe. Bortset fra at føle sig træt og ude af stand til at koncentrere sig, kan søvnmangel også øge risikoen for flere sygdomme, såsom fedme, depression, feber, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvis du har svært ved at sove, er der mange måder, du kan hjælpe dig med at sove. En af de sunde måder, der kan gøres, nemlig yoga. Der er flere yogateknikker og bevægelser, du kan gøre hver nat for at hjælpe dig med at sove godt. Denne yogabevægelse kan udføres på få minutter for at udløse kroppens naturlige søvnproces.
Yoga bevægelser for at sove bedre
1. Funktionel squat
Start i opretstående position. Forlæng afstanden mellem dine ben, så de er parallelle med dine hofter, stræk dine arme ud, så de er parallelle med dine skuldre, og begynd derefter langsomt at sidde på huk. Hold din vægt på dine hæle.
Kilde: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Hvis du har problemer med at komme i en squat-position uden at løfte dine hæle eller har lyst til at falde, kan du holde fast i noget sikkert, såsom kanten af din seng for at få en mere stabil position.
Træk tre dybe vejrtrækninger i en squat-position. Fokuser på at slappe af i lænden hver gang du ånder ud. Hvis du oplever ubehag eller smerter i dine ankler, knæ eller skind, så prøv at øge afstanden mellem dine ben.
2. Kriger med en sidebøjning
Start i stående stilling. Skub din højre fod tilbage, hviler på hælen og tæernes position peger ud. Bøj dit venstre knæ, indtil det er vinkelret på din venstre hæl, og hold dit højre ben i en lige position. Hvis du har problemer med at balancere, kan du placere din venstre hånd på sengen eller væggen, men ikke på hoften.
Kilde: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186
Løft din højre hånd over dit hoved og stræk din højre side, og inhaler derefter. Bevar derefter denne position og ånder ud din ånde. Inhalér derefter igen, og placer din højre hånd tilbage til normal. Du kan gentage den samme bevægelse på den anden side.
3. Liggende bøjet knæ twist
Start i liggende stilling med dine ben udstrakte og dine arme ved dine sider. Anbring en pude under hovedet, hvis det ønskes. Løft og kram dit venstre knæ mod brystet og inhalér.
Kilde: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Udånd derefter langsomt, når du forsigtigt trækker dit venstre knæ mod højre side af din krop. Tag to dybe, dybe vejrtrækninger, så kan du gentage på den anden side.
4. Diafragmatisk vejrtrækning og tilbagestående meditation
Start i liggende stilling og læg en pude over hovedet og en under dine knæ. Luk øjnene, inhaler dybt og langsomt gennem næsen. Du skal kunne føle, at hele brystvæggen udvides til bundribbenene. Udånd langsomt i en nedtælling på 20 til 1, og føl din brystvæg vende tilbage til sin oprindelige position.
Kilde: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Når du har åndet langsomt ud, skal du prøve at stramme dine mavemuskler for at se, om der er nogen resterende luft, der skal udvises. Stop derefter et øjeblik, inden du begynder at inhalere igen. Prøv at forlænge og uddybe din ånde med hvert åndedrag. Du kan gentage dette op til 30-40 vejrtrækninger.
x
