4 Gymnastiske bevægelser til behandling af menstruationssmerter uden medicin

Menstruationssmerter er undertiden en plage for kvinder. Du behøver ikke rigtig gider at tage medicin eller gøre andre komplicerede ting, der ikke nødvendigvis lindrer menstruationskramper. Du kan lave øvelser for at håndtere menstruationssmerter, der kan gøres derhjemme. Gymnastiske bevægelser kan faktisk have en afslappende og fleksibel effekt på de dele af kroppen, der har menstruationssmerter. Vil du vide, hvad gymnastikbevægelser er? Tjek forklaringen nedenfor.

Forskellige træningsbevægelser for at håndtere menstruationssmerter

1. Gymnastik trekant udgør

Du kan lave øvelser for at håndtere menstruationssmerter, startende med at stå med dine ben bredere end dine hofter. Peg tæerne på dine højre og venstre fødder indad i en 45 graders vinkel. Hold begge ben lige, mens du hviler på dine hofter gennem dit højre ben.
Træk din torso til højre så langt du kan for at justere længden gennem rygsøjlen.
Placer din højre hånd over eller under dit knæ og stræk din venstre arm direkte over din skulder. Drej højre hofte fremad og venstre hofte tilbage. Du kan se gulvet for at strække halsen.
Hold i 10 ind- og udåndinger på hver side i 3 til 5 gange. Inhalér dybt i 20 til 30 sekunder, og gentag op til 3 gange på hver side. Dens funktion er at åbne dit bækkenområde og give plads til din underliv, der er ramt af menstruationssmerter.

2. Positionen for en halv måned gymnastik

Placer din krop ved at bøje dit højre knæ og placere fingerspidserne fra din højre hånd på gulvet eller på en parallel bjælke under dine skuldre.
Løft dit venstre ben til samme højde som dine hofter, mens dit højre ben begynder at rette sig ud. Du kan også løfte dit ben og strække din venstre arm for at nå opad.
Træk vejret dybt, hold denne position i 10 til 15 sekunder, og gentag op til 3 gange for at åbne dit hofteområde.
Denne halvmånedersform kan hjælpe med at stoppe kraftig blødning og lindre menstruationskramper.

3. Siddende stillingvidvinkel

Du kan gøre denne gymnastiske bevægelse for at lindre menstruationssmerter ved først at sidde på gulvet, danne dine ben brede, bøje dine ben og strække hver til siden.
Derefter skal du placere dine hænder på gulvet foran dig. Gør dine skuldre så afslappede som muligt. Hold i 30 sekunder og stræk dig derefter efter dine arme og fold fremad.
Luk dine hænder i en hilsenposition, eller du kan placere dem i enderne af hvert ben. Denne bevægelse trækker lårmusklerne, maven og rygsøjlen. Hvor disse dele er de dele, der ofte føler menstruationssmerter.
Hold denne stilling i 2 til 5 minutter for at reducere kropstræthed og regulere menstruationsblodgennemstrømningen for at køre jævnt og godt.

4. Liggende bindende bevægelse

Denne sidste bevægelse kan du starte fra en siddende stilling med sålerne på dine fødder rører ved hinanden. Glem ikke at flytte dine indre lår.
Du kan fortsætte med at læne dig tilbage, så den ene albue er på gulvet, og derefter sænke dig ned, så ryggen hviler på gulvet. Denne fase skal du bare fokusere på at lægge ryggen på måtten eller gulvet. Dine arme skal være i en neutral position, håndfladerne op, som på billedet.
Luk øjnene og begynd at trække vejret regelmæssigt. Gør denne position så længe du vil.
Du kan også glide en pude eller et tæppe foldet under dit knæ eller lår, hvis du føler at du har brug for støtte på den side.
Gør dette i 5 til 10 minutter med langsom og dyb vejrtrækning for at åbne dit bækkenområde, lindre oppustethed, kramper, lændesmerter og træthed, når menstruationssmerter rammer.