:
Push-ups er sportsbevægelser, der involverer næsten alle musklerne i overkroppen. Fra skuldermuskler, triceps, brystmuskler og også mavemuskler som stabilisatorer. Ikke kun toning muskler, push ups kan også forbrænde kalorier. Disse push-ups er virkelig ikke vanskelige. Selvom kvinder har mindre muskler end mænd, kan kvinder stadig gøre push-ups optimalt. Så hvad er kvindernes push-up bevægelser, der kan gøres?
1. Vægudtryk
kilde: Healthline
Denne kvinders push up-bevægelse er den letteste og nemmeste. Startende fra væg-push-up vil du langsomt men støt øge styrken af dine øvre muskler.
- Vælg en væg, der er stærk og uden forhindringer. Som et maleri eller en anden skærm på væggen.
- Stå lige mod væggen.
- Placer dine håndflader på væggen i skulderniveau. Placering af lige hænder, der berører væggen. Med dine fødder presset sammen, hold dine fødder lige ned og sammen. Lad afstanden mellem dine fødder stå og væggen.
- Hold din krop flad, som en planke, ikke bøjet over hofterne eller knæene.
- Når din krop er klar til at rette sig ud, skal du begynde at bøje albuerne og bringe brystet tæt på væggen.
- Når brystet næsten rører ved væggen, skal du trykke håndfladerne ned igen for at rette dine arme tilbage til deres oprindelige position.
- Gør denne bøjning og glatning af dine albuer igen og igen. Gør dette 12-15 gange. Hvis dette føles let for dig, så prøv at holde afstanden mellem dine fødder og væggen endnu længere. Placer fødderne længere væk fra væggen. Jo længere dine ben er, jo mere indsats bliver du nødt til at gøre dette push-up.
2. Bænk push ups
kilde: Paleohacks.com
I modsætning til væg-push-ups er kvinders push-up-bevægelse denne gang lidt tungere, fordi de bruger en bænk. Du kan bruge enhver afføring, der er robust for at understøtte din vægt. At lave bænk push ups vil gøre din kropsposition meget mere vandret end at gøre wall push ups.
- Placer dine hænder på kanten af bænken omkring skulderbredde fra hinanden. Placeringen af dine skuldre med dine håndled skal være lige.
- Forlæng dine ben væk fra bænken, så din krop danner en lige linje fra skulder til tå. Benens position skal være lige med afstanden mellem højre og venstre fødder omtrent lige så bred som dine skuldre. Før du starter, skal du sikre dig, at denne position er korrekt, fordi denne position bestemmer, om din push-up bevægelse er teknisk perfekt eller ej.
- Når du er klar, skal du begynde at bøje dine albuer og sænke brystet mod kanten af bænken. Hold albuerne tæt på din krop og åbn dem ikke til siden.
- Når dit bryst er næsten mod bænkekanten, skal du vende albuerne tilbage til den oprindelige position.
- Udfør tre sæt af disse bevægelser, gentag hvert sæt 8 gange. Udfør bevægelserne med den perfekte teknik som muligt. Intet behov for at skynde dig, det vigtige er, at teknikbevægelserne er rigtige.
3. Knæ push ups
Kilde: Giphy
I denne kvindes push-up begynder hendes kropsposition at blive mere vandret og mere lig en almindelig push-up.
- Du er nu på måtten med din krop mod forseglingen.
- Placer dine håndflader på frimærket med lige hænder. Afstanden mellem højre og venstre hånd er parallel under skuldrene.
- Placer dine knæ mod måtten. Rygpositionen til knæene skal være lige.
- Bøj derefter albuerne og sænk brystet mod måtten. Sænk brystet, så det næsten er mod måtten, inden du klæber det sammen, skal du skubbe albuerne lige tilbage fra måtten.
- Udfør denne bevægelse i tre sæt med et sæt på 8 gentagelser.
4. Traditionelle push ups
Kilde: huffingtonpost
Kom til den tungeste push up-bevægelse blandt andre push up-ændringer.
- Din position er nu på måtten med din kropsposition mod måtten.
- Placer dine håndflader på måtten med dine hænder lige. Afstanden mellem højre og venstre hånd er parallel under skuldrene.
- Placeringen af tæernes spidser mod måtten. Fra ryggen til tæerne på fødderne skal kropspositionen være lige. Hold dine mavemuskler, før du starter push-up bevægelsen.
- Bøj derefter albuerne og sænk brystet mod måtten. Hold din maven tæt, når du sænker dig ned på måtten.
- Sænk brystet, så det næsten er mod måtten, inden du klæber det sammen, skal du skubbe albuerne lige tilbage fra måtten.
- Udfør denne bevægelse i tre sæt med et sæt på 8 gentagelser.
x
