:
- Forskellige strækbevægelser inden sengetid
- 1. Bære knus
- 2. Paschimottanasana
- 3. Barnestilling
- 4. Viparita karani
Der er mange måder, du kan gøre for at sove bedre, hvoraf den ene strækker sig. At lave forskellige strækninger før sengetid kan hjælpe med at fokusere på din ånde og krop. Derudover hjælper denne aktivitet også med at lindre muskelspændinger og forhindre kramper, der kan forstyrre kvaliteten af din søvn.
Forskellige strækbevægelser inden sengetid
Før du går i seng, er det godt at prøve en række enkle strækningsbevægelser, herunder:
1. Bære knus
Kilde: Healthline
Bear hug er en bevægelse som et knus, der fungerer til at lindre ømhed eller smerter i skulderområdet og øvre ryg. Du kan udføre denne ene bevægelse ved at:
- Stå lige og indånder, åbn armene vidt.
- Pust langsomt ud, mens du krydser armene i en selvklemmende bevægelse.
- Træk vejret dybt, mens du krammer dig selv og trækker dine skuldre fremad.
- Hold denne position i 30 sekunder.
- Inhalér igen, åbn dine arme så brede som de var før.
2. Paschimottanasana
Denne ene strækning er taget fra yogabevægelsen. Bortset fra at hjælpe dig med at fokusere og slappe af, hjælper denne bevægelse med at strække musklerne i lår- og lægområdet. Udfør denne bevægelse ved at:
- Sid på gulvet eller madrassen med dine ben lige frem og fastgjort.
- Læn dig langsomt fremad med din hånd og prøver at få fat i tæerne.
- Hold denne bevægelse i 15 sekunder, før du vender tilbage til den oprindelige position.
3. Barnestilling
Denne bevægelse hjælper dig med at regulere din ånde, slappe af din krop og reducere stress efter en lang arbejdsdag. Ikke kun det, at bevægelse af barn udgør også hjælper med at lindre smerter og spændinger i ryg, skuldre og nakke. Udfør denne bevægelse ved at:
- Sid med dine ben foldet tilbage.
- Forlæng dine arme lige ud foran dig, så læn dig langsomt mod gulvet, indtil du rører ved dem.
- Træk vejret dybt, og slip det langsomt.
- Hold denne stilling i ca. 5 minutter.
- Brug en pude under låret eller panden, hvis du føler dig utilpas.
4. Viparita karani
Kilde: Seattle Yoga News
Denne strækbevægelse hjælper med at reducere smertefuld betændelse i kroppen og gør dig bestemt meget mere afslappet. Målene for denne bevægelse er gluten (glutes) og hamstrings (lår). Udfør denne bevægelse ved at:
- Lig på ryggen mod væggen.
- Bring din røv så tæt på væggen som muligt.
- Løft begge ben lige og læn dem mod væggen.
- Hold dine hænder lige og åbne på hver side med håndfladerne opad.
- Hold denne bevægelse i ca. 15 sekunder.
x
