4 Maveøvelser for at lave en flad mave

Maveøvelser er en af de mange bevægelser, der er efterspurgte for at opnå en slank, flad mave og endda en sixpack. Mange maveøvelser er involveret, såsom mavedans, pilates, yoga og endda enkle øvelser, såsom sit ups og back ups. Men er der nogen bevægelse fra træning, der er bedst for maveens sundhed og æstetik? Selvfølgelig er der. Lad os se på 4 maveøvelser, som du kan lave derhjemme eller under tilsyn af eksperter.

Maveøvelser, der kan prøves

1. Crunch bevægelse

Bevægelsen af denne maveøvelsesdel er en af de enkle bevægelser, der kun kræver en madras som værktøj:

Læg ryggen på gulvet, brug en base og sørg for, at basen ikke har for meget dæmpning. Bøj dine knæ, dine fødder kan hvile på gulvet, eller du kan holde dem hængende i luften.
Kryds dine arme over brystet. Du kan også lægge dine hænder bag din nakke eller hoved, men de fleste mennesker har en tendens til at trække i hovedet eller nakken, når de træner, hvilket kan lægge mere belastning på rygsøjlen. Placer dit hoved og hals mod dine hænder.
Løft dine skuldre mod loftet ved hjælp af dine mavemuskler og stop, når du er lidt oppe. Det er meget vigtigt ikke at løfte hele ryggen fra gulvet, da dette kan resultere i en trukket tilbage og muligvis en rygskade. Indstil derefter yderligere bevægelser, når dine skuldre løfter sig fra gulvet, stop og hold positionen i 2 sekunder og gentag.

2. Trampe på en cykel

Dette er en simpel bevægelse, der bruger en falsk slagkraft på dit ben. I denne bevægelse vil fodslaget påvirke de nedre abdominale muskler:

Du kan ligge på gulvet og holde hænderne på siderne eller bag dit hoved, som du ville få en knas.
Løft derefter dine ben fra jorden, og bøj dem sammen mod knæene. Bring dit højre knæ tæt på brystet, skiftevis med din venstre hånd og knæ.
Til sidst skal du placere dit højre ben skiftevis med dit venstre ben og stadig pege mod brystet. Fortsæt med at gøre dette som en pedalbevægelse

3. Bevægelse, der holder maven fra side til side

Denne maveøvelse er meget let at udføre, og du behøver kun stå op uden at ligge:

Alt du skal gøre er at stå lige på begge fødder og derefter lægge dine hænder ved siden af hvert øre og holde sig op.
Hold dine fødder godt på jorden, bøj din torso til højre så meget som muligt, indtil du føler spænding i din venstre hofte. Når du gør det, skal du sørge for, at din højre hånd er på din højre hofte, og din venstre hånd er løftet op. Bliv i position i 15 sekunder. Tilbage til sin oprindelige position. Bøj nu til venstre, og hold positionen i 15 sekunder

4. Plank

Denne maveøvelse er den mest udmattende og energigivende bevægelse, selvom positionen kun ligger på din mave og holder vægten af kropsstøtten på dine ben og hænder.

Placer dig selv på gulvet med dine knæ og albuer på gulvet eller måtten.
Hold din nakke på linje med din rygsøjle, og hold dine øjne fremad
Løft dine knæ og støtte dine fødder på tæerne. Hold knæene lige og træk vejret normalt. Gør denne position i 30 sekunder.