Måder at øge godt kolesterol (HDL)

Når du hører kolesterol, kan du tænke på det som et farligt stof, der forårsager forskellige sundhedsmæssige problemer. Fra et hjerteanfald, svigt, hjerte til slagtilfælde. Faktisk er kolesterol faktisk et fedtstof, som kroppen har brug for for at hjælpe med at opbygge nye celler, så kroppen fungerer normalt. Der er dog to typer kolesterol, nemlig godt kolesterol (HDL) og dårligt kolesterol (LDL).

Hvordan øger du så godt kolesterol uden at øge dårligt kolesterol i kroppen? Kom igen, se diskussionen nedenfor.

Forskellen mellem godt kolesterol (HDL) og dårligt kolesterol (LDL)

Inden du finder ud af, hvordan du øger godt kolesterol, skal du først forstå, hvad der er forskellen mellem godt kolesterol (HDL) og dårligt kolesterol (LDL). Når det er i blodet, bæres kolesterol af proteiner, så de to kombinationer kaldes lipoproteiner.

De to typer lipoproteiner er opdelt i to, nemlig lavdensitetslipoproteiner, almindeligvis kendt som dårligt kolesterol, og højdensitetslipoproteiner, kendt som godt kolesterol.

LDL har ansvaret for at transportere kolesterol fra leveren til de celler, der har brug for det. En af årsagerne til højt kolesterol er imidlertid, når LDL-niveauerne stiger. Denne tilstand er bestemt ikke god for kroppens sundhed, især hjertet.

Årsagen er, at hvis mængden af dårligt kolesterol overstiger kroppens behov, kan dette kolesterol lægge sig på arterievæggene og forårsage forskellige hjertesygdomme. På den anden side er godt kolesterol eller HDL i modsætning til LDL ansvarlig for at transportere kolesterol tilbage til leveren. I leveren ødelægges eller udskilles kolesterol af kroppen gennem afføring.

For ikke at opleve høje kolesterolniveauer og forskellige andre kolesterolkomplikationer, rådes du til altid at holde dit kolesteroltal normalt. En af dem er at holde gode kolesterolniveauer på ideelle tal eller højere. Faktisk er et godt kolesterolniveau, der er for lavt, heller ikke godt for helbredet.

Hvordan øges HDL i din krop?

Ifølge Mayo Clinic er der flere måder, du kan øge godt kolesterol (HDL) i blodet på. Er som følgende.

1. Smart til at vælge mad

Når du vælger mad, rådes du til at øge HDL-kolesterol og sænke LDL. Den første måde du kan gøre for at øge det gode kolesterol er at vælge de rigtige fødevarer såvel som dårlige kolesterolsænkende fødevarer.

Vælg typen af sundt fedt

Hvis du vil spise fedt, skal du vælge typen af umættet fedt. Hvorfor? Det mættede fedt, som du normalt finder i rødt kød og mejeriprodukter, kan øge både gode og dårlige kolesterolniveauer.

Dette betyder dog ikke, at du er anti-mættet fedt. Årsagen er, at din krop trods alt stadig har brug for mættet fedt. Du skal stadig få 7% af dine daglige kalorier fra mættet fedt.

For ikke at forbruge for meget kan du løse dette ved at begrænse mættet fedtindtag. Hvis du f.eks. Vil spise kød, skal du vælge mindre kød. Du kan stadig forbruge mælk, men vælg lavt fedtindhold.

Vælg derefter olivenolie og rapsolie til madlavning, fordi de begge indeholder enumættede fedtstoffer.

Undgå transfedt

En anden måde at øge eller i det mindste holde dit gode kolesteroltal på afstand er at undgå transfedt. Årsagen er, at transfedt kan øge det dårlige kolesterol og reducere det gode kolesterolniveau.

Du kan normalt finde transfedt i stegt mad, kiks og forskellige typer snacks. Frist ikke let af fødevarer, der er mærket transfedtfri ellertrans fedtfri. Det er godt altid at læse omhyggeligt indholdet af de fødevarer, du køber.

Udvid omega-3 fedtsyrer

Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer. Selvom omega-3 fedtsyrer ikke påvirker dårligt kolesterol, er indtagelse af dem en måde at øge godt kolesteroltal på og reducere blodtrykket.

Flere typer fisk såsom laks, makrel og sild er kendt for at være rige på omega-3 fedtsyrer. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra nødder, herunder valnødder og mandler.

Spis opløselige fiberfødevarer

At spise mad rig på opløselig fiber er også godt for helbredet. Der er to typer fibre, nemlig opløselig fiber og uopløselig fiber. Begge har fordele for hjertesundheden. Imidlertid hjælper mamou-opløselig fiber med at sænke dårlige kolesterolniveauer.

Du kan også tilføje opløselig fiber til din daglige diæt ved at spise fuldkorn, frugt, nødder og grøntsager.

2. Sørg for, at du har tid til motion

Ikke kun at ændre din diæt til en sund diæt, du skal også træne regelmæssigt, fordi det kan få din krop til at blive sundere. Udover at være god til at opretholde hjertesundhed og forebygge hjertesygdomme, er træning en god måde at øge godt kolesterolniveau i kroppen på.

Det tager mindst 30 minutter at træne på en dag og gør det fem gange om ugen. Du kan tage en afslappet tur efter frokost, cykle, svømme eller spille din yndlingssport. For at forblive begejstret kan du invitere din partner eller ven til at træne. At vælge at tage trappen over elevatoren kan også have en indflydelse på din fysiske kondition, ved du.

3. Stop med at ryge

Vidste du, at cigaretter indeholder godt kolesterol? I cigaretter findes et kemikalie kaldet acrolein. Dette stof kan stoppe HDL-aktivitet for at transportere fedtaflejringer til leveren, hvilket resulterer i indsnævring af arterierne eller åreforkalkning.

Ud fra dette kan det konkluderes, at rygning er en meget stor risikofaktor for nogen at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

4. Mister overvægt

Gå ned i vægt, hvis du er overvægtig. Overvægt vil påvirke niveauet af godt kolesterol i blodet. Faktisk, hvis du er mere end normalt, kan det, hvis du taber lidt i vægt, hæve dine HDL-niveauer.

Dette skyldes, at hvert tredje kg (kg) tabt kropsvægt, kan HDL-niveauer stige med så meget som 1 mg / dL. Målet er at reducere det daglige kalorieindtag og træne regelmæssigt. Bare at gå i 30 minutter hver dag kan du tabe dig sikkert og konsekvent.

Alligevel skal du huske, at gode kolesterolniveauer i kroppen skal forblive inden for normale grænser, ikke for høje eller for lave. Årsagen er, at HDL-kolesterol faktisk kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, fordi det kan slippe af med overskydende kolesterol fra kroppen.

I mellemtiden kan lave HDL-kolesterolniveauer øge risikoen for hjertesygdomme, dog er HDL-niveauer, der er for høje, ikke til nogen fordel og kan endda føre til for tidlig død.