:
- Hvorfor er hvedepasta god til kosten?
- Tips til madlavning og forarbejdning af hvedepasta
- 1. Tilføj påfyldninger grøntsager
- 2. Brug en sauce med lavt kalorieindhold
- 3. Vær opmærksom på serveringsdelen
- 4. Tilsæt protein til pastaen
Hvedepasta er en mad, der er lavet af fuldkorn og er god til diætindtagelse. Hele hvede pasta har høj nok fiber, så hvis du spiser lidt, vil du føle dig mæt. Men hvis den forkerte menu eller opskrift kan ødelægge det diætprogram, du kører.
Hvorfor er hvedepasta god til kosten?
Faktisk er hel hvede pasta ikke den bedste mad til at få minimale kalorier. Men det betyder ikke, at du ikke kan bruge fuld hvede pasta til din daglige diætmenu. Pasta lavet med hvede indeholder normalt komplekse kulhydrater, fiber og andre næringsstoffer.
På grund af dets fiberindhold holder hele hvede pasta dig fyldigere i længere tid. Dette skyldes fiberindholdet i hvedepasta, der fordøjes langsomt ved fordøjelsen. Udover at være god til at støtte vægttabsprogrammer, kan denne hvedebaserede pasta også afbalancere kolesterolniveauer i kroppen og kan reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Tips til madlavning og forarbejdning af hvedepasta
Når du bruger hvedepasta som en ingrediens i diætmenuen, skal du være opmærksom på ingredienserne, påfyldninger, og forskellige typer andre blandinger i madlavning. For at maksimere din diætmenu skal du overveje de fire regler for behandling af hvedepasta nedenfor:
1. Tilføj påfyldninger grøntsager
Fibrene i hvedeindhold i forarbejdet pasta kan hjælpe dig med at kontrollere overspisning. Men glem ikke at give lidt ernæring og ernæring til din pastamenu.
Du kan tilføje broccoli, svampe, gulerødder eller plolong bønner, som dampes og tilsættes til pastaen. Jo mere variation du tilføjer, det er håbet, jo mere appetitvækkende. Derefter bliver pastamenuen med vegetabilske påfyldninger mere tilfredsstillende og fyldende.
2. Brug en sauce med lavt kalorieindhold
Det er ufuldstændigt at spise pasta uden at bruge en sauce. Du skal også være opmærksom, når du behandler pastasauser, så de ikke indeholder overskydende fedt og kalorier. Prøv at bruge tomater, olivenolie, hvidløg og basilikumblade, som sauteres sammen. Hvis du vil bruge ketchup, skal du bruge en sauce, der har få kalorier, i stedet for at bruge smør eller spiseklar fløde.
3. Vær opmærksom på serveringsdelen
Når man spiser pasta, kan mange mennesker ikke kontrollere deres kalorier for at spise og øse så meget pasta som muligt. Det er vigtigt at huske, at hele hvede pasta føles fyldigere end almindelig pasta.
Ved at spise mindre portioner kan du holde dit kalorieforbrug lavt. En god tommelfingerregel til måling af det samlede kalorieindtag ved brug af fuldkornspasta er at matche knytnæven i din hånd.
4. Tilsæt protein til pastaen
En strategi for at opretholde en afbalanceret kropsvægt er at lave små portioner, men kan gøre maven fuld. Du kan spise mad fremstillet af protein. Hvorfor protein? Når du spiser mere protein, frigiver din krop hormoner, der får dig til at føle dig mæt, og du er mindre tilbøjelig til at spise for meget. De bedste proteinkilder til vægttab er kyllingebryst uden skind, bælgfrugter, sojabønner og andre skaldyr.
x
