:
- En vigtig regel, når du tager jerntilskud
- 1. Vær opmærksom på doseringen og tidspunktet for at tage kosttilskud
- 2. Undgå visse fødevarer
- 3. Sammen med at tage vitamin C-tilskud
- 4. Konsulter en læge
Ikke kun mennesker, der har jernmangel, mennesker med anæmi, gravide kvinder og ammende mødre har også brug for jerntilskud. Hvis du er i gruppen af mennesker, der har brug for at tage jerntilskud, skal du først kende reglerne, når du tager dem. Hvad er så de regler, der skal overholdes?
En vigtig regel, når du tager jerntilskud
Her er nogle vigtige regler, som du skal være opmærksom på, før du tager jerntilskud, herunder:
1. Vær opmærksom på doseringen og tidspunktet for at tage kosttilskud
Jerntilskud kan tages som kapsler, tabletter, tyggetabletter eller væsker. Uanset hvilken form, skal du altid være opmærksom på doseringen og tidspunktet for at tage kosttilskud som anvist af din læge.
For at behandle jernmangelanæmi hos voksne kræves der normalt en daglig dosis på 100-200 milligram (mg) kosttilskud. Dette supplement skal tages 2 gange om dagen afhængigt af hver patient. Hvis du stadig er forvirret over reglerne, tøv ikke med at spørge din læge.
2. Undgå visse fødevarer
Jerntilskud har flere bivirkninger såsom mavesmerter, kvalme, opkastning, diarré, sort afføring eller forstoppelse. Som en løsning skal du spise masser af fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn, grøntsager eller frugt, for at lindre bivirkningerne.
Du bør dog ikke spise fiberrige fødevarer sammen med en tidsplan for at tage kosttilskud, ja. Årsagen er, at dette kan hæmme optagelsen af jern i kroppen og samtidig fjerne dets fordele.
En lignende effekt vil også forekomme, hvis du spiser følgende typer mad:
- Ost og yoghurt
- Æg
- Mælk
- Spinat
- Te, kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer
- Hele hvede brød og korn
- Mavesår medicin
Det er godt, hold pause mindst 2 timer efter du har spist disse fødevarer. På den måde forstyrres jernabsorptionen ikke, og du kan mærke dens maksimale fordele.
3. Sammen med at tage vitamin C-tilskud
Bortset fra almindeligt vand kan du tage jerntilskud med appelsinjuice eller andre C-vitamin, du ved! Indholdet af C-vitamin kan fremskynde optagelsen af jern i kroppen, så du kan få de maksimale fordele.
4. Konsulter en læge
Hvis du allerede tager jerntilskud, men føler kvalme, opkastning, forstoppelse eller andre bivirkninger, skal du straks konsultere en læge
Dette skyldes sandsynligvis doseringen af jerntilskud, der er for stor. Lægen vil normalt sænke dosis gradvist efter dine behov.
