:
- Årsagerne og fordelene ved calcium skal indtages under IMR
- 1. Styrker knogler, selvom de ikke er meget aktive
- 2. Undgå kroppen fra osteoporose
- 3. Oprethold udholdenhed
- 4. Kontrol af blodtryk
- Bliv klog, når du tager calciumtilskud
I tilpasningsperioden for nye vaner (IMR) har kroppen stadig brug for afbalanceret ernæring for at bekæmpe sygdomme. Ernæring spiller en vigtig rolle for at øge udholdenhed. En af dem, forbrug af calcium er nyttig til at forbedre den generelle krops sundhed.
Årsagerne og fordelene ved calcium skal indtages under IMR
Glem ikke at medtage mad, der indeholder calcium hver dag. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) råder til at spise afbalancerede nærende fødevarer midt i COVID-19-pandemien. Et af de mineraler, der stadig skal indtages, er calcium.
Calcium spiller bestemt en vigtig rolle for alles helbred. Her er nogle fødekilder til calcium, som du kan indtage:
- Mælk, ost og andre mejeriprodukter
- Grønne bladgrøntsager: broccoli, kål, okra, spinat
- Tofu
- Nødder
- Sardiner
- Sojamælk
- Calciumtilskud
Hvad er fordelene og vigtigheden af calciumforbrug i IMR? Find ud af svaret nedenfor.
1. Styrker knogler, selvom de ikke er meget aktive
I perioden med at tilpasse sig nye vaner anbefaler regeringen stadig, at folk bliver hjemme, hvis der ikke er noget presserende behov for at rejse. Bare det at lave aktiviteter derhjemme, som at arbejde og drive forretning, får os nogle gange til at udføre fysiske aktiviteter.
På trods af at vi optimerer den tid, vi træner derhjemme, er vi nødt til at opretholde sunde knogler under COVID-19-pandemien. Forbrug af calcium har fordele ved at styrke og vedligeholde knoglestyrken. Stærke knogler er bestemt ikke let skøre og støtter dig i andre fysiske aktiviteter.
Glem ikke at være opmærksom på din daglige dosis calcium. Mænd og kvinder i alderen 19 til 50 har brug for mindst 1000 mg calcium hver dag. I mellemtiden har mænd og kvinder i alderen 51 år og derover brug for et dagligt calciumindtag på 1000 til 1200 mg.
2. Undgå kroppen fra osteoporose
Når kroppen har mangel på calcium i lang tid, kan risikoen for osteoporose lure. Forbrug af calcium hver dag kan give fordele ved at opretholde knogletætheden.
Ikke kun det, når vi bliver ældre, vil en persons knoglemasse falde. Selvom dette er en naturlig proces i kroppen, er vi stadig nødt til at tage os af dets helbred. Hvis det ikke er markeret, kan det være osteoporose på et senere tidspunkt.
Derfor er du nødt til at forbruge calcium hver dag for at beskytte knogletætheden. Inkluderet i denne AKB-periode. Den langsigtede fordel ved at indtage calcium er, at det reducerer risikoen for osteoporose i fremtiden. Glem ikke at solbade hver morgen, så D-vitamin fra morgensolen kan hjælpe optagelsen af calcium i kroppen mere optimalt.
3. Oprethold udholdenhed
Bortset fra fødeindtagelse kan calcium også fås fra kosttilskud. Vælg et calciumtilskud, der kan opretholde kroppens samlede udholdenhed. Du kan vælge et calciumtilskud, der indeholder C-vitamin i form af Ester C og vitamin D3 på samme tid, fordi det har synergistiske fordele for kroppen.
Ester C kan beskytte kroppen mod smitsomme sygdomme ved at aktivere immunceller for at bekæmpe betændelse. Denne form for C-vitamin kan også beskytte luftvejene og kroppen som helhed. I mellemtiden har vitamin D3 en kontinuerlig fordel med calcium ved at styrke knoglerne. D-vitamin er også nyttigt til at øge immunsystemets respons og forbedre funktion af kroppens immunceller.
Derfor er det bedre at overveje forbruget af calciumtilskud, der tilsættes med indholdet af Ester C og vitamin D3, så kroppen får de samlede fordele.
4. Kontrol af blodtryk
Calciumforbrug bidrager også til fordele ved at kontrollere blodtrykket. Dette mineral kan hjælpe med at bøje blodkar. Calcium hjælper blodkarrene med at slappe af og stramme op, når det er nødvendigt.
Forskning fra Cochrane-database med systematiske anmeldelser sagt, calcium kan balancere blodtrykket hos både mænd og kvinder. Med en note forbruges calcium i henhold til den anbefalede dosis, som er 1000 mg.
Kroppen, der sjældent bevæger sig, har en risiko for højt blodtryk. Derfor er det nødvendigt at hjælpe med calciumindtag i IMR-perioden for at opretholde normalt blodtryk.
Bliv klog, når du tager calciumtilskud
Du ved allerede, at den normale dosis for calciumtilskud er mindst 1000 mg. Du kan også tage organiske calciumtilskud, der indeholder essentielle vitaminer, såsom Ester C og vitamin D3.
Naturligvis er disse kosttilskud sikre til forbrug i det lange løb, så længe du følger reglerne for brug, så calciumforbruget kan høste fordele, der er gode for kroppen. Derudover er indholdet af Ester C i kosttilskud også sikkert til forbrug, fordi denne form for C-vitamin er sikker for maven.
Glem ikke at være fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag under IMR. Du kan også træne i morgensolen, så calcium absorberes optimalt i kroppen.
x
