Healthy Eid, lad os finde ud af formlen!

Efter at have fastet i en hel måned fejrer muslimer over hele verden deres sejr med alle fristelser af mad, drikke og vrede i den hellige måned Ramadan. Eid-fester i Indonesien er altid synonymt med at spise sammen med familien. Hvordan får man sund eid?

En traditionel indonesisk menu fuld af krydderier og rig på krydderier, såsom ketupat, kylling opor, rendang, kødgryderet og leverstegt chilisauce er en obligatorisk menu, der aldrig er gået tabt i fejringen af Eid.

Dog bag delikatessen ved feriediskene er der farer, der truer helbredet. Dette skyldes, at de forskellige menuretter har en tendens til at være højt i kulhydrater og fedt, som kan udløse post-eid sygdom. Men rolig, vi kan stadig fejre Eid sundt. Hvordan? Følg de "3 sunde formler" nedenfor.

Sund 1 - Kontroller din appetit for at være sund under Eid

Selvom vi lige er passeret Ramadan, hvor vi er tvunget til at udholde sult og tørst, betyder det ikke, at vi under Eid kan tilfredsstille os med en række forskellige fødevarer. Hold kontrol over din appetit og spis efter dine daglige kaloriebehov. Sådan beregnes daglige kalorier er ret let, nemlig:

Mænd: 30 kcal x kropsvægt
Kvinder: 25 kcal x kropsvægt

For at overvinde overdreven appetit kan du spise appetitvækkere inden du besøger. Dette er også i overensstemmelse med profetens sunnah, at vi først skal spise før vi tager afsted til Eid-bønner. Du kan spise et æble og dets hud, fordi æbleskind kan kontrollere din appetit, så du bliver ikke skør, når du ser dagens mange fester. Hvis du ikke kan lide æbler, kan du spise andre vandrige frugter, såsom vandmelon, melon eller papaya. Frugter, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, kan også neutralisere det forbrugte fedt.

Sund 2 - Spise de "3 rigtige"

At spise en afbalanceret diæt er undertiden en udfordring i sig selv i øjeblikket af ferien. Den tilgængelige mad har tendens til at være mindre god for helbredet. Men det betyder ikke, at du skal undgå Eid-specialiteter, alt hvad du skal gøre er at vælge "3 rigtige", nemlig:

1. Lige efter planen

Spis i henhold til måltidsplanen som på enhver anden dag. Store måltider er faste 3 gange om dagen (morgenmad, frokost, middag) og kan afveksles med 2 x snacks, nemlig kl. 11 og 5 om eftermiddagen. Det er en god ide at spise snacks, der indeholder højt fiberindhold, for eksempel frugt og grøntsager.

Funktionen af snack mad, alias snacks, er at pleje maven i en tilstand, der ikke er for tom. Dette forhindrer store portioner at spise under store måltider. Glem ikke, gør det ikke til en vane at altid spise i hvert hus, når du besøger gæstfrihed. Forpligt dig til at adlyde, så kan du fejre Eid sundt og sikkert.

2. Rigtigt beløb

Den mængde mad, vi spiser, skal også tages i betragtning. Mængden af mad, der anbefales af ernæringseksperter, er som følger:

- Kulhydrater: 45% - 60% af de samlede daglige kalorier
- Fedt: 20% - 25% af de samlede daglige kalorier
- Protein: 10% - 20% af de samlede daglige kalorier
- Fiber:> 25 gram / dag
- Salt: maksimalt 3.000 gram

Hvis du har svært ved at beregne ovenstående, er det let at rette det. Bare tag en varieret diæt med en afbalanceret sammensætning og brug en lille tallerken. Dette er beregnet til at forhindre dig i at spise store portioner. Bedre, spis små portioner og ofte end at spise store portioner ad gangen.

3. Højre type

Typen mad på helligdage er meget forskelligartet. Vælg fødevarer, du kan lide, ved at overveje næringsindholdet i disse fødevarer. Undgå fødevarer, der er for krydret og for sure, fordi de kan øge niveauet i mavesyren. Ligeledes skal du vælge mad, der koges eller bages i stedet for mad, der er stegt og fuld af kokosmælk. Fødevarer, der er stegte og fulde af kokosmælk, kan hæve dit kolesteroltal, hvilket vil medføre symptomer på kvalme, svimmelhed, nakkesmerter eller mavesmerter.

Begræns også dit forbrug af salt mad og sukkerholdige drikkevarer i store mængder. Koffein og alkohol bør undgås såvel som forskellige slagteaffald, der kan hæve din urinsyre. Drik masser af vand.

Sund 3 - Sund samling under Eid

Eid er det rette øjeblik at holde kontakten med familie og familie. Bliv sund. Gør det til en vane at gå til en pårørende, der ikke er for langt væk, eller med vilje parkere køretøjet et stykke fra samlingsstedet. Derudover smiler meget, fordi det kan stimulere frigivelsen af endorfiner, et hormon der kan skabe følelser af lykke.

Glem ikke at kende din krops evner. Hvil lidt med det samme, hvis du begynder at blive træt med nok søvn.
Disse 3 sunde formler er nemme at følge og garanterer, at du kan fejre Eid lykkeligt, men stadig sundt. Uden at bekymre sig om helbredsproblemer, der lurer efter Eid. Held og lykke.