:
- Hvad er DASH dietten?
- DASH diætopskrifter til hverdag
- 1. Chokoladesmoothie med banan og avocado til morgenmad
- 2. Kyllingesalat til frokost
- 3. Broccoli til middag
Hypertension (højt blodtryk) og hjertesygdomme kan faktisk kontrolleres ved at spise sunde fødevarer. At anvende en sund diæt hver dag kan også få dig til at spise sunde fødevarer mere regelmæssigt og blive en vane i sidste ende.
Så for at hjælpe med at maksimere forebyggelsen af risikoen for hjertesygdomme og hypertension, som kan være til stede når som helst. Det er en god ide at prøve at følge en sund diæt fra DASH dietten. Hvad er DASH dietten? Er der nogen nem DASH diætopskrifter, som du kan prøve derhjemme?
Hvad er DASH dietten?
DASH dietten står for diætmetoder for at stoppe hypertension. Dette er en sund kost, der menes at hjælpe med at reducere blodtrykket og højt kolesteroltal.
DASH dietten er den samme som enhver anden sund diæt. Denne diæt har visse fordele. Ud over at sænke blodtrykket bruges denne diæt også til at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Denne diæt kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt uden visse diætbegrænsninger.
Når du følger DASH-diæten, spiser du mere frugt og grøntsager kombineret med fødevarer med lavt mælkefedtindhold, magert kød, fjerkræ, fisk, nødder og frø.
DASH dietten fokuserer på fedt og kolesterol, der er lavt i mættet fedt, har noget protein og er rig på vitaminer, mineraler og fibre. Hvis du vil prøve en sund livsstil fra DASH-dietten, lad os prøve nogle af disse enkle DASH-diætopskrifter.
DASH diætopskrifter til hverdag
1. Chokoladesmoothie med banan og avocado til morgenmad
Nødvendige materialer:
- 2 kopper sojamelk med vaniljesmag (elleralmindeligt)
- ½ stykker avocadokød
- 1 medium banan, skrællet
- ¼ kop usødet kakaopulver
- 2 teskefulde sukker (kan erstattes af stevia)
Hvordan laver man:
Kombiner alle ovennævnte ingredienser i en blender. Bland indtil glat og server så hurtigt som muligt til en hurtig, sund morgenmad.
2. Kyllingesalat til frokost
Kilde: Food Network
Denne DASH diætopskrift indeholder næringsstoffer og fibre i grøntsager. Glem ikke at tilføje næringsindholdet i proteinet fra kylling. Sådan oprettes en sund kyllingesalat til DASH diætopskriften.
Nødvendige materialer:
- 1 tsk peber og salt
- 3 tsk fiskesauce
- 4 ounce skinless og udbenet kyllingebryst
- 1 skål bland salat, tomater, ærter, kål, æbleskiver, agurk og gulerødder
Hvordan laver man:
- Dæk først kyllingebrystet med peber og salt.
- Bages i 15-20 minutter ved en temperatur på 80 grader Celsius.
- Lav en salatdej med de rensede og omrørte grøntsager sammen.
- Glem ikke at også blande fiskesauce i for at tilføje smag.
- Derefter placeres toppen af det grillede kyllingebryst ovenpå. Nemme og sunde salater er klar til at blive nydt.
3. Broccoli til middag
Kilde: Platings & Pairings
Nødvendige materialer:
- 500 gram store broccoli stilke, skåret i 5 cm
- 4 spsk olivenolie, delt
- 1/2 tsk salt, peber og chili pulver blanding
- 1/4 tsk friskmalet sort peber
- 4 fed hvidløg, skrællet og hakket
Hvordan laver man:
- Forvarm først ovnen til 230 grader Celsius.
- Få en stor skål, og forbered derefter skrællet og vasket broccoli.
- Rør broccoli med 3 spsk olivenolie, drys salt, peber, peber og chili krydderier over.
- Bag broccoli i 15 minutter.
- Fjern derefter og drys broccoli med hakket hvidløg.
- Bag broccoli-blandingen i yderligere 10 minutter.
- Broccoli er klar til servering til middag.
Alternative måder at gøre broccoli ristet uden ovnen:
- Varm non-teflon over medium varme.
- Tilsæt broccoli, der er dækket med olivenolie og krydderier.
- Rør Teflon, indtil det er let kogt, drys derefter med hakket hvidløg.
- Bland alle ingredienserne i Teflon, indtil de er jævnt fordelt, og sluk for varmen, når den er kogt.
- Broccoli klar til servering.
x
