3 Sport, der kan udføres med børn under faste & bull; hej sundt

Hvornår arbejdede du sidst med din familie? Motion er en af de største udfordringer, når man laver aktiviteter derhjemme. Imidlertid kan sportsmomenter være endnu mere spændende, når de gøres sammen. For at forblive entusiastisk under faste er der nogle interessante sportsgrene, som du kan lave med dine børn derhjemme.

Spændende træning med børn derhjemme under faste

Midt i COVID-19-pandemien udføres alle aktiviteter lige fra kontoraktiviteter til undervisning og læring derhjemme. I denne Ramadan, prøv at foretage positive ændringer med din familie. På trods af faste skal krops sundhed styres ordentligt. En måde er ved at træne.

Motion med børn kan medføre forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder:

Styrker muskler og knogler
Oprethold barnets vægt
Reduktion af risikoen for type 2-diabetes mellitus
Forbedre søvnkvaliteten

Sport understøtter mødres og familiers ydeevne i daglige aktiviteter. Børn og mødre er også mere i stand til at koncentrere sig og være motiverede, når de laver aktiviteter, derhjemme under faste.

Her er nogle øvelser, der kan udføres med børn derhjemme under faste.

1. Dans

Denne sport kan udføres med børn, mens du faste hjemme. Simpelthen at bruge musik og enkle danse kan øve familiens fysiske aktiviteter derhjemme. Citer siden Meget godt sundhed, dans kan have en god indvirkning på hjerte-kar-helbredet.

Motion på denne måde er sjovere og gør dig mere begejstret, fordi den ledsages af musik. Ingen grund til at blive forvirret, bare tag en dans eller aerob træningsvideo, og inviter din familie til at følge bevægelserne.

2. Yoga

Når man faste, er yoga også en anbefalet sport med børn derhjemme. Baseret på siden Healthline, yoga kan gøre børn mere fokuserede. Yoga involverer vejrtrækningsteknikker og derved træner dit barn til at mindske angst og gøre ham roligere og mere fokuseret.

Også nævnt i en undersøgelse Grænser i psykiatri, yoga kan forbedre børns fysiske og mentale sundhed. Yoga øger barnets evne til at regulere humør, som er tæt knyttet til følelser og stress.

Mødre kan udføre enkle yogabevægelser med deres børn ved at følge bevægelserne i yoga-øvelsesvideoerne.

3. Enkle strækninger

Enkel strækning er en anden øvelse, der kan udføres med børn derhjemme under faste. Børn kan gøre flere læringsaktiviteter online og gør ikke meget fysisk aktivitet. Måske oplevede mor og far også det samme, fordi de havde travlt med at arbejde. Derfor er strækning den rigtige sport til at bøje stive muskler.

Der er flere typer strækninger, der kan udføres med børn.

Strækker armene op: Stå i lodret kropsposition med dine ben sammen og træk dine hænder lige op
Forlængende arme: Stå med dine hænder strakte til venstre og højre, og skub derefter dine hænder til dine skulderblade, indtil du føler en muskel trækker. Gør denne strækning flere gange.
Benstrækning: Bøj det ene ben i en 90 graders vinkel, mens det andet ben strækker sig bagud for at berøre gulvet i en 45 graders vinkel. Hold positionen i 30 sekunder, og skift på det andet ben.

Ting at huske, når du træner med børn

Træning med børn derhjemme kan gøres en time, før man bryder fasten. Selvfølgelig vil øjeblikket med at bryde fasten være mere forventet efter træning på grund af tørsten, der opstår efter at have bevæget sig meget. Husk at bryde fasten med et sundt indtag, så din krops helbred altid opretholdes.

Når du går i stykker, skal du først starte med at drikke vand for at udskifte mistede kropsvæsker på grund af faste og aktiviteter derhjemme. Mineralvand kan være dit valg til drikkevand derhjemme, fordi mineraler er nødvendige af kroppen. Mineraler hentes hovedsageligt fra mad, og forbrug af mineralvand kan hjælpe med at imødekomme mineralbehov for kroppen

Når du faste, skal du holde din krop hydreret, drikke 8 glas vand om dagen i en 2-4-2 division (2 glas, når de brydes, 4 glas mellem brud og sahur og 2 glas ved daggry). Tilskynd børnene til at følge dette mønster, for at gøre det mere spændende. Mødre kan også alarmere for at minde dem om at drikke vand på disse tidspunkter.

Opfyld din families hydratiseringsbehov derhjemme med mineralvand af høj kvalitet. En måde at vælge godt drikkevand er at kende vandkildens tilstand. For at beskytte din familie skal du sørge for, at drikkevand hentes fra naturlige vandkilder, hvor det omgivende økosystem er beskyttet.

Som vand taget fra bjergvandskilder, der passerer gennem vulkanske klipper, så dannes mineralerne naturligt. Noget naturligt og beskyttet kan gøre godt for familiens sundhed.