:
Tørre øjne kan være forårsaget af en række ting, lige fra hormonelle ændringer til brugen af nogle kosmetik. Der er mange måder at håndtere tørre øjne på, hvoraf den ene er ved at spise flere fødevarer, der indeholder visse vitaminer og næringsstoffer. Så hvilke næringsstoffer kan hjælpe med at behandle tørre øjne?
Den bedste ernæring til behandling af tørre øjne
Tørre øjne er karakteriseret ved kløe, rødme i øjnene, slim i øjenområdet, trætte øjne og sløret syn.
Du kan overvinde denne tørre øjentilstand ved at ændre dine ernæringsmæssige valg med fødevarer, der indeholder følgende vitaminer og næringsstoffer.
1. Vitamin A
Tørre øjne kan være forbundet med mangel på vitamin A. Denne mangel på vitamin A skyldes for det meste utilstrækkeligt indtag af vitamin A-kilder.
Dybest set har vitamin A-ernæring en vigtig rolle i at opretholde øjenhygiejnen, så den ikke tørrer ud. Behovet for vitamin A, der skal imødekommes på en dag, er ca. 600 mcg.
Slap af, du behøver ikke tage vitamin A-tilskud, hvis dit indtag anses for at være tilstrækkeligt til at imødekomme dine vitamin A.-behov. Du kan stole på flere typer fødevarer, der indeholder A-vitamin, såsom æg, mælk, broccoli, gulerødder, forskellige typer grønne bladgrøntsager og frugter.
2. D-vitamin
En ny undersøgelse har bevist, at D-vitaminmangel er forbundet med tørre øjne. D-vitamin er forbundet med tørre øjne, fordi det har en rolle i at forhindre betændelse eller infektion.
Forskning siger, at denne type fedtopløseligt vitamin kan forhindre tørhed i øjnene ved at stimulere tåreproduktion og holde øjnene i betændelse.
Behovet for D-vitamin, som du skal imødekomme på en dag, er så meget som 20 mcg. Du behøver ikke tage kosttilskud, hvis du spiser fødevarer med et højt D-vitaminindhold, såsom mælk, oksekød, kylling. Derudover kan du også få D-vitamin, når de udsættes for sollys.
3. Omega 3
Disse gode fedtsyrer er ikke kun sunde for dit hjerte, men også for dine tørre øjne. American Academy of Ophthalmology siger, at tørre øjne også kan skyldes mangel på omega-3-indtag i kosten.
Flere undersøgelser har også vist, at omega 3 kan forhindre og behandle tørre øjne. I en undersøgelse blev det anført, at omega 3 hjælper med at cirkulere væske i øjenområdet, så øjnene ikke tørrer ud på grund af mangel på væske.
Ifølge US Food and Drug Administration bør indtagelse af omega-3 fedtsyrer - uanset om det er fra mad eller kosttilskud - ikke overstige 3 gram om dagen. Fødevarer, der indeholder omega 3 fedtsyrer, nemlig forskellige slags havfisk såsom sardiner, tun og laks.