:
Acne ar tager lang tid at helbrede. Nå, en af de mest naturlige måder at slippe af med acne ar og uden bivirkninger er at regelmæssigt spise sunde fødevarer rig på næringsstoffer for at opretholde en sund hud. Så hvilke næringsstoffer har huden brug for for at slippe af med acne ar? Find ud af svaret i denne artikel.
Forskellige vigtige næringsstoffer for at slippe af med acne-ar
Følgende er forskellige næringsstoffer, der kan hjælpe med at slippe af med acne ar, herunder:
1. Zink
Zink er et vigtigt mineral, der giver fordele for hudens generelle sundhed og også fremmer helingsprocessen for acne-induceret hud.
Fødevarer med højt proteinindhold, såsom rødt kød, fisk og fjerkræ er rige på zink. De fleste zink indeholder bedre rødt kød end hvidt kød. Derudover indeholder nødder og frø som nyrebønner, sorte bønner, ærter og sojabønner også en hel del zink i dem.
Derudover er forskellige madlavningskrydderier som basilikum, ingefær, spidskommen, oregano også inkluderet som mad, der er rig på zink.
2. Omega-3
Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at helbrede acne-ar, fordi de indeholder antioxidantegenskaber, der kan reducere betændelse og holde huden smidig. Du kan få omega-3 fra laks, sild, ansjoser, sardiner, makrel og tun. Andre fødevarer rig på omega-3 er fuldkorn og nødder såsom hørfrø, mandler, valnødder osv.
Umættede olier såsom bomuldsfrøolie, saflorolie, rapsolie, vegetabilsk olie, olivenolie og forskellige møtrikolier er rige fødekilder til omega-3'er. Hele korn indeholder også masser af Omega-3 fedtsyrer, såsom havre, fuld hvede, brun ris og hvedekim. Vælg et fuldkornsprodukt lavet med malet mel for at hjælpe med helingsprocessen af dine acne-ar.
3. A-vitamin
A-vitamin er en vigtig kilde til antioxidanter og også en vigtig komponent til at fjerne acne ar. Ikke kun for huden, dette vitamin har også mange fordele såsom at øge kroppens forsvarssystem, bremse aldringsprocessen for celler, opretholde sund syn, knoglevækst og opretholde nervefunktion.
Find dette næringsstof i fjerkrælever, rødt kød, æg og fede mejeriprodukter. Vær dog forsigtig, da nogle af disse fødevarer også indeholder høje niveauer af mættet fedt og kolesterol.
Andre fedt- og kolesterolfrie alternativer er lyse vegetabilske fødekilder, såsom søde kartofler, græskar, gulerødder, broccoli, spinat og mørkegrønne bladgrøntsager. Spis frugter som abrikoser, cantaloupe og lilla druer til dette hudhelende vitamin. Du kan vælge mellem en række fedtfattige mejeriprodukter, herunder æggehvider, mælk, is, yoghurt og ost.
