:
- Fordelene ved at spise grøntsager og frugt til babyer og børn
- 1. Oprethold en sund fordøjelse af børn
- 2. Forøg ernæringsindtagelsen
- 3. Reduktion af risikoen for fedme
- 4. Støt din barns præstationer i skolen
- 5. Tips til at tilføje frugt og grøntsager til dit barns kost
Tilstrækkeligt fiberindtag fra en tidlig alder er en af de vigtige faktorer, der understøtter barnets vækst og udviklingsproces. Så det er ikke så svært at få fiberrige fødevarer til babyer eller børn. Du kan begynde at give frugt og grøntsager til din baby eller dit barn, hvis de er i stand til at spise blød mad eller håndtere faste fødevarer. Hvad er fordelene?
Fordelene ved at spise grøntsager og frugt til babyer og børn
Forskellige slags næringsstoffer i frugt og grøntsager er nødvendige for vækst og udvikling af babyer og børn, indtil de vokser op.
1. Oprethold en sund fordøjelse af børn
Fordøjelsessystemet spiller en vigtig rolle i kroppen af et barn eller en baby. Med et sundt fordøjelsessystem absorberes næringsstoffer optimalt for at understøtte vækst og udvikling.
For at opretholde sundheden i barnets fordøjelsessystem er mødre nødt til at levere fødevarer med højt fiberindhold som grøntsager og frugt. Mødre kan også hjælpe med at imødekomme din barns daglige fiberindtag ved at give dem mælk med højt fiberindhold til børn.
Med det daglige fiberforbrug i overensstemmelse med børnenes behov kan det naturligvis understøtte deres maves sundhed. Når et barns fordøjelse er sund, kan det være mere aktiv, munter og i stand til at omgås det omgivende miljø.
2. Forøg ernæringsindtagelsen
Grøntsager og frugt er rig på forskellige vitaminer, mineraler, fibre og andre vigtige næringsstoffer for at imødekomme en baby eller et barns ernæringsmæssige behov.
For eksempel er jordbær rige på C-vitamin for at øge immunforsvaret, gulerødder er rige på A-vitamin for at opretholde øjenhygiejne, og spinat indeholder meget jern for at forhindre anæmi. I mellemtiden indeholder æbler 16 slags polyphenol-antioxidanter, som er gode for det generelle helbred.
I det væsentlige er det nyttigt at spise farverige frugter og grøntsager for at holde din baby eller dit barn sundt og fit hver dag.
3. Reduktion af risikoen for fedme
Begynd at vænne dig til at give børn sunde snacks i form af frisk frugt og grøntsager snarere end sukkerholdige fødevarer eller "junkfood"For at undgå det fra risikoen for fedme eller overvægt.
Overvægtige børn har potentialet til at opleve type 2-diabetes, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, åndedrætsproblemer, depression og forskellige andre kroniske sygdomme i voksenalderen.
Frugt og grøntsager er rige på at fylde fiber, men lavt fedtindhold og kalorier, så de er sikre at snacke på til babyer eller børn hver dag.
4. Støt din barns præstationer i skolen
Vedtagelsen af en sund diæt siden barndommen, herunder indtagelse af masser af frugt og grøntsager, kan hjælpe børn med at klare sig bedre i skolen senere.
Faktisk understøtter forskning offentliggjort i Journal of School Health også denne teori. Undersøgelsen viste, at børn, der spiste mindre grøntsager og frugt, havde en tendens til at score dårligere akademisk end børn, der var vant til at spise fiberholdige fødevarer hver dag.
Børn, der regelmæssigt spiser fiberholdige fødevarer, har 41% lavere risiko for at have læsevanskeligheder sammenlignet med andre børn.
Der er faktisk mange andre faktorer, der kan påvirke børns præstationer i skolen. Imidlertid er opfyldelsen af ernæringsindtagelsen det vigtigste for at sikre bedre børns præstationer.
5. Tips til at tilføje frugt og grøntsager til dit barns kost
For at din baby eller dit barn skal forblive sundt og fit, skal du sørge for en afbalanceret nærende diæt, der indeholder frugt og grøntsager hver dag. Slap af, der er mange rigtig interessante måder at få din baby eller dit barn til at spise fiberrige fødevarer såsom friske grøntsager og frugter.
Her er nogle nemme og interessante måder at ansøge derhjemme på:
- Giv hakket banan, vandmelon, jordbær, majskolber eller kogt broccoli som en snack
- Tilsæt hakket frugt eller grøntsager til babyens eller barnets puré
- Lav en smoothie med frossen frugt
- Prøv vegetabilsk kebab-menu til et barns middag
- Tilsæt hakkede svampe, oliven eller gulerødder i omelet
Husk at spise frisk frugt stadig er bedre end juicefrugt. Årsagen er, at fiberen i frugt generelt går tabt, når den saftes, og selve saften kan undertiden tilsættes op til 6 teskefulde sukker som et sødemiddel.
Hvad med tørret frugt? Tørrede frugter som abrikoser, æbleflis eller spinatchips er stadig rige på vitaminer, mineraler og fibre. Imidlertid indeholder tørret frugt også meget sukker og kan forårsage tandforfald. Sukkeret i tørret frugt er ofte klæbrigt og klæber til barnets tænder.
Hvis du vil snack på tørret frugt og grøntsager til din baby eller dit barn, skal du give dem små portioner og sørge for, at de drikker et glas vand bagefter.
x
