:
At leve med en fobi er bestemt ikke let. Gør ikke noget at se eller røre ved den frygtede genstand, forestille sig eller bare høre navnet på den frygtede genstand kan gøre dig nervøs og bange. Endelig vil den person, der har fobi, fortsætte med at undgå det frygtede objekt uden at indse, at undgåelse kun vil gøre fobi mere skræmmende og uhyggelig i hans sind.
Derfor ville det være bedre, hvis den person, der har fobi, leder efter måder at overvinde sin frygt for et bestemt objekt eller en situation; især hvis det objekt, der frygtes, er et objekt eller en situation, der vil blive stødt på hver dag, for eksempel ris, frugt eller grøntsager, folkemængder osv. Så er der en måde, der kan gøres for at overvinde fobier? Selvfølgelig er der. Her er nogle tip, der kan gøres for at overvinde fobier.
1. Håndter langsomt din fobi
Det er normalt at undgå ting, der frygtes. Men for at overvinde en fobi skal du lære at håndtere det. Eksponering er en af de mest effektive måder at overvinde din frygt på. Under eksponeringsprocessen lærer du at komme ud af din angst og frygt på grund af dine fobier.
Hvis du gør det igen og igen, får det dig til at indse, at den frygt, du har tænkt på, ikke vil ske. Du vil føle dig mere selvsikker og i kontrol, indtil den fobi, du har, begynder at miste sin styrke. Jo længere du udsætter dig for de ting, du frygter, jo mere velkendt og rolig bliver du.
Antag, at du har en fobi for at flyve med fly. For at håndtere det skal du prøve at vælge den flyrejse, der har den korteste rejsetid fra din by. Bed din familie eller venner om at komme med dig. Vælg også det flyselskab, du stoler mest på. Først derefter kan du langsomt prøve en flyvning med længere rejsetid, for eksempel to timer.
Tips til håndtering af fobier er som følger:
- Lav en liste over skræmmende objekter eller situationer relateret til din fobi.
- Start med en eksponering, du kan håndtere (fra den liste, du har oprettet). For eksempel, hvis du har en fobi med durian, kan du starte med at kontrollere dig selv, når du hører durian blive nævnt. Hvis du føler dig bedre, når du hører det, kan du træne dig selv i at se durian-billedet, så se durian direkte, holde det, lugte det osv. Denne gradvise eksponering hjælper dig med at kontrollere den frygt, der følger med durian fobi.
2. Lær afslapningsteknikker
At lære at overvinde fobier er ikke let. En simpel eksponering som f.eks. Et fotografi af det objekt, du er bange for, kan nogle gange få dit hjerte til at blafre, din ånde kan skynde sig. Hvis du begynder at blive overvældet af din fobi, skal du straks gå tilbage og bruge afslapningsteknikker til at berolige dig selv. Fordi at lære at roe sig ned kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker i din evne til at håndtere ubehagelige fornemmelser og håndtere din frygt.
Afslapningstips, du kan gøre:
- Sid eller stå komfortabelt med lige ryggen. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave.
- Inhalér langsomt gennem næsen, tæl til fire. Hænderne på din mave skal gå op. Hænderne på brystet skal bevæge sig meget let.
- Hold vejret for et antal på syv.
- Udånd gennem munden på en optælling af otte, skub så meget luft ud som muligt under udånding. Hånden på din mave skal bevæge sig, mens du udånder, men din anden hånd skal bevæge sig meget let.
- Inhalér igen, gentag denne cyklus, indtil du føler dig afslappet og fokuseret.
Øv denne dybe vejrtrækningsteknik i fem minutter to gange om dagen. Når du først har det godt med denne teknik, kan du begynde at bruge den, når du beskæftiger dig med din fobi.
3. Udfordre dine negative tanker
Når du har en fobi, har du en tendens til at overvurdere, hvor dårligt det ville være, hvis du stod over for en situation, som du frygtede. Samtidig undervurderer du din evne til at overvinde fobi. Derfor er måden at overvinde det på at udfordre dine negative tanker.
Er den ting, du frygtede nogensinde, virkelig sket? Vil en bestemt situation eller genstand skade dig? Og så videre med andre spørgsmål relateret til dine negative tanker.
Hvis svaret er "nej" eller "ikke nødvendigvis", er du nødt til at skifte mening med "Jeg har det godt" eller en anden positiv tanke. Dette hjælper med at reducere din frygt og angst, når du overvinder fobi.
