Daglig træning er mulig med disse 3 typer træning

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har voksne brug for mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters fysisk aktivitet med høj intensitet hver uge. Selvom det kan virke som meget tid, kan du komme rundt med at starte hver dag ved at opdele tiden i korte sessioner, så du ikke behøver at bekymre dig om at miste fordelene ved motion. Så for dem af jer, der bare planlægger at starte en træningsrutine, eller for dem af jer, der ønsker at opretholde deres træningsrutine, kan nogle af de typer træning i denne artikel være en mulighed at gøre hver dag.

Motion hver dag er ikke umulig, ved du!

For at begynde at træne hver dag har du virkelig ikke brug for ekstravagante planer. Dybest set er der tre typer træning, som du kan gøre hver dag for at holde din krop i form. Du gør bare …

1. Cardio

cardio er den mest almindelige form for motion for at hjælpe dig med at tabe sig, fordi det er meget effektivt til forbrænding af fedt. Faktisk har undersøgelser fundet, at jo højere cardiointensitet du gør, jo flere kalorier forbrænder du.

Konditionstræning tjener til at styrke hjertemusklen. Når din hjertemuskel er stærk, kan dine blodkar strømme mere blod hurtigere, så mere ilt kan strømme til muskelcellerne. Dette er hvad der gør det muligt for celler at forbrænde mere fedt under træning og i hvile.

Der er mange valg af cardio-øvelser, som du kan prøve, for eksempel svømning, rask gåtur, jogging, aerobic, cykling, sparke boksningeller bare gå op og ned ad trappen. I det væsentlige, uanset om det er lavt eller stort, har alle typer cardio et fælles mål: at få dig i bevægelse hver dag. Lav konditionstræning mindst 3 gange om ugen med en intens træningstid på 30-45 minutter pr. Session.

2. Styrketræning

Styrketræning er ikke kun for bodybuildere. Årsagen er, at denne ene øvelse også er vigtig for alle i alle aldre.

Styrketræning fungerer til at opbygge og tone muskler, så de kan støtte dine daglige aktiviteter. Nogle styrketræningsmuligheder, som du kan gøre hjemme, inkluderer, sit-ups, push-ups, pull-ups, squats og lunges. Ikke kun det, at løfte vægte ved hjælp af håndvægte eller håndvægte kan også være en anden mulighed fra styrketræning.

Styrketræning skal udføres gradvist, så din krop kan tilpasse sig optimalt. Udfør denne øvelse to gange om ugen med et mellemrum på mindst to dage, før du træner styrketræning igen. Inden du starter denne træning, skal du varme op i 5 til 10 minutter for at undgå risiko for skader.

3. fleksibilitetsøvelser (fleksibilitet)

Ud over de to øvelser, der allerede er nævnt ovenfor, bør fleksibilitetstræning ideelt set indarbejdes i din daglige træningsrutine.

Fleksibilitet, også kaldet kropsfleksibilitet, er en vigtig del af opretholdelsen af kropsformen, så den fortsætter med at fungere optimalt. En fleksibel krop kan også hjælpe dig med at forhindre skader og endda fungere som et beskyttende skjold mod mange besværlige forhold, såsom gigt og andre alvorlige lidelser.

Fleksibilitetsøvelser udføres, så ledmusklerne ikke er stive og kan bevæge sig frit uden signifikant interferens. Normalt udføres fleksibilitetsøvelser, mens du udfører strækker sig (stretching) efter træning, det være sig cardio eller styrke.

Strækbevægelser kan udføres statisk eller dynamisk. Statisk strækning fokuserer mere på at holde musklerne, indtil de er trukket tæt på deres rækkevidde i 10 - 20 sekunder. Mens dynamisk strækning udføres med gentagne bevægelser. Statisk strækning vil være mere effektiv til at slappe af muskler, mens dynamisk strækning hjælper muskelfleksibilitet ved udførelse af bevægelser.