3 Typer af træning, der bør undgås i en alder af 40 år

Når man går ind i en alder af 40 år, gennemgår kroppen forskellige ændringer. Fra nedsat stofskifte til knogler, der ikke længere er så stærke som de plejede at være. For at komme ind i en alder af 40 er der flere vaner, du skal justere. Herunder træningsvaner. Selvom motion er sund for kroppen, er der flere typer motion, der faktisk kan være dårligt for helbredet. Dette skyldes, at dine sener, muskler og led ændres med alderen.

Typer af træning, der bør undgås i en alder af 40 år

Shin Ohtake, en fitnessekspert og doktorgrad fra Palmer Chiropractic College West, Nordcalifornien, siger, at der er flere typer træning, der bør undgås, når du er 40 år, nemlig:

1. Anstrengende konditionstræning

Cardio er virkelig en sund og nem øvelse at lave. Men hvis du er over 40 år, kan kraftig konditionstræning faktisk øge mavefedt og fremskynde aldring. Ohtake siger, at der er en undersøgelse, der siger, at tung cardio-træning og udført i lang tid kan øge hormonet kortisol (stresshormon), hvilket får mavefedt til at stige.

Derudover siger anden forskning også, at konditionstræning, der er for tung, kan øge produktionen af frie radikaler. Frie radikaler er molekyler, der kan skade sunde celler i kroppen og forårsage kronisk betændelse. Som et resultat kan denne tilstand resultere i hurtigere ældning af kroppen og forårsage forskellige alvorlige helbredsproblemer.

Det betyder dog ikke, at du ikke skal udøve konditionstræning. Begræns bare tiden og gør det ikke for hårdt. Ohtake siger, at det at gøre et minut cardio er den mest effektive måde at holde din krop i form, mens du brænder stædig mavefedt uden at skulle lide uønskede bivirkninger.

2. Mavebøjninger og crunches

At gøre mavebøjninger og crunches overdreven, især med den forkerte teknik i en alder af 40 år, kan det skade din nedre del af ryggen. Ikke kun det, denne tilstand kan også lægge for stort pres på rygsøjlen.

Som et resultat er du i høj risiko for rygmarvsskade. Derfor bør du undgå denne type træning, så du undgår faren for livsfarlige skader.

Ifølge dr. Katherina Coyner, ortopædkirurg fra University of Texas Southwestern Medical Center, ville være meget bedre stillet med at udføre plankeøvelser for at styrke musklerne i kroppens kerne.

Denne ene øvelse er ikke kun let, men kan også holde rygsøjlen perfekt lige. Gør dette med begge underarme, der hviler på gulvet, og hold positionen i 30 sekunder.

3. Benpress

Benpress er en af de sportsgrene, der skal undgås, når du går ind i en alder af 40 år og derover. Aldring gør dine knæ, fødder og nedre ryg mere tilbøjelige til skade. Når du bliver ældre, har knæ og fødder desuden en tendens til at miste styrke. Normalt kan denne tilstand mærkes, når du klatrer eller ned ad trappen.

Dine knæ føles ømme, svage og vibrerer, når du går op og ned ad trappen. Til det skal du ikke lægge for stort pres og belastning på dine fødder ved at dyrke sport benpress.

Det er bedre, hvis du laver sport, der kan forbedre din balance. Årsagen er, at kroppens balance falder med alderen og kan øge risikoen for forstuvninger, mens du går.

For at øve dette kan du øve dig på at stå på et ben i et par minutter om dagen. Prøv at holde den i 20 sekunder, før du udskifter den med et andet ben.