3 Forberedelse til ældre, der skal overvejes under faste

Fastende kan give sundhedsmæssige fordele, også for ældre. Citeret fra Harvard Health-faste kan hjælpe med at reducere høje blodsukkerniveauer. Dette sker, fordi kroppen bruger fedt i stedet for glukose som energikilde.

Ramadanfastning for ældre kan imidlertid være en udfordring i sig selv, så det er nødvendigt at forberede sig. En måde er at udnytte tiden efter åbning og ved daggry. De ældre kan være opmærksomme på forskellige faktorer for at understøtte glat faste.

De ældres helbred og kropstilstand kan ikke sidestilles med yngre mennesker. Prøv derfor at gøre følgende ved åbning og sahur-tid.

Hvad er de hurtige forberedelser til de ældre, der skal gøres?

Ud over at overveje sundhedsmæssige forhold skal de ældre også være opmærksomme på deres mad under faste. Her er nogle faktorer, der skal overvejes:

Forbrug forskellige fødevarekilder

Jo mere varieret den forbrugte mad er, jo flere forskellige næringsstoffer opnås sandsynligvis. Behovet for ernæringsindtag for ældre under faste skal overvejes og kræver forberedelse, i betragtning af at det meste af dagen tilbringes uden at få noget ernæringsindtag, herunder væsker.

For det, prøv at spise mad med en afbalanceret del. Nogle tip, der kan anvendes, såsom:

• Forøg at spise frugt og grøntsager. Vitaminer og mineraler, der kommer fra frugt og grøntsager med indhold som vitaminer B6, B12, D og folat, er nødvendige af kroppen for at være i stand til at arbejde normalt, især når man faste.
• Spise fuldkorn, såsom brød eller havregryn. Valg af sunde kulhydratkilder kan reducere kalorieindtag og sukkerindtag, som er tilbøjelige til at forårsage sundhedsmæssige problemer hos ældre, for eksempel diabetes.
• Vælg andre proteinkilder end kød, såsom fisk og nødder (eksempel: sojabønner). Selvom kød er den bedste kilde til protein, bør de ældre begrænse deres indtag for at forhindre flere typer sygdomme såsom forhøjet blodtryk eller kolesterol.
• Tilføj eventuelt kosttilskud. Ofte er mad alene ikke nok til at imødekomme ældres ernæringsmæssige behov. Af denne grund bør de ældre overveje at tage kosttilskud eller maderstatninger for at overvinde vitamin- og mineralmangler.

Det pågældende supplement kan være mælk. Ikke kun som proteinkilde kan mælketilskud også være en kilde til andre gavnlige vitaminer og mineraler såsom øget udholdenhed for ældre under faste, herunder calcium, vitamin D, E, B6 og B12.

Vær også opmærksom på den del af måltidet. Det tager din krop cirka 20 minutter at sende et signal, om du er fuld eller ej. Overspis derfor ikke under iftar (bryder fasten).

Drik masser af vand

Vandindholdet i kroppen under faste falder hurtigt. Imidlertid kan alle, der udfører denne tjeneste, inklusive ældre, kun drikke, når fasteperioden er slut.

Derfor er det bedre at drikke mere væske i pausetiden og før tidspunktet for regeringen, selvom du ikke føler dig tørstig. Sørg for at drikke vand ved at bryde hurtigt og med jævne mellemrum indtil lige før sengetid. Du kan følge henstillingen om at drikke otte glas om dagen fra det indonesiske sundhedsministerium, nemlig et glas efter at stå op ved daggry, efter sahur, ved at bryde hurtigt, efter aftenbønner, ishaas og tarawih, efter middagen og inden du går i seng .

Undgå koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, fordi de kan få kroppen til at miste væske hurtigere. Desuden, hvis de ældre har blæreproblemer med at kontrollere urinproduktionen, skal du kontakte din læge om, hvordan, hvornår og hvilke typer væsker der skal drikkes.

Faste kan let dehydrere dig, hvis du ikke forbereder dig ved at drikke meget væske natten før.

I en videnskabelig artikel, der blev offentliggjort i 2017, har ældre, der drikker tilstrækkelige mængder væsker, sundhedsmæssige fordele såsom at have en lavere kropstemperatur, fremskynde stofskiftet og opretholde forskellige cirkulationer i kroppen.

Vand er bestemt det bedste valg til at genoprette mistede kropsvæsker. Derudover er andre drikkevarer såsom frugtsaft også gode såvel som en kilde til vitaminer. På den anden side skal du undgå drikkevarer med højt koffeinindhold, fordi de kan fremskynde dehydrering, når du faste.

Sørg for at forblive aktiv

Fysisk aktivitet, uanset om det bare er aktivt at bevæge sig eller træne, er meget godt for helbredet for alle aldre. Men hvert år efter at have passeret en alder af 40 vil kroppens stofskifte falde, og ofte bliver det mindre end optimalt til fysisk aktivitet.

Det er her de nærmeste mennesker spiller i at opmuntre og støtte, så de ældre er villige til at bevæge sig aktivt, også i fastemåneden.

At overliste tiden, fordi det er svært at træne i løbet af dagen under sport, at udnytte åbningstiden og sahur er vejen ud.

Nogle mennesker kan gøre mere fysisk aktivitet efter at have brudt fasten på grund af den længere tidsforsinkelse. Ingen grund til at være for tung, gå rundt i komplekset eller træne derhjemme, for eksempel yoga, rengøring og rydde huset er også nok.

Ældre mennesker, der stadig faste, skal være opmærksomme på nogle af ovenstående ting, så faste forbliver glat og kan være gavnligt for helbredet. De ældre rådes også til at øge kroppens ernæring ikke kun gennem mad, men også ved at indtage yderligere indtag, såsom mælkeformel, så de daglige ernæringsbehov er opfyldt, selvom de ikke spiser og drikker hele dagen på grund af faste.

For eksempel at vælge mælk, der indeholder valleprotein, vitaminer og mineraler, der er i stand til at opretholde funktion og øge udholdenhed, så faste forbliver glat og uforstyrret. Især hvis de ældre vælger mælk, der indeholder probiotika og præbiotika, som er nyttige i fordøjelseskanalen.

Dette ekstra indtag bør ikke gå glip af i betragtning af at kun spisning og drikke ofte ikke er nok på grund af den begrænsede tid til at spise.

x