:
- Hvorfor er svømning godt for de ældre?
- Forberedelse inden svømning for ældre
- 1. Spis inden træning
- 2. Opvarmning
- 3. Drik nok vand
En stigende alder forhindrer ikke ældre i at fortsætte med at være aktive. Den rigtige type træning kan faktisk holde de ældre sunde i deres alderdom. Svømning er en af de sikre sportsgrene for ældre. Men før det er der nogle forberedelser, der skal gøres, før de ældre svømmer.
Hvorfor er svømning godt for de ældre?
Fald og skader under sport er en af de risici, der truer de ældre. Af denne grund rådes ældre til at dyrke sport med minimale risici Nå, svømning er en sport, der stærkt anbefales af forskere. Årsagen er, at en undersøgelse foretaget af forskere i Australien viser, at den eneste type sport, der kan reducere risikoen for at falde, er svømning.
Derudover har svømning også mange andre fordele for kroppen, nemlig:
- Oprethold hjertesundheden.
- Byg udholdenhed og muskelstyrke.
- Oprethold den ideelle kropsvægt.
- Reducerer stress.
- Forøg kropsfleksibilitet.
- Reducerer ledsmerter
- Forhindre risikoen for osteoporose
Til det kan svømning være et sikkert træningsvalg for dem af jer, der er ældre.
Forberedelse inden svømning for ældre
Før svømning er der en række ting, du skal gøre, så de ældre stadig kan svømme sikkert, nemlig:
1. Spis inden træning
Sørg for at spise før svømning. Dette skyldes, at svømning kræver tilstrækkelig energi for ikke at blive svag og forblive energisk. Spis mad, der indeholder kulhydrater og protein for at hjælpe din krop med at forberede den energi, den har brug for. Derefter varierer din diæt med grøntsager og sunde fedtstoffer.
Det, man skal huske, er dog ikke at spise lige før svømning. Dette kan faktisk få maven til at føle sig syg og endda kvalme og opkast. Det er bedst at spise mindst en time før træning. På den måde kan mad fordøjes ordentligt uden at blive afbrudt af nogen aktivitet.
2. Opvarmning
Opvarmning er meget vigtig og bør ikke gå glip af før de ældre svømmer. For det, prøv at gøre en let opvarmning i fem minutter inden træning. For ældre skal du varme op ved at gå en hurtig gåtur og strække lidt på hoved, hænder og fødder.
Derudover kan opvarmning med en stationær cykel også udføres, hvis kroppen er i god form. Men hvis du for nylig er kommet dig efter sygdom, kan det være en god opvarmningsmulighed at tage en afslappet tur. Opvarmning kan øge din puls, åndedræt og kropstemperatur, hvilket holder dine muskler varme og mindre stive. På den måde kan risikoen for skade forhindres.
3. Drik nok vand
Kroppen har brug for vand for at fungere ordentligt. Sørg derfor for, at de ældre drikker nok vand før, under og efter svømning. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at drikke 0,5 liter vand fire timer før træning og 0,2 liter 10 til 15 minutter før træning.
Selvom du ikke føler dig tørstig, skal du fortsætte med at levere væsker til kroppen. Dette hjælper dig med at undgå dehydrering og forblive adræt til at bevæge sig gennem vandet.
Sørg for, at de ældre ikke træner alene. Der skal stadig være nogen, der ledsager ældre i træning, det være sig træner eller familie. På den måde, hvis du til enhver tid har brug for hjælp, er der allerede mennesker, der er klar til at hjælpe dig.
x
