:
- Årsager til smerter i øvre ryg og nakke
- Sådan håndteres smerter i øvre ryg og nakke
- Strækker sig til behandling af smerter i øvre ryg og nakke
- Jeg stiller
- W-positur
- Vippehoved
Øvre ryg og nakkesmerter kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Denne smerte i øvre ryg og nakke kan begrænse din bevægelse, og smerten bliver værre, når du står eller sidder. Hvis den ikke behandles, vil denne tilstand forværres, spredes og begrænse din plads yderligere. Der er flere måder at behandle smerter i øvre ryg og nakke på. Hvad som helst? Læs hele denne artikel.
Årsager til smerter i øvre ryg og nakke
Smerter i øvre ryg og nakke skyldes normalt muskelsvaghed, der opstår kontinuerligt som følge af forkert kropsholdning eller kropsholdning.
At sidde hele dagen og arbejde foran en computerskærm, kigge ned på en mobiltelefon for længe og sidde foran en tv-skærm i lang tid er hovedårsagerne til smerter i øvre ryg og nakke.
Derudover inkluderer årsagerne til smerter i øvre ryg og nakke:
- løft noget forkert
- sportsskader
- overvægtig
- røg
Som med andre sundhedsmæssige forhold kan virkningerne af nakke og rygsmerter være mere alvorlige hos mennesker, der ryger eller er overvægtige. Folk, der er overvægtige, kan lægge mere stress på musklerne.
Sådan håndteres smerter i øvre ryg og nakke
Faktisk er nogle smerter i ryggen og nakken meget almindelige. Men hvis smerter i øvre ryg og nakke er kroniske, kan det være et meget alvorligt problem. Der er trin, du kan tage for hurtigt at behandle smerter i øvre ryg og nakke, når disse tilstande udvikler sig. Der er også en række ting, du kan gøre for at forhindre smerter i øvre del af ryggen og nakken.
Brug af kolde kompresser, antiinflammatoriske smertestillende midler, fastholdelse af bevægelser, der ikke forårsager smerte, beder andre om at massere stramme muskelområder og gå med korrekt kropsholdning kan også hjælpe med smerter i øvre ryg og nakke.
Når smerten i ryggen er begyndt at blive bedre, skal du stadig hvile i en dag eller to. Du kan også begynde at prøve at hjælpe med helbredelse gennem øvelser eller strækker sig.
Strækker sig til behandling af smerter i øvre ryg og nakke
Strækning kan hjælpe med at forhindre, at der opstår nye smerter og forhindre smerter i øvre ryg og nakke.
Strækbevægelser, som du kan gøre, inkluderer:
Jeg stiller
Sid på en robust stol eller på en træningskugle med fødderne flade på gulvet, og lad dine hænder hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Dine håndflader vender mod hinanden, hæv langsomt dine hænder mod dine knæ og derefter over hovedet.
Hold albuerne lige, men ikke låst, og træk ikke skuldrene. Hold denne bevægelse i tre dybe vejrtrækninger, og sænk derefter langsomt dine arme ned til dine sider. Gentag 10 gange.
W-positur
Sid på en stol med fødderne skulderbredde fra hinanden. Start med dine hænder hængende ved dine sider, og dine skuldre er afslappede. Flyt derefter dine hænder som eksemplet ovenfor. Din hånd skaber en W-form med din krop som midterlinjen. Hold i 30 sekunder. Lav tre runder, mindst en gang og op til tre gange om dagen.
Vippehoved
Sid på en robust stol eller på en træningskugle med fødderne flade på gulvet, og lad dine arme hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Hold armene ved dine sider, tag fat i stolen i din stol med din højre hånd og vip hovedet mod din venstre skulder.
Forlæng dig så langt du kan komfortabelt, og hold en dyb indånding. Gentag 10 gange, hold den derefter med din venstre hånd og stræk den til højre 10 gange.
x
