:
- Forskellige enkle bevægelser til behandling af knæsmerter hos gigtpatienter
- 1. Ben hæve (liggende)
- 2. Harmstring strækning (liggende)
- 3. Benstrækning
Der er 2 mest almindelige typer af arthritis, nemlig slidgigt (OA) og reumatoid arthritis (RA). Begge kan forårsage knæsmerter. Selvom det synes at være i modstrid med de klager, der mærkes, kan gigtpatienter overvinde knæsmerter ved regelmæssigt at udføre de rigtige træningsbevægelser, ved du! Hvordan gør du det?
Forskellige enkle bevægelser til behandling af knæsmerter hos gigtpatienter
Knæsmerter forstyrrer ofte dine daglige aktiviteter? Fra nu af skal du prøve at udføre enkle bevægelser med jævne mellemrum for at hjælpe med at lindre, selv træne de stive og hævede knæmuskler.
1. Ben hæve (liggende)
Kilde: Healthline
Denne træningsbevægelse kan hjælpe mennesker med gigt til at lindre smerter i knæet ved at stole på lårets styrke. Årsagen er, at lårmusklerne på forsiden er direkte forbundet med leddene i knæet.
Hvordan:
- Lig på ryggen på gulvet eller i sengen, med dine hænder i siderne og benene lige med tæerne opad.
- Løft det ene ben langsomt, men stadig lige, mens du strammer mavemusklerne.
- Hold benet op i 5 sekunder, og sænk det derefter langsomt ned
- Gentag den samme bevægelse på begge ben skiftevis flere gange.
2. Harmstring strækning (liggende)
Kilde: Healthline
Hvis musklerne på forsiden tidligere arbejdede hårdt, er det nu omvendt. Denne bevægelse kan strække og styrke musklerne i ryggen, som også er direkte forbundet med knæet.
Hvordan:
- Lig på gulvet eller i sengen, med dine ben bøjet.
- Løft det ene ben langsomt, mens det stadig er bøjet, og træk det derefter mod brystet.
- Hold bagsiden af låret (ikke knæet) med begge hænder for at hjælpe med at trække, og hold det derefter i 30-60 sekunder.
- Ret det bøjede knæ tilbage, så det er nede og lige parallelt med gulvet til dets oprindelige position.
- Gentag bevægelsen skiftevis på begge ben.
3. Benstrækning
Kilde: Healthline
Ikke meget forskellig fra den forrige øvelse, benstrækninger kan styrke musklerne foran på låret, som indirekte vil overvinde knæsmerter.
Hvordan:
- Sid på gulvet med din krop oprejst, benene lige foran dig og hænderne ved dine sider.
- Bøj forsigtigt det ene knæ, indtil du føler musklerne strækkes tilstrækkeligt. Prøv ikke at blive syg.
- Hold underlåret, og hold derefter positionen i 5 sekunder.
- Ret langsomt dine ben tilbage, hold i yderligere 5 sekunder.
- Gentag den samme bevægelse med hvert ben mindst 10 gange.
