Grundlæggende hjerneøvelser for at forbedre fokus

Når du hører ordet gymnastik, kan du straks forestille dig komplekse bevægelser for at holde din krop i form. Har du dog nogensinde hørt om hjernegymnastikbevægelser?

Som navnet antyder, fungerer hjernetræning for at opretholde hjernens sundhed og forbedre din kognitive funktion. Denne øvelse udføres ikke ved at lave komplekse matematiske problemer eller løse hårde problemer for at skærpe hukommelsen eller træne tænkning og koncentration. Så hvordan gør du det?

Lær hjernetræning og dens fordele at kende

Hjernetræning er en række bevægelser, der forbinder hjernen, sanserne og kroppen. Denne række bevægelser kan opretholde mental sundhed og kognitiv funktion, så de kan understøtte dit daglige liv.

Du skal vide, at kropsbevægelser påvirker hjernens sundhed. Rapportering fra MoundsPark Academy, fysisk aktivitet og bevægelse kan forsyne hjerneceller med ilt, øge produktionen af ​​nye hjerneceller og hjælpe med at skabe synapser, der hjælper processen med at formidle information til hjernen.

Af de mange former for aktivitet er hjernetræning en øvelse for at opretholde hjernens sundhed, som du kan gøre. Ved at udføre denne øvelse regelmæssigt kan du få mange fordele, såsom:

• Forbedre akademiske eller studere færdigheder, såsom læsning, skrivning, stavning og matematik.
• Forbedre koncentration, fokus og hukommelse.
• Kontroller og reducer stress.
• Forbedre kvaliteten af ​​søvn og afslapning.
• Skær reflekser og kropsbevægelseskoordination.
• Forbedre kommunikationsevner og sprogudvikling.
• Forbedre organisatoriske kapaciteter.
• Udvikl en positiv holdning.
• Forøg kreativiteten.
• Forbedre sportsfærdigheder.

Denne gavnlige hjerneøvelse blev først udviklet i 1960'erne af en amerikansk læringsekspert, Paul Dennison og hans kone, Gail Dennison. Oprindeligt var hjernetræning beregnet til at hjælpe studerende og kvindelige studerende med at lære mere effektivt.

Men over tid er hjerneøvelser blevet mere og mere populære. I øjeblikket kan og kan alle anbefales at gøre denne øvelse, fra børn til ældre. Nogle instruktører planlægger også ofte hjerneøvelser for studerende med handicap i specialskoler.

Du kan også lave hjerneøvelser når som helst, enten om morgenen, om natten før sengetid eller til let træning, inden du arbejder på kontoret. Dog bør hjernetræning udføres regelmæssigt, så fordelene mærkes hurtigere.

Grundlæggende bevægelser af hjernetræning

I guiden udgivet af Dennison-parret er der 26 hjernetræningsbevægelser. Som nybegynder kan du dog prøve de grundlæggende træk først. Her er tre grundlæggende hjerneøvelser, som du kan prøve:

1. Krydscrawl

Bevægelse kryds crawl kan gøres mens du sidder eller står. Forsøg dog at tage en opretstående position. Åbn derefter dine ben til skulderbredde fra hinanden. Løft dit højre knæ, indtil det rører ved din venstre albue. Vip hovedet og venstre skulder lidt mod højre, mens du udfører denne bevægelse. Skift derefter til den anden side.

Gentag denne bevægelse i ca. 30 sekunder. Ved at udføre denne hjerneøvelse kan du træne balancen i højre og venstre hjerne, øve vejrtrækning, forbedre kropsholdning og forbedre din læringsevne.

Du kan udføre denne bevægelse alene eller med barnet. På egen hånd kan du gøre dette, når du vil have mere energi, under aktiviteter, der kræver din sans (læsning, skrivning) eller inden du træner.

2. Positivt punkt

Bevægelsepositivt punktdu kan gøre, mens du sidder afslappet. Før bevægelsen begynder, skal du findepositivt punktsom er på dit pandeområde. Dette punkt er nøjagtigt over hvert øjenbryn, både højre og venstre, i midten mellem dine øjenbryn og din hårgrænse. Du kan føle et lidt hævet område på dette tidspunkt.

På det tidspunkt skal du placere tre fingre på hver hånd og trykke forsigtigt ned på området. Luk øjnene og træk ti dybe vejrtrækninger. Men hos børn kan denne bevægelse udføres med åbne øjne, især hvis dit barn er bange.

Bortset fra at udføre denne bevægelse selv, positivt punktkan også gøres ved hjælp af andre. Hvis du vil hjælpe nogen med denne bevægelse, skal du stå bag personen og trykke påpositivt punkt-hans. Den person, du hjælper, kan sidde komfortabelt og bede om at trække vejret dybt som beskrevet tidligere.

Bevægelse positivt punkt dette kan hjælpe dig med at lindre stress. Derfor kan denne metode gøres, når du føler dig for stresset, forvirret, ked, trist eller vred. Hos børn kan denne hjernegymnastik bevægelse også ske til tidertiden er gåetbarnet, eller når barnet føler sig bange, bekymret eller ængstelig, herunder når det er bekymret for at stå over for en test i skolen.

3. Hook op

Bevægelse tilslutte du kan gøre, mens du sidder behageligt oprejst. Tricket, kryds dine ankler med placeringen af ​​venstre ankel foran højre ankel. Derefter bringer dine håndflader sammen og krydser fingrene foran brystet i et kryds. Løft derefter den krydsede hånd mod hagen.

Bevar denne position, mens du lukker øjnene og trækker vejret dybt, så længe du kan. Udånd langsomt gennem munden. Du kan udføre denne hjerneøvelse i et minut, eller når du føler dig roligere.

Ved at øve denne bevægelse bliver centralnervesystemet i hjernen mere afslappet. Du kan tænke mere klart og fokusere. Derfor kan denne hjerneøvelse gøres, hvis du har brug for at tage en vigtig beslutning, har svært ved at koncentrere dig, er ængstelig eller stresset, eller inden du starter en aktivitet.