:
Konceptet med en diæt, især for at tabe sig, er tæt forbundet med pine, fordi du skal udholde sult. Når det faktisk er essensen af kosten, er at regulere kalorierne ind og ud. En måde er at justere din diæt. Du overvejer måske at reducere din portion mad, men hvordan kan du ikke føle dig tortureret, når du er på diæt?
1. Vælg den type mad, der har få kalorier
Hvis du er vant til at indtage en tallerken stegt ris til morgenmad, kan du erstatte menuen med en lavere kalorieindhold. Prøv at spise almindelig hvid ris og reducer derefter de stegte sideretter. Reducer den del af kulhydrater, og øg den del af grøntsager og frugt. Hvis du spiser ude, skal du vælge en menu med lavere kalorieindhold, f.eks. Vælge dampet eller grillet kylling frem for stegt kylling, for at skære kalorier fra olie. Eller valg af bagt kartoffel frem for pommes frites kan også være et alternativ til en menuindstilling med lavere kalorieindhold. På denne måde kan du nyde den samme portion mad, men kalorierne er mindre.
2. Spis oftere
De fleste indonesere har den samme diæt, som er tre store måltider (morgenmad, frokost, middag) og derefter mellemmåltid mellem måltiderne. Lad os sige, at du beslutter dig for at skære aftensmad fra din menu. Hvad du måske kan ske er, at du næste morgen vil føle dig meget sulten og ender med at sandsynligvis spise mere end normalt. Eller hvis du bevidst spiser meget små portioner, før du kommer til det næste måltid, vil du føle dig sulten og ende med at snacke på chips, chokolade og kiks for at støtte din mave. Du er så frustreret, fordi du har lyst til at have en diæt, men du taber ikke vægt. Dette kan være forårsaget af overskydende kalorier fra snacks. Hvis dette sker, kan du prøve at spise lidt, men ofte.
Vær ikke overrasket, hvis du kan spise 6-7 gange om dagen med denne metode. Nøglen er at opdele din sædvanlige portion mad tre gange i 6-7 gange. For eksempel er du vant til at indtage korn, mælk, brød og frugt til morgenmaden. Du kan opdele det i korn og mælk, du spiser først, og derefter 1-2 timer senere kan du spise brød og æbler. Ved at gøre dette kan du holde dit blodsukkerniveau stabilt og derved forhindre dig i snacking hvilket kan øge dit kalorieindtag. Men sørg for, at den mad, du spiser, stadig er en type mad med lavt fedtindhold og kalorier.
3. Pas på skjult GGL (sukker, salt, fedt)
Sukker, salt og skjult fedt i mad kan være en af dine største fjender i en diæt. Nogle gange uden at indse det, spiser du mere sukker, salt og fedt og får dit kalorieindtag til at stige. Der er en formel, som du kan huske at begrænse forbruget af fedt salt sukker, nemlig G4 G1 L5. G4 betyder, at den maksimale grænse for sukkerforbrug på en dag er 4 spiseskefulde, G1, som er grænsen for saltforbrug på en dag er 1 tsk, og L5 betyder, at grænsen for forbrug af fedt på en dag er 5 spsk. Men det betyder ikke, at du kan tilføje 4 spsk sukker i din kaffe, og så kan du stadig spise brød med marmelade. Husk, selv brød og marmelade indeholder sukker.
For eksempel, hvis du spiser en skive chokolade doughnut og et glas sodavand, har du allerede brugt dit sukkerindtag for dagen. Fordi i et stykke chokolade kan donuts indeholde 1,5 spsk sukker, og i et glas sodavand er der 2,5 spsk sukker.
Selvfølgelig kan du ikke tælle niveauet af sukker, salt og fedt hver gang du skal spise noget. Hvordan arbejder du så omkring dette? Konceptet forbliver det samme, du kan vælge den type mad og drikke, der har få kalorier. For eksempel, i stedet for at bestille sodavand til din frokost, så prøv at indtage almindeligt vand eller frugtsaft uden sukker. Du kan også erstatte dine snacks med frugt. På denne enkle måde kan du fjerne skjulte kalorier, der kommer fra sukker, salt og fedt.
