:
- Hvad er egentlig søvnlammelse?
- Sådan håndteres søvnlammelse under søvn
- 1. Få nok søvn
- 2. Gå i dvale og vågn op på samme tid
- 3. Udfør opfølgning
Har du nogensinde følt, at din krop er faldet og ude af stand til at bevæge sig, mens du sover? Dette fænomen med søvnighed kaldes også søvnlammelse. Denne tilstand kan få dig til at vågne op og har svært ved at sove igen. Så hvordan håndterer du søvnlammelse? Kom nu, se følgende retningslinjer.
Hvad er egentlig søvnlammelse?
Søvnlammelse er en søvnforstyrrelse. Denne tilstand får en person til at føle sig knust, ude af stand til at bevæge sig, og efterfølges normalt af hallucinationer som f.eks. En person, der ser og en følelse af, at kroppen snurrer eller flyder.
Søvnlammelse er almindelig hos mennesker, der mangler søvn, oplever ændringer i sovetid eller har narkolepsi. Selvom det ikke er farligt, kan denne tilstand forårsage frygt og angst, som kan forstyrre søvn.
Sådan håndteres søvnlammelse under søvn
Der er ingen specifik behandling for søvnlammelse. Når søvnlammelse opstår, vil der faktisk opstå panikfølelser. Du skal dog se det roligt op. Hvis du får panik og kæmper tilbage, bliver følelsen af at "blive knust" værre.
Slap af ved at trække vejret og derefter bevæge fingrene eller tæerne langsomt. Denne metode hjælper dig med at flygte fra søvnlammelse. Bare rolig, denne tilstand varer i et stykke tid, hvilket er et par sekunder eller minutter.
Ved at starte siden National Health Service forbedres søvnlammelse over tid. Den eneste måde at tackle denne tilstand på, så den ikke sker igen, er at vedtage gode søvnvaner, herunder:
1. Få nok søvn
Mangel på søvn er en af årsagerne til søvnlammelse. Hvis du ikke ønsker, at denne tilstand skal ske igen, er det en måde at håndtere søvnlammelse på at sikre, at du får nok søvn.
Alle har forskellige søvnbehov. Det kræver dog generelt 6 til 8 timers søvn om dagen. For at du kan få nok søvn, skal du undgå alle ting, der kan forstyrre søvnens timer, såsom:
- Drik kaffe om eftermiddagen eller drik alkohol ved sengetid.
- Spis store portioner om natten
- Afspiller mobiltelefonen på sengen før sengetid
- Træning 2 timer før sengetid
2. Gå i dvale og vågn op på samme tid
Den næste måde at håndtere søvnlammelse på er at anvende de samme vågne og sove timer hver dag. Selv på helligdage skal du stadig vågne op og sove på samme tid. Tro ikke, at helligdage får dig til at sove sent og vågne op senere.
Vant til at vågne op og sove på samme tid, understøtter kroppens biologiske ur og overordnede kropsfunktioner. Denne vane forhindrer dig også i at sove sent eller vågne op senere, hvilket risikerer at få dig til at sove eller blive sovende.
3. Udfør opfølgning
Forbedring af søvnkvaliteten på ovenstående måde fungerer generelt for at overvinde søvnlammelse. Men i nogle tilfælde har folk, der har denne tilstand konstant brug for en læges pleje. Især hos mennesker, der har narkolepsi, rastløse bensyndrom eller psykiatriske problemer, der forårsager søvnløshed.
Mennesker med denne tilstand har brug for medicin for at mindske symptomerne, så de kan sove bedre. De givne lægemidler er normalt antidepressiva. Terapi kan være nødvendig for at reducere stress og lindre symptomer, så søvn ikke længere forstyrres.
Feature fotokilde: Medical News Today
