Overvinde svaghed under aktivitet & bull; hej sundt

Næsten alle, inklusive dig selv, har måske følt sig svage eller trætte. Når kroppen føler sig svag, forstyrres alle aktiviteter og produktivitet. Hvis dette sker, er der ingen anden måde, du skal være i stand til at overvinde din svage krop, så du kan komme tilbage til ånden ved at gå igennem dagen. Men hvordan?

Årsager til kropssvaghed

Det første du skal gøre er at spørge dig selv: "Har jeg behandlet min krop godt?" Fordi følgende ting kan være grundene til, at du fortsat føler dig svag.

1. Livsstil

Ifølge Theodore Friedman, MD, ph.d., en metabolisk ekspert fraCharles R. Drew University of Medicine and Science, balancen mellem søvn, kost og motion er kroppens vigtigste søjle. For eksempel, hvis du er søvnberøvet, vil din appetit falde, og du vil være doven til at udøve.

Så prøv at få en søvnvarighed på 7 til 9 timer, spis en afbalanceret diæt af frugt, grøntsager og magert protein og lav regelmæssig fysisk aktivitet.

2. Anæmi

Den type anæmi, der ofte forårsager kropssvaghed, skyldes mangel på jernindtag. Når anæmi opstår, hæmmes spredning af ilt gennem kroppen.

Jern fungerer som et iltmiddel med den opgave at levere ilt jævnt i kroppen. At overvinde svaghed kan gøres straks ved at spise masser af fødevarer med højt jernindhold, hvis det er forårsaget af anæmi.

For at finde ud af om du har anæmi, kan en blodprøve af en læge let identificere den.

3. Søvnapnø

Denne sundhedsforstyrrelse opstår, fordi vejrtrækning ofte stopper under søvn og får dig til at mangle ilt under søvn. Som et resultat forstyrres søvn, og du vågner ofte midt om natten.Søvnapnøbeskadige søvnprocessen, som er vigtig for at genoprette kropsfitness.

I den medicinske verden kaldes blokering i luftvejene under søvn obstruktiv søvnapnø (OSA). Symptomer der indikerer at du har søvnapnø blandt andre:

Snorken
Hyppig vandladning midt om natten
Gnidne tænder
Tør mund
Ofte savler
Overdreven søvnighed næste dag

Bortset fra de tre årsager, der er nævnt, kan kropssvaghed også forekomme på grund af:

Problemer med skjoldbruskkirtlen (hyperthyreoidisme)
Diabetes
Hjerte sygdom
Depression
Højt blodtryk
Fedme

Tips til at håndtere en svag krop

Naturligvis er den mest passende måde at håndtere en svag krop på først at identificere årsagen. Her er nogle tip til at overvinde svaghed forårsaget af flere almindelige sundhedsmæssige forhold.

1. Forbedre din livsstil

Den livsstil, der skal forbedres, så du ikke længere føler dig svag eller træt, er kvaliteten af søvn, kost og fysisk aktivitet.

For at få tilstrækkelig søvnvarighed som anbefalet, prøv at gøre følgende:

Indstil et tidspunkt til at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selvom det er en ferie.
Indstil rummet eller rummet til en behagelig temperatur.
Sluk for lyset, eller prøv at holde rummet i mørke og stille forhold.
Undgå at se på enhver skærm, der producerer lys (TV, computer eller gadget) en time før sengetid.
Prøv ikke at spise 90 minutter eller 2 timer før sengetid.

Kost påvirker også hvor svag eller ophidset du føler. For at forbedre din diæt kan du gøre følgende tip:

Spis mindre og hyppigere måltider hele dagen
Vælg snacks med lavt sukkerindhold
Undgå fastfood
Øg forbruget af frugt og grøntsager
Vedligehold dit indtag af alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer, eller stop helt.

For dem der regelmæssigt og flittigt træner, kan det hjælpe med at overvinde svaghed, fordi søvnkvaliteten forbedres. På den anden side tilrådes det for dem, der lige er begyndt at være aktive eller ikke har trænet i lang tid, gradvist at udøve fysisk træning.

2. Overvinde anæmi

Som tidligere forklaret kan jernmangel overvindes ved at justere den rigtige diæt og det rigtige mønster. De fleste mennesker har brug for 150-200 milligram jern hver dag. Tilsæt følgende fødevarer til behandling af svaghed på grund af anæmi:

Grønne grøntsager, såsom spinat, grønkål, broccoli og sennepsgrøntsager
Rødt og hvidt kød (fjerkræ)
Dyrebiprodukter, såsom oksekødlever, nyrer og tunge
Fisk og skaldyr, såsom sardiner, laks, tun, hellefisk eller anden havfisk
Berigede fødevarer, såsom appelsinsaft, korn, brød, pasta og ris
Bælgfrugter, såsom nyrebønner, kikærter, sojabønner og ærter
Frø, såsom græskarfrø, cashewnødder, pistacienødder, hørfrø og solsikkefrø
C-vitamin til at hjælpe kroppen lettere med at absorbere jern, såsom appelsiner, rød peber og jordbær

3. Overvinde søvnapnø

Den første ting du skal gøre for at være i stand til at overvinde søvnapnø er at se eller konsultere en læge. Rapporter til din læge, hvilke symptomer du oplever.

En af de mest almindelige diagnosemetoder er Sleep Study. Denne metode kræver, at du bliver på en klinik eller et hospital. Ud over at diagnosticere søvnapnø, ved at lave en søvnundersøgelse kan du også få behandling med det samme.

Der er flere andre måder at hjælpe med at lindre symptomerne på denne søvnforstyrrelse. nemlig ved at ændre de daglige vaner. Som: