Fordele ved vitaminer efter type: 12 af de vigtigste vitaminer

Kroppen har brug for tilstrækkelige vitaminer for at fungere ordentligt. Men for at gøre det skal du få en række forskellige vitaminer, så din krop er i stand til mange forskellige opgaver.

At vide, hvad listen over de vigtigste vitaminer og mineraler er, kan sikre, at du kan imødekomme dine egne behov for at høste de mest optimale vitaminfordele for dit helbred. Lang historie kort, en vitaminmangel kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive syg.

Liste over vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for

A-vitamin

A-vitamin er en type fedtopløseligt vitamin, der findes i kød, lever, mejeriprodukter og æg, frugt og grønne grøntsager. På den anden side kan du også imødekomme dit daglige vitamin A-indtag fra et multivitamintilskud.

Fordelene ved A-vitamin er ofte forbundet med øjenhygiejne, men mikronæringsstoffer indeholdt i A-vitamin spiller også en vigtig rolle i understøttelsen af immunsystemet. At imødekomme kroppens behov for vitamin A kan hjælpe med at reducere risikoen for prostatakræft og lungekræft, opretholde en sund hud og opretholde knoglevækst og styrke. A-vitamin hjælper også hjertet, lungerne, nyrerne og andre organer med at fungere ordentligt.

Vitamin B-kompleks

Vitamin B-kompleks er en gruppe vitaminer, der består af otte typer B-vitaminer: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folat) og B12. Dybest set hjælper hvert mikronæringsstof i et vitamin B-kompleks kroppen med at omdanne mad til energi.

At tage et B-kompleks multivitamin kan hjælpe med at behandle eller forhindre visse sundhedsmæssige problemer, herunder angstlidelser, depression, træthed, hjertesygdomme, præmenstruel smerte og hudproblemer såsom acne. Derudover tager mange mennesker dette vitamintilskud for at øge energi, støtte hjernens sundhed, forbedre humør, skærpe hukommelsen, reducere stress, stimulere immunforsvaret og forbedre hår- og hudens sundhed.

C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i vækst og reparation af celler i knogler, tænder og hud. C-vitamin beskytter også din krop mod forskellige infektioner på grund af fordelene ved C-vitamin, som opretholder immunsystemets funktion. Derudover fungerer C-vitamin som en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader fra frie radikaler, hvilket reducerer risikoen for et antal kræftformer - herunder kræft i mund og hals, spiserør, mave og brystkræft.

Selvom alvorlige tilfælde af C-vitaminmangel er sjældne, får mange mennesker muligvis ikke nok C-vitamin, fordi menneskekroppen ikke kan producere C-vitamin uafhængigt. For eksempel mennesker, der ryger. Rygning mindsker mængden af C-vitamin i kroppen, så rygere har en øget risiko for at udvikle en C-vitaminmangel.

Derfor er det vigtigt for dig at få tilstrækkeligt indtag af dette vitamin fra sunde fødevarer, såsom appelsiner, broccoli, guava og papaya. Du kan også imødekomme dit daglige C-vitaminindtag fra et multivitamintilskud. De langsigtede fordele ved C-vitamin i supplementform kan også beskytte dig mod grå stær.

D3-vitamin

I modsætning til C-vitamin fremstilles D3-vitamin naturligt af kroppen, når huden udsættes for sollys. Men mange mennesker får ikke nok af dette næringsstof. Mens kroppen bruger sollys til at fremstille D-vitamin, kan dets indtagelse være utilstrækkelig, hvis du bor i kolde områder eller ikke bruger meget tid i solen. Derfor er det også vigtigt at få en god forsyning med D-vitamin fra fødevarer - såsom laks, makrel, æggeblommer og mælk - og fra et multivitamintilskud.

Tilstrækkeligt indtag af D-vitamin er vigtigt for at hjælpe kroppen med at fremskynde absorptionen af calcium og fosfor for at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Fordelene ved D-vitamin inkluderer også behandling og forebyggelse af knoglelidelser (såsom rakitis, osteomalacia og osteoporose). Derudover har tilstrækkeligt vitamin D-indtag en række beskyttende virkninger mod flere sygdomme som kræft og type 1. Diabetestilskud med multivitamin D. kan også reducere risikoen for ikke-spinal frakturer.

E-vitamin

E-vitamin er nøglen til sund hud og øjne. Du kan få et tilstrækkeligt indtag af E-vitamin ved at spise en række fødevarer, herunder vegetabilske olier, nødder, grønne grøntsager og berigede forarbejdede fødevarer. Du kan også prøve at imødekomme dine daglige E-vitaminbehov fra et multivitamin.

I kroppen fungerer E-vitamin som en antioxidant, der hjælper med at beskytte celler mod frie radikaler. Kroppen har også brug for E-vitamin for at øge immunforsvaret, så det kan bekæmpe bakterier og vira. Fordelene ved E-vitamin viste sig at være i stand til at udvide blodkarrene og holde blodpropper.

Undersøgelser, der ser på fordelene ved E-vitamin til forebyggelse af kræft, hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers sygdom, grå stær og andre tilstande har imidlertid ikke fundet afgørende resultater. Fordelene ved E-vitamin er hidtil kun bevist hos mennesker, der lider af en mangel. Imidlertid er tilfælde af E-vitaminmangel sjældne. Mennesker med en fedtfattig diæt har muligvis ikke nok E-vitamin.

Selen

Selen er et essentielt mineral, der er vigtigt for skarp kognitiv funktion, et sundt immunsystem og fertilitet for både mænd og kvinder. Selen findes i en række fødevarer, såsom ris, æg, paranødder, fisk og skaldyr og organkød.

Dette mineral er involveret i produktionen af prostaglandiner i kroppen, hvilket kan reducere inflammation forbundet med gigt. I kroppen fungerer selen sammen med E-vitamin som en antioxidant for at forhindre dannelsen af frie radikaler, så det kan reducere risikoen for hudkræft og forhindre solskoldning. En undersøgelse fra Holland forbandt også tilstrækkeligt selenindtag med en lavere risiko for prostatakræft.

Jod

Jod er et mineral, der er nødvendigt i din daglige diæt for at opretholde skjoldbruskkirtelfunktion og cellemetabolisme. Lavt jodindtag kan forårsage struma, en unormal hævelse i nakkeområdet. Hypothyroidisme er en anden potentiel konsekvens af lavt jodindtag, der forårsager en samling af symptomer, der inkluderer træthed, vægtøgning, kolde intolerance og forstoppelse.

Selvom iodiserede saltprodukter findes som en forholdsvis effektiv måde at imødekomme det daglige jodbehov på, anslås det, at 2 milliarder mennesker verden over stadig er i fare for jodmangel. For at forhindre dette kan du få dit daglige indtag af jod ved at spise fisk og skaldyr, ost og æg. En række multivitaminer på markedet er også blevet suppleret med jod.

Tag ikke skødesløst et multivitamintilskud

Det er bevist igen og igen, at kun et bestemt næringsstof i supplementform ikke vil give de samme sundhedsmæssige fordele som at forbruge næringsstofferne fra hele kosten.

Derfor er dit første fokus altid at forsøge at få dit daglige vitamin- og mineralbehov fra mad. Først da, hvis du har taget en sund kost, men stadig føler dig utilstrækkelig, er det okay at tage et multivitamin en gang om dagen som et supplement.