:
- 1. Oprethold en sund vægt
- 2. Pas på din søvn ved at justere din soveposition
- 3. Undgå at bære stramt tøj, især i dit taljeområde
- 4. Der er flere fødevarer, der kan udløse mavesår, og du bør undgå dem
- 5. Forsøg at undgå at spise om natten eller store portioner mad
- 6. Tyggegummi
- 7. Forsøg ikke at skynde dig, når du spiser
- 8. Lig ikke ned eller stå mens du spiser
- 9. Bliv oprejst efter at have spist
- 10. Træn ikke efter at have spist
- 11. Stop med at ryge
- 12. Du bør tale med din læge om de lægemidler, du bruger
Har du nogensinde vågnet midt om natten med halsbrand? Mavesmerter om natten kan forstyrre søvn og dine aktiviteter senere på dagen. Hvis du oplever halsbrand hver dag og ønsker at kontrollere denne tilstand, kan følgende tip hjælpe.
1. Oprethold en sund vægt
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du have en sund kost for at tabe dig. At få mere motion hver dag kan hjælpe med at opretholde din vægt. Hvis du ikke er i stand til at tabe dig, så prøv ikke at gå op i vægt, da dette kan forårsage mavesårssymptomer.
2. Pas på din søvn ved at justere din soveposition
Husk at sove på din venstre side og hæve din overkrop, mens du ligger ned. At ligge på en flad seng og en lav pude kan føre til mere alvorlig halsbrand, for i denne tilstand er din hals og mave på samme niveau og gør det lettere for mavesyre at strømme ind i spiserøret.
3. Undgå at bære stramt tøj, især i dit taljeområde
Stramt tøj kan lægge pres på din mave, hvilket fører til symptomer på halsbrand. Løst tøj hjælper med at reducere trykket på maven, mens du sover, og blodgennemstrømningen vil være jævn.
4. Der er flere fødevarer, der kan udløse mavesår, og du bør undgå dem
Selvom disse fødevarer kan reagere forskelligt fra person til person, kan de også være en risikofaktor for forværring af din tilstand. Disse fødevarer er alkohol, koffeinholdige drikkevarer såsom cola, kaffe og te; chokolade og kakao; mynte; hvidløg; skalotteløg og løg mælk; fede, krydrede, fedtede eller stegte fødevarer; og sure fødevarer såsom citrus- eller tomatprodukter.
5. Forsøg at undgå at spise om natten eller store portioner mad
Læger anbefaler altid ikke at spise to eller tre timer før sengetid for at reducere mavesyre og lade maven delvist tømmes, inden du går i seng. Derudover kan din mave opleve mere pres på grund af store portioner mad. Prøv at spise små måltider hele dagen, især om natten for at forhindre halsbrand symptomer om natten.
6. Tyggegummi
Tyggegummi tilskynder til spytproduktion, som kan berolige din spiserør og nedsætte syren i din mave.
7. Forsøg ikke at skynde dig, når du spiser
Hvis du slapper af og ikke spiser travlt, kan det forhindre din mave i at producere mere syre.
8. Lig ikke ned eller stå mens du spiser
At sidde i en behagelig stol vil gøre det lettere at arbejde på din mave og undgå stress, når du sluger.
9. Bliv oprejst efter at have spist
Risikoen for, at mavesyre stiger til spiserøret, reduceres effektivt. Undgå at bøje eller løfte tunge genstande, mens din mave fordøjer mad.
10. Træn ikke efter at have spist
Vent mindst en time, før du starter sportsaktiviteter. Fordi din mave oplever højt tryk og får maven til at virke ineffektiv og øge risikoen for halsbrand.
11. Stop med at ryge
Rygning er en høj risikofaktor for halsbrand. Cigaretrøg kan ikke kun irritere din fordøjelseskanal, men rygning kan også slappe af i spiserørets muskler, der irriterer mavesyre.
12. Du bør tale med din læge om de lægemidler, du bruger
Det er vigtigt at fortælle din læge, hvilke typer lægemidler der forårsager eller kan forværre halsbrand, herunder NSAID'er, nogle osteoporosemedicin, nogle hjerte- og blodtryksmedicin, nogle hormonmedicin, nogle astmamedicin og nogle depressionmedicin.
Sår kan være irriterende, hvis de sker for ofte. Nogle gange er alt, hvad der kræves for at forhindre et sår gentagelse, at foretage nogle ændringer i din livsstil.
x
