Ernæring til børn, der skal leveres af forældre

Selv hvis dit barn får fodret tre måltider om dagen, betyder det måske ikke, at han altid vil være sund. Hvem ved, den mad, han spiser, har ikke nok næringsstoffer til at hjælpe din lille med at vokse og udvikle sig. Du skal naturligvis være opmærksom på børns ernæringsmæssige behov ved at levere sund mad. Men inden du tager et sundt indtag, er det en god ide at stifte bekendtskab med følgende 10 vigtige næringsstoffer til børn.

10 Ernæring til børn, der er vigtig for sundhed og udvikling

1. Calcium

Calcium er et af de næringsstoffer til børn, der er vigtigt for kroppen at få. Calcium hjælper væksten af stærke knogler og tænder, opretholder en sund muskel- og nervefunktion, hjælper blodpropper og hjælper kroppen med at omdanne mad til energi. Du kan give dit barn calcium ved at give ham mælk, fisk og ost.

2. Essentielle fedtsyrer

Essentielle fedtsyrer har et utal af fordele for børn. Disse næringsstoffer kan hjælpe med celledannelse, regulere nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen, styrke immunforsvaret og hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer.

Derudover er essentielle fedtsyrer også nødvendige for at opretholde hjernens funktion, der regulerer et barns syn. Du kan give ernæring til dette barn gennem fødevarer som æg, tun og nødder.

3. Strygejern

Jern er et element, der spiller en rolle i produktionen af hæmoglobin (det røde pigment, der transporterer ilt i blodet) og myoglobin (det pigment, der lagrer ilt i musklerne). Mangel på jern hos børn kan få barnet til at udvikle anæmi.

Hvis din lille oplever denne tilstand, har barnet en tendens til at føle sig træt, svag og let irriteret. Giv essentielle næringsstoffer til dette barn gennem jernrige fødevarer som kød, æggeblommer og fisk.

4. Magnesium

Magnesium er et mineral, der er essentielt for børns sundhed og vækst. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved magnesium inkluderer at holde knoglerne stærke, holde hjerterytmen stabil, støtte immunsystemet og hjælpe med at opretholde muskel- og nervefunktion. Du kan få ernæring til dette barn gennem indtag som frugt (avocado og banan), tofu, fisk og grøntsager.

5. Kalium

Kalium er et næringsstof, hvis opgave er at opretholde blodtrykket ved at kontrollere vandbalancen i kroppen. Ikke kun det, kalium hjælper også med muskelfunktion og hjerterytme og kan i det lange løb reducere risikoen for nyresten og osteoporose.

Giv dit barn bananer, tomater og mælk for at få nok kalium i kroppen.

6. Vitamin A

A-vitamin er et næringsstof for børn, der vides at være godt til at opretholde øjenhygiejne og knoglevækst. Derudover kan dette vitamin hjælpe med at beskytte kroppen mod infektion og støtte sundhed og vækst af celler og væv i kroppen, såsom hår, negle og hud. Du kan give vitamin A til børn gennem fødekilder som oksekød, kyllingelever, mælk og farvestrålende frugter

7. C-vitamin

I kroppen bruges vitamin C til processen med dannelse og reparation af røde blodlegemer, knogler og væv i deres kroppe. C-vitamin holder også børns tandkød sundt og hjælper sårhelingsprocessen, øger immunforsvaret, forhindrer infektion og hjælper kroppen med at absorbere jern fra mad. Forældre er forpligtet til at give næring til dette barn, og det kan fås gennem papaya, ananas og melon.

8. D-vitamin

D-vitaminindtag er ikke mindre vigtigt end andre næringsstoffer. Dette vitamin kan hjælpe barnets krop med at absorbere mineraler som calcium til dannelse af stærke tænder og knogler, fordi udviklingen af knoglemasse hos børn skal være meget bekymret. Du kan give D-vitamin ernæring til børn gennem madindtag som æg, tofu, tempeh og fiskekød.

9. E-vitamin

I barnets voksende periode er E-vitamin nødvendigt for at afværge frie radikaler, der kan skade celler. Derudover spiller E-vitamin også en rolle i immunsystemet, DNA-reparation og andre metaboliske processer. Ved at spise mad såsom spinat. fuldkorn og avocado, giver du også et godt vitamin E-indtag til barnets krop.

10. zink (zink)

Endelig er zink eller zink et næringsstof for børn, som det er vigtigt at opfylde. Mere end 70 enzymer i kroppen kræver zink (zink) for at udføre deres respektive funktioner i fordøjelsessystemet, stofskifte og vækst hos børn. Du kan finde disse næringsstoffer i fødevarer som broccoli, spinat og tomater.