:
- Mad til at øge fertiliteten hos mænd
- 1. østers
- 2. Hele korn
- 3. Svampe
- 4. Æg
- 5. Nødder og frø
- 6. Grønne grøntsager
- 7. Fisk og skaldyr
- 8. Frugt med C-vitaminindhold
- 9. Hvidløg
- 10. Tomater
- Begynd at forbedre det overordnede livsmønster
Vidste du, at hvad du spiser kan påvirke sædkvaliteten? Ligesom kvinder opfordres mænd også til at spise sunde og nærende fødevarer som gødning eller sædforstærkere for at øge chancerne for graviditet. Hvad er de bedste sædfrugtbarhedsfødevarer at spise?
Mad til at øge fertiliteten hos mænd
I Fertilitet og den aldrende mandlige undersøgelse blev det forklaret, at ca. 30% af vanskelige tilfælde af graviditet er påvirket af mandlige fertilitetsproblemer.
Hvis du har fertilitetsproblemer, er måske en af de faktorer, der påvirker det, fødeindtagelse.
Dårlige og usunde spisevaner kan reducere sædkvaliteten og kvantiteten. Derfor skal denne livsstil ændres som en måde at blive gravid hurtigt.
Schmid Research,et al i fertilitet og sterilitet viser tegn på, at nærende fødevarer kan reducere risikoen for sædskader.
Mænd med kostvaner og kosttilskud til visse mikronæringsstoffer, såsom vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat og zink, kan producere sæd med mindre DNA-beskadigelse, især hos ældre mænd.
En række undersøgelser rapporterer, at de bedste typer fødevarer til befrugtning af sædceller er dem, der indeholder højt lycopen.
Antioxidanter giver nogle frugter og grøntsager deres lyse farve.
Ikke kun det, her er nogle sædgødende fødevarer, der kan indtages som forberedelse til graviditet, såsom:
1. østers
En af de fødevarer til mandlig fertilitet, der kan forbedre sædkvaliteten, er østers.
Årsagen er, at denne mad indeholder zink eller zink, et næringsstof, der øger sædkvaliteten og antallet.
Du kan også finde zink i flere andre fødevarer såsom rødt kød, berigede korn, krabber og mejeriprodukter.
Mænd, der tager zink enten fra kosttilskud eller fra mad, kan opleve øgede niveauer af hormonet testosteron og antallet af producerede sædceller.
2. Hele korn
Fødevarer til befrugtning eller andre sædforstærkere til andre graviditetsprogrammer, som du kan indtage, er fuldkorn.
Hele korn indeholder andre næringsstoffer, der er gode til sædceller, hvoraf den ene er folat eller vitamin B9.
I mellemtiden har mænd brug for folat for at forbedre sædkvaliteten for at befrugte et æg.
Ikke kun det, du kan finde godt folatindhold for at forbedre sædkvaliteten i andre fødevarer, såsom berigede kornprodukter.
3. Svampe
At spise svampe kan også hjælpe dig med at forbedre sædkvaliteten. Denne befrugtende mad har et af de vitaminer, der er gode til sædceller, nemlig D-vitamin.
D-vitamin er ikke kun nødvendigt for sunde knogler og tænder, men er også nødvendigt for at forbedre sædkvaliteten.
Tilsyneladende er D-vitamin inkluderet i god ernæring for sæd til støtte for sædbevægelse.
Der er mange fødevarer til mandlig fertilitet udover nødder og frø, der er rige på D-vitamin, såsom fed fisk, vitamin D-rig margarine, ost og æggeblommer.
4. Æg
Vidste du, at æg indeholder ernæringsmæssige omega-3 fedtsyrer? Derfor er æg også inkluderet som en sædbarn for at blive gravid hurtigt.
Dette gode indhold af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at øge antallet af sædceller, bevægelighed (sædbevægelse) og morfologi (form).
Derefter kan andre fordele ved omega-3 fedtsyrer også øge blodgennemstrømningen til forplantningsorganerne i kroppen.
Bortset fra æg kan du spise fisk, især laks, makrel, tun og sardiner.
5. Nødder og frø
I nødder og frø er der næringsstoffer, der er gode til sædceller, hvoraf den ene er E-vitamin.
Dette indhold er faktisk et af næringsstofferne i mad, der kan hjælpe med at forhindre sædskader. Derfor er disse to fødevarer også inkluderet som sædgødning.
Ikke kun fra nødder eller frø, du kan spise grønne grøntsager som broccoli eller spinat.
6. Grønne grøntsager
Andre fødevarer, som du kan indtage for at forbedre kvaliteten og fertiliteten af din sædceller, er grønne grøntsager. Årsagen er, at den indeholder næringsstoffer, der er gode til sædceller, nemlig folinsyre eller vitamin B9.
Ikke kun for kvinder, folinsyre er også godt for mænd, fordi det hjælper med at regenerere og forbedre sædkvaliteten, så de kan befrugte et æg.
Prøv derfor at spise grønne bladgrøntsager som broccoli, spinat, asparges og grønne radiser.
Dette indhold kan også findes i avocado og kartofler.
7. Fisk og skaldyr
En anden mad, som du kan indtage for at befrugte sæd, er fisk og skaldyr, især fisk. I fisk og skaldyr er der et godt næringsstof, der forbedrer sædkvaliteten, nemlig vitamin B12.
Dette skyldes, at vitamin B12 også kan forbedre den samlede sædkvalitet.
En undersøgelse i tidsskriftet Biomolecules siger, at fødevarer rig på vitamin B12 kan øge antallet, bevægelighed og reducere sæd-DNA-beskadigelse.
Bortset fra fisk og skaldyr kan du spise mad rig på vitamin B12, fra kød til mejeriprodukter.
8. Frugt med C-vitaminindhold
Ikke kun godt til at øge immuniteten i kroppen, denne mad kan også bruges som sædgødning.
Frugt med C-vitaminindhold hævdes også at indeholde antioxidanter, så det kan øge sædkvaliteten.
Derefter kan indholdet af C-vitamin også reducere antallet af defekte sædceller betydeligt. Du kan spise appelsiner, manga, papaya, jordbær og ananas regelmæssigt.
9. Hvidløg
Ofte brugt som et krydderi i madlavning, kan du også bruge hvidløg som en mad til befrugtning af sæd.
Hvidløg, bortset fra at indeholde selen, indeholder også alisin, som kan øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne og beskytte sæd fra skader.
Andre fødevarer, der indeholder selen, inkluderer brød, hvede og protein såsom æg og kød.
10. Tomater
Hvorfor er tomat en sædgødningsmad?
Dette fremgår af en rapport offentliggjort af Cleveland Clinic i Ohio, hvori det hedder, at indholdet i tomater kan påvirke mandlig fertilitet.
Dette skyldes, at tomater indeholder lycopen, som er et af de carotenoiddannende stoffer. Det er en antioxidant, der giver tomater deres levende farve.
Disse antioxidanter kan afværge frie radikaler, der normalt dannes ved indtagelse af usunde fødevarer.
I undersøgelsen blev det fundet, at lycopen i tomater kan øge antallet af stigende sædtal med op til 70%.
Når lycopen kommer ind i kroppen, absorberer kroppen 20-30 procent af den samlede lycopen, der kommer ind.
Lycopenet spredes til flere dele af kroppen. En af de dele, der får mest lycopen, er testiklerne, hvor der produceres sædceller.
En anden undersøgelse udført ved University of Sheffield UK viste, at lycopen også reducerer DNA-beskadigelse og derved øger antallet af modne sædceller.
Derudover er det også bevist, at sædcellerne hos mænd, der spiser lycopen, bevæger sig hurtigere og er mere adræt. Dette kan også øge chancerne for undfangelse.
Udover tomater er her eksempler på fødevarer med højt lycopen i en servering på 100 gram:
- Guava: 5,2 mg
- Vandmelon: 4,5 mg
- Papaya: 1,8 mg
Begynd at forbedre det overordnede livsmønster
Der er ingen øjeblikkelig eller enkelt måde at befrugte sæd på, når du kører et gravid program med en partner.
Ud over at øge forbruget af sædbarn, der er nævnt, er du nødt til at ændre din livsstil fra mindre sund til sundere.
Følgende er sunde livsstiler, der skal implementeres for at få et vellykket graviditetsprogram:
- Reducer eller undgå så meget som muligt at drikke alkoholholdige drikkevarer.
- Stop med at ryge.
- Begræns forbruget af mad og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe og te.
Ved at forbedre mønsteret i det daglige liv plus at spise sædbare frugtbare fødevarer øges chancerne for graviditet.
x
