10 Fødevarer, der indeholder højt proteinindhold

Protein er et næringsstof, der er nødvendigt for væksten i kropsfunktioner og har mange fordele. Nogle af fordelene ved disse næringsstoffer inkluderer at hjælpe dig med at tabe sig, især mavefedt og være i stand til at øge muskelmassen. Baseret på tabellen med tilstrækkelig ernæringsgrad (RDA) er det kendt, at den anbefalede standardtilstrækkelighedsgrad for indonesere i alderen 17-60 år er omkring 56-59 gram / dag for kvinder, mens mænd er 62-66 gram / dag. Vi kan få dette protein fra forskellige fødevarer med kilder med højt proteinindhold.

10 fødevarer, der indeholder højt proteinindhold

1. Æg

Æg er en af de sundeste og mest nærende fødevarer, fordi de indeholder vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer, antioxidanter, der er nyttige til øjenbeskyttelse og hjernens ernæring. At spise æggehvider er bedre, fordi de indeholder højt proteinindhold og er rene uden fedt. Et æg indeholder 6 gram protein og 78 kalorier.

2. Mandler

Mandler er en af de mest populære typer nødder, fordi de indeholder vigtige næringsstoffer, herunder fiber, vitamin E, mangan og magnesium. Proteinindholdet i mandler er 6 gram pr. 1 ounce.

3. Kyllingebryst

Kyllingebryst er meget let at tilberede, forudsat at du kan tilberede det ordentligt. Proteinindholdet i 1 skinless kyllingebryst er 53 gram og 284 kalorier.

4. Hvede

Hvede er også blandt de sundeste fødevarer, fordi det indeholder masser af sunde fibre, magnesium, mangan, vitamin B1 og flere andre næringsstoffer. Proteinindholdet i rå hvede er 13 gram og 303 kalorier.

5. Ost hytter

Ost hytter er en type ost, der har en tendens til at være meget lav i fedt og kalorier. Denne ost indeholder calcium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 og forskellige andre næringsstoffer. En kop hytteost med 2% fedt giver 27 gram protein, der betragtes som højt og 194 kalorier.

6. Yoghurt

Yoghurt er en mad, der smager lækker, har en blød konsistens og indeholder mange næringsstoffer. Yoghurt, der vejer 170 gram, indeholder 17 gram protein, der er højt og 100 kalorier.

7. Mælk har højt proteinindhold

Mælk er en meget nærende drink, men problemet er, at nogle voksne ikke kan lide denne drink. Mælk indeholder mange enkelt næringsstoffer, som mennesker har brug for, fordi den er fuld af calcium, fosfor og vitamin B2. En kop mælk med 1% fedt indeholder 8 gram protein og 103 kalorier.

8. Oksekød

Magert oksekød har højt proteinindhold, desuden smager det også lækkert. 85 ounce oksekød kogt med 10% fedt indeholder 22 gram protein og 184 kalorier,

9. Tun

Tunfisk har lavt fedtindhold og kalorier, så det meste indeholder høje niveauer af protein. Som andre fisk indeholder tunfisk næringsstoffer, der er rige på omega-3 fedtstoffer. 1 ounce una indeholder 30 gram protein og 157 kalorier.

10. Rejer

Næsten al fisk og skaldyr er en fremragende kilde til højt proteinindhold, fordi det normalt er fedtfattigt. Selvom rejer er lave i kalorier, men fyldt med forskellige næringsstoffer som selen, vitamin B12 og omega-3 fedtstoffer. 1 ounce rå rejer indeholder 24 gram protein og 99 kalorier.