:
- Udtryk din vrede, når du er roet ned
- Tænk før du taler
- Sundt liv
- Forstå grundårsagen til vrede
- Identificering af mulige løsninger
- Øv afslapningsfærdigheder
- Hold ikke nag
- Brug humor til at frigøre spændinger
- Respekter andre
- Ved, hvornår du skal søge hjælp
Hvis du ikke er i stand til at håndtere vrede, kan det forårsage mange problemer såsom forstyrrelse af sociale forhold til venner, familiemedlemmer eller kolleger, og det kan påvirke dit helbred. Problemet med vrede kontrol er en psykisk sygdom, der ikke bør ignoreres. Hvis du begynder at føle, at du ikke kan kontrollere din vrede, skal du overveje disse tip:
Udtryk din vrede, når du er roet ned
Sørg for at tænke klart og omhyggeligt om problemet, før du udlever din vrede. Prøv at forblive rolig, når du udtrykker dine bekymringer og ønsker. Det er vigtigt ikke at skade eller kontrollere andre mennesker med din vrede.
Tænk før du taler
Det er let at sige sårende ting, som du vil fortryde, når du bliver vred. Før du taler, skal du tage dig tid til at overveje, om dine ord er acceptable eller ej. Du kan reflektere over, om der er sket en lignende situation, som du brugte til at få din vrede ud.
Sundt liv
Motion og fysisk aktivitet kan lindre stress effektivt. Du kan træne, gå eller løbe. Jo mere stresset du er, jo lettere bliver det at blive sur på andre mennesker. Prøv at give dig tid til fysisk træning hver dag.
Forstå grundårsagen til vrede
At forstå hvorfor du er vred og i hvilke situationer der kan hjælpe dig med at forhindre vrede. Hvis du fortsat bliver vred uden nogen åbenbar grund, kan du konsultere en læge.
Identificering af mulige løsninger
I stedet for at fortryde, hvad der skete, kan du prøve at løse problemet. Mind dig selv om, at vrede ikke løser problemet og kun vil gøre tingene værre.
Øv afslapningsfærdigheder
At øve dyb vejrtrækningsteknikker eller forestille sig beroligende situationer kan hjælpe dig med at berolige dig. Nogle mennesker prøver at lytte til musik, læse bøger, journalisere eller øve yoga, hvilket kan hjælpe med afslapning.
Hold ikke nag
Prøv ikke at lade vrede og negative følelser overskyge dine positive følelser. Du kan huske, at tilgivelse er nøglen til at frigive spændinger og ikke lade dig synke ned i ondt eller føle dig uretfærdig.
Brug humor til at frigøre spændinger
Humor kan hjælpe dig med at håndtere det, der gør dig sur. Husk at enhver spænding kan lindres ved et smil eller et positivt kig på situationen.
Respekter andre
Undgå at kritisere eller bebrejde andre, hvilket kan øge spændingen og vise, at du ikke respekterer andre. Prøv at forstå dine egne problemer, før du dømmer andre. Selv hvis du er sur, kan du vise din høflighed og respekt for ikke at skade dine sociale forhold til andre mennesker.
Ved, hvornår du skal søge hjælp
At lære at kontrollere vrede er en udfordring for alle. Overvej at søge hjælp til vrede, hvis din vrede går ud af hånd, får dig til at gøre ting, der får dig til at fortryde eller såre dem omkring dig.
