10 opgaver til mødre, der skal udføres i graviditetens første trimester

Tillykke med din graviditet! Din rejse stopper dog ikke der. Den første trimester af graviditeten er det vigtigste fundament i de næste 9 måneder. Næste, hvad skal der gøres?

Vejledning til at gennemgå graviditetens første trimester

Følgende opgaveliste kan hjælpe dig med at dyrke dine grundlæggende i første trimester og bane vejen for resten af din graviditetsrejse. Du kan udføre hvert af punkterne eller bare bruge denne liste som en generel guide. I det væsentlige skal du gøre det, der føles rigtigt for dig.

1. Tag prænatale vitaminer

Hvis du ikke har taget prænatale vitaminer i denne første trimester af graviditeten, skal du starte så hurtigt som muligt. Især er vitamin folinsyre meget vigtigt for at reducere risikoen for fosterskader og rygmarvsforstyrrelser, såsom spina bifida.

Du har brug for mindst 400-600 mikrogram (mcg) folinsyre (vitamin B9) kosttilskud hver dag i første trimester.

Bortset fra folinsyre skal du også levere 10 mcg D-vitamin hver dag. Du kan tage et specielt multivitamin til gravide kvinder, men stadig intet slår den naturlige ernæring, du får fra frisk mad.

2. Begynd at lede efter den rigtige læge eller jordemoder

Hvad er det rigtige for dig, fødselslæge eller jordemoder? Det er meget vigtigt for dig og din fremtidige baby at bestemme en medicinsk ledsager til din graviditet i de kommende måneder.

Hvis du allerede har en læge, du har tillid til og er fortrolig med, er du klar til næste trin. Men hvis ikke, skal du søge anbefalinger fra folk, du stoler på, fra gyldige sundhedsfora eller bede om råd fra din families praktiserende læge.

3. Lav en aftale for en konsultation med graviditetskontrol

Efter at have fundet den rigtige fødselslæge eller jordemoder, skal du aftale en obstetrisk konsultation så hurtigt som muligt. Du skulle have haft mindst en konsultation omkring den 8. uge af graviditeten.

Under konsultationen vil din læge / jordemoder:

Spørg om din sygehistorie og livsstil, herunder tidligere graviditetshistorie (hvis nogen). Generelt vil du også modtage en komplet fysisk eksamen, herunder en bækkenundersøgelse og pap-udstrygning.
Giver information om, hvordan du plejer og tager dig af dig selv under graviditeten, såsom at begynde at styre en sund kost og træne sikkert.
Kontroller blodtrykket.
Mål din højde og vægt. Din læge / jordemoder vil bruge disse tal til at beregne dit kropsmasseindeks (BMI).
Test for en seksuelt overført infektion (hvis ikke, bed om en).
Forudsiger babyens estimerede fødselsdag (HPL). Det er almindeligt, at læger indstiller en fødselsdato via ultralyd.

Hvis du tager medicin til behandling af din helbredstilstand (lige fra mild til kronisk), skal du ikke stoppe dosis pludselig. Tal med din læge om en liste over de lægemidler, du bruger i øjeblikket, og find ud af, hvilke der er sikre, og hvilke der ikke er.

Mange stoffer, selv ikke receptpligtige, er ikke sikre at bruge under graviditet. Nævn detaljeret og grundigt, selv de vitaminer, kosttilskud og naturlægemidler, du bruger.

4. Hvis du ryger og drikker alkohol, skal du holde op med det nu

Rygning og indtagelse af alkohol under graviditet øger risikoen for en række alvorlige komplikationer, herunder abort, problemer med placenta og for tidlig fødsel.

Rygning nedsætter fostrets vækst, øger risikoen for dødfødsel og død efter fødslen. Nogle undersøgelser har endda forbundet rygning med en øget risiko for babyer født med kløft på læber eller ganer.

Derudover kan kun et lille glas alkohol øge sandsynligheden for en baby med lav fødselsvægt samt risikoen for indlæring, tale, fokus, sprogfærdigheder og hyperaktivitetsproblemer.

Det er aldrig for sent at holde op. Hver cigaret og et glas alkohol, du ikke spiser, giver din baby en bedre chance for at vokse op sund.

5. Undersøg din sundhedsforsikring

Mens du stadig er i graviditetens første trimester, skal du straks sørge for, om din personlige eller kontorforsikring letter omkostningerne ved graviditetspleje og leveringsomkostninger samt pleje af din nyfødte. Find ud af det ved at kontakte din forsikringsmægler eller diskutere det med dit kontors HR-manager.

Hvad skal man huske: inden du planlægger en diskussion med HRD på dit arbejdssted, så glem ikke at også sørge for at finde ud af dine rettigheder til barselsorlov og barselsorlov.

Hvis du ikke har sundhedsforsikring, skal du finde ud af, hvordan du kan få økonomisk hjælp til at begynde at planlægge i overensstemmelse hermed.

6. Sorter de fødevarer, du skal og ikke bør spise

At designe en sund og afbalanceret kost vil sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, for at sikre både dig og din babys sundhed.

Husk at du ikke har brug for ekstra kalorier i din første trimester. Hvad der er vigtigt, design din diæt til at imødekomme indtagelsen af fem hovednæringsstoffer: folsyre, calcium, jern, zink og fiber.

Du bør undgå visse fødevarer i graviditetens første trimester, især uhygiejniske, underkogte, underkogte og underkogte fødevarer og dyrebiprodukter. Brug heller ikke for meget kulhydrater som hvidt brød og hvid ris, hvilket kan øge dit blodsukker under graviditeten.

Tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtsyrer til at støtte udviklingen af dit barns hjerne og nerver inden fødslen. Disse fedtsyrer kan også reducere din risiko for at udvikle fødselsdepression.

Derudover skal du sørge for at drikke nok væsker for at undgå farerne ved dehydrering under graviditeten. Dehydrering kan forårsage forstoppelse, træthed og endda for tidlig fødsel.

Skær også ned på koffein. Forskning har forbundet overdreven koffeinforbrug med en mulig risiko for abort. Begræns koffeinindtag til mindre end 200 mg pr. Dag (ca. en medium kop kaffe).

7. Bliv ved med at træne regelmæssigt

Der er mange fordele ved at udøve under graviditeten for dig og din baby - hvilket kan være en god motivation for at få 30 minutters fysisk aktivitet hver dag i ugen.

Moderat træning er en stor energi booster. Rådfør dig med din læge om, hvilke begrænsninger der er sikre, og hvilke der ikke er, samt det rigtige træningsråd til din graviditet.

8. Få nok hvile

Det er normalt at føle sig træt og træt i første trimester. Dette skyldes, at din krop vænner sig til de hurtige hormonelle ændringer. Få så meget hvile som muligt, selvom det kan være svært, hvis du arbejder.

Tag dig tid til at lur (ja, selv på kontoret!), Hvis situationen tillader det. Din krop vokser og ændrer sig - og din fremtidige baby har brug for dig for at være sund og opmærksom.

Prøv at planlægge sengetid tidligt mindst en nat om ugen. Selvom du ikke kan sove, vil det slappe af at slappe af ved at læse en bog eller lytte til blød musik. Sluk for mobiltelefonen og glem alt om arbejde.

Når din baby er født, bliver søvn en luksus. Så nyd det, mens du kan.

9. Overvej genetisk testning

I løbet af graviditetens første trimester vil din læge / jordemoder tilbyde en række genetiske screeningstest mellem uge 11-14 for at overvåge risikoen for, at barnet udvikler fosterskader såsom Downs syndrom.

Baseret på din risiko kan din læge / jordemoder også anbefale en NIPT omkring uge 9 til kromosomale abnormiteter og / eller prænatal screening såsom chorionisk villusprøveudtagning eller fostervandsprøve. Begge disse gøres dog bedst, når du når dit andet trimester.

10. Design fremtidige økonomiske planer

At opbygge en familie er et fremragende - og nødvendigt - øjeblik til at gennemgå dine månedlige udgifter.

Tænk på, hvordan du vil håndtere byrden, som omkostningerne ved tøj, mad, bleer, legetøj og babyforsyninger hurtigt kan tilføje. Diskuter med din partner, hvor du kan reducere dit budget for at give plads til dit barns behov. Du kan spare ved at bruge "arvede" genstande fra din mor, søskende, søskende eller ven eller ved at leje babyudstyr i stedet for at købe nyt.

Angiv et budget til barsels- og babybehov, og prøv at holde fast ved det. Overvej at foretage nogle budgetjusteringer og begynde at spare fra graviditetens første trimester til 4 ting, du skal se efter, når du vælger familieforsikring.