10 bevæger sig for at udrydde mavefedt & bull; hej sundt

Mavefedt er virkelig meget vanskeligt at udrydde, men der er mange måder, vi kan gøre for at forbrænde mavefedt. En af dem er ved at dyrke sport relateret til kardiovaskulær som svømning, tennis, basketball, badminton, løb, aerobic osv. Bortset fra kardiovaskulær træning er der også en række enkle bevægelser for at forbrænde mavefedt såsom løftevægte og yoga.

Forskellige bevægelser for at udrydde mavefedt

1. Kettlebell-sving

Start med at åbne dine fødder skulderbredde fra hinanden og holde dem kettlebell med begge hænder.
Hold armene udstrakte nedad og i position squat.
Sving det kettlebell tilbage igennem mellem dine ben, og sving det derefter frem til brystet.
Hold dine hænder lige og bøj dig ikke.
Tag denne bevægelse.

2. Sit-ups

Start med at ligge på ryggen på måtten.
Bøj dine knæ og lad dine fødder lande på jorden.
Placer dine hænder ved siden af dit hoved.
Træk vejret dybt, og løft derefter din overkrop fra gulvet.
Udånder, mens du løfter din krop, og inhaler derefter igen, når din krop kommer ned igen.

3. Rullende planke

Kom ind i din position med albuer og knæ, der rører ved gulvet.
Se frem, indtil din hals er parallel med rygsøjlen.
Løft dine knæ, så kun tæerne og albuerne hviler på gulvet.
Fjern derefter den ene hånd og det ene ben, mens du drejer om. Hvis venstre hånd frigøres, vil venstre fod hvile på højre ben, og kroppen vender mod venstre.
Oprethold balance, og gør det modsatte i den modsatte retning.

4. Lunge twist

Træd dit venstre ben frem, bøj derefter dit venstre ben, og hold dit højre ben lige.
Mærk strækningen i musklerne i dit højre ben, løft derefter armene lige frem.
Brug tæerne på din højre fod til at understøtte din belastning.
Sørg for, at din overkrop er på linje med din rygsøjle.
Flyt dine skuldre til højre og venstre.
Udskift derefter med det andet ben, gør den samme bevægelse.

5. Navasana

Sid på gulvet med knæene bøjet.
Placer dine hænder under bøjningerne på dine ben.
Hold brystet løftet, og skub dine skuldre tilbage.
Hold din mave og hæv dine ben så langsomt som muligt.
Slip din hånd fra dit greb og stræk den fremad.
Hold i denne position i 5-15 vejrtrækninger, slip derefter og gentag.

6. Svanedykning

Lig på maven lige på gulvet og stræk armene over hovedet.
Løft dine fødder og skuldre op ca. 10 cm fra jorden.
Hold vejret i en optælling på 8, udånd derefter og flyt dine hænder tilbage.
Hold spidserne på dine fødder med håndfladerne indad.
Hold i en optælling på 8, vend derefter tilbage til startposition og gentag.

7. Jumping jack

Stå lige med fødderne sammen og læg dine hænder ned på højre og venstre side.
I en bevægelse skal du hoppe dine fødder til højre og venstre, indtil dine fødder er vidt åbne og løfte dine hænder over dit hoved som at klappe.
Vend straks tilbage til sin oprindelige position.

8. Liggende vridning

Lig på ryggen med dine ben strakte lige ud.
Bring dit højre knæ til brystet, når du inhalerer.
Brug din venstre hånd til forsigtigt at trykke dit højre knæ mod din venstre side, mens du ånder ud.
Stræk din højre arm lige ud til siden, så kroppen fra taljen ned vender mod venstre og kroppen fra taljen op vender mod højre.

9. Squats

Stå lige med fødderne fra hinanden.
Sænk dig selv så langt du kan ved at skubbe dine hofter tilbage (Husk, ikke skubbe dine knæ!).
Løft dine arme lige frem for balance.
Underkroppen skal være parallel med gulvet, og brystet skal strækkes ud og ikke bøjes.
Løft den derefter kort op og vend tilbage til startpositionen.