Sådan forhindres hjertesygdomme og dets gentagelse

Baseret på WHO-data i 2015 forårsager hjerte- og blodkar (kardiovaskulær) sygdom 17,7 millioner dødsfald på verdensplan. Alligevel er den gode nyhed, at der er mange måder, du og din familie kan gøre for at forhindre hjertesygdomme. Så hvad er de forholdsregler for hjertesygdomme, som du har brug for at vide? Tjek anmeldelserne nedenfor.

Den rigtige måde at forhindre hjertesygdomme på og gentage det

Hjertet er et vigtigt organ, der pumper blod gennem kroppen. Derfor er det vigtigt at opretholde hjertesundheden. Hvis ikke, kan forskellige typer hjertesygdomme, såsom åreforkalkning, arytmi eller hjerteanfald ramme dig på et senere tidspunkt.

Ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC) er nøglen til forebyggelse af hjertesygdomme at vedtage en sund diæt. Årsagen er, at du ved at leve et sundere liv kan opretholde normalt blodtryk såvel som normalt kolesterol og blodsukker. Dette betyder, at du reducerer de forskellige risici for hjerte-kar-sygdomme.

Denne forholdsregel er ikke kun for raske mennesker, men også for hjertelidende, der ikke ønsker, at deres sygdom skal gentages.

For at være klarere, lad os tale en efter en om, hvordan man forhindrer hjertesygdomme ved at vedtage følgende sunde livsstil.

1. Spis mad, der er sundt for hjertet

Forebyggelse af hjertesygdomme og kontrol af sygdommen, så den ikke gentager sig, kan gøres ved at være opmærksom på valg af madmenuer hver dag. "Du kan reducere risikoen for denne sygdom ved at spise mad, der er godt for hjertet hver dag," siger Julia Zumpano, RD, LD, en kardiologisk diætist på Cleveland Clinic-webstedet.

Forskellige typer fødevarer, der hjælper med at opretholde hjertesundheden og forhindre gentagelser af hjerte-kar-sygdomme, herunder:

• Fisk rig på omega 3, såsom laks, tun eller mælkefisk, har potentialet til at forhindre betændelse i blodkarrene.
• Nødder med højt indhold af omega 3, såsom mandler eller valnødder, kan holde dit hjerte sundt.
• Bær, citrusfrugter, druer, kirsebær, tomater, avocado, granatæbler og æbler er rige på antioxidanter for at reducere frie radikaler. Du kan nyde frugt, der er sund for hjertet og understøtter effektiviteten af ​​lægemidler til at helbrede hjertesygdomme direkte eller lavet juice.
• Havre, hørfrø og chiafrø indeholder meget fiber og gode omega-3'er, der har potentiale til at forbedre hjertesundheden.
• Sojabønner, edamame, jordnødder og sorte bønner er rige på isoflavoner, B-vitaminer og fibre, der er gode for hjertet.
• Grøntsager, såsom spinat, salat, gulerødder, broccoli og søde kartofler indeholder C-vitamin, kalium og folat for at understøtte hjertefunktionen.
• Andre fødevarer, som du kan indtage for at opretholde hjertesundheden og forhindre gentagelse af symptomer på hjertesygdomme, er søde kartofler, yoghurt, chokolade og ikke at drikke for meget kaffe.

2. Begræns eller undgå diætrestriktioner

For at opretholde hjertesundheden og forhindre gentagelse af hjertesygdomme kan du undgå følgende begrænsninger:

Fødevarer med højt fedtindhold og kolesterol

En af årsagerne til hjerte-kar-sygdomme er ophobning og blokering af plak i arterierne. Denne plak er dannet af overskydende kolesterol, fedt eller calcium.

De fleste af de stoffer, der udgør plak, kommer fra mad, der indtages hver dag. For eksempel fastfood, stegte fødevarer, fede fødevarer og fødevarer med højt kolesteroltal. Hvis disse fødevarer indtages ofte, kan plak i arterierne opbygges og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Det ville være bedre, vælg mad, der er ristet, kogt eller dampet. Selvom de er stegt, er de anvendte ingredienser olivenolie. Derefter, når du spiser oksekød eller kylling, skal du afsætte fedtet og ikke glemme at kombinere det med andre proteiner, såsom fisk.

Røg

Hvis du ryger, så prøv at holde op med at ryge og hold dig væk fra brugt røg som en måde at undgå hjertesygdomme på. Faktisk ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde falde dramatisk lige efter at folk stopper denne usunde vane.

Drik alkohol og læskedrikke

Alkohol kan øge blodtrykket og triglyceridniveauerne i kroppen. Når det indtages for meget, kan alkohol øge din risiko for fedme, alkoholisme og hjertesygdomme.

Begræns derfor dit alkoholforbrug for at opretholde hjertesundheden og forhindre hjertesygdomme.

Bortset fra alkohol er du også nødt til at reducere vanen med at drikke sodavand. Årsagen er, at denne drink indeholder højt sukker, kan øge kropsvægten og igen øge risikoen for hjertesygdomme.

At drikke lejlighedsvis er ikke et problem, så længe du ikke drikker for ofte og begrænser portionen for at forhindre hjertesygdomme eller gentagelse af symptomer.

Snack på salt mad

Måden at forhindre yderligere hjertesygdomme på er at reducere forbruget af salt mad, såsom kartoffelchips og andre salte snacks. Fødevarer med højt saltindhold kan øge risikoen for hypertension (forhøjet blodtryk).

Hvis du allerede har hypertension, vil din risiko for at udvikle hjertesygdomme være endnu større. Hvis du fortsætter med at stædigt spise mad med et højt saltindhold, bliver din hjertefunktion svagere, og dine arterier bliver beskadiget. Over tid vil denne tilstand medføre hjertesvigt, hvor hjertet har svært ved at levere iltrig blodgennemstrømning i kroppen.

Selvom kroppen har brug for salt, så celler, væv og organer kan fungere ordentligt, bør dets indtag ikke være for stort. Så skære ned på vaner snackingsalt mad for at forhindre hjertesygdomme.

3. Træn regelmæssigt og bliv aktiv

Motion kan hjælpe med at forbedre hjerte- og lungesundhed, opretholde normale kolesterolniveauer og normalt blodtryk og opretholde en sund vægt. Omvendt, hvis du er doven med at udøve, vil risikoen for forskellige sygdomme være endnu højere, herunder hjerte-kar-sygdomme.

Derfor kan undgåelse af hjertesygdomme også gøres ved at træne mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen.

Al motion er grundlæggende god. Der er dog nogle, der stærkt anbefales til at opretholde hjertesundheden og til hjertesygdomspatienter såsom gå, løbe, cykle, svømme, yoga eller løfte vægte.

Fysisk aktivitet er faktisk ikke begrænset til bare motion. Når du er på kontoret, skal du tage en kort pause for at rejse dig, bevæge dine fødder og hænder og lav en let opvarmning for at få dit hjerte til at pumpe.

4. Oprethold den ideelle kropsvægt

Fedme er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Derfor, hvis du ønsker at forhindre hjertesygdomme, er den måde, du skal gøre, at opretholde en ideel kropsvægt.

Tricket, juster din diæt ved ikke at spise for meget. En undersøgelse offentliggjort i American Heart Association fastslår, at overspisning kan øge risikoen for hjerteanfald hos mennesker, der har hjerteproblemer.

Dette skyldes, at mad frigiver mange hormoner i blodbanen, som kan øge hjerterytmen, blodpropper og blodtryk. Dette kan få hjertet til at arbejde hårdere og udløse blokeringer, hvilket i sidste ende kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Ud over at spise portioner, der skal begrænses, skal du også balancere fysisk aktivitet, såsom at træne regelmæssigt hver dag. Du kan gøre dette forebyggelse af hjertesygdomme ved at træne regelmæssigt og undgå for meget mad.

Derudover reducerer du vanen med at se tv for længe, ​​især mens du snacker på salt mad. For at holde styr på din ideelle kropsvægt skal du beregne dit Body Mass Index (BMI) ved hjælp af en BMI-regnemaskine.

5. Drik rigeligt med vand

Flittigt drikkevand er en stærk måde at forhindre hjertesygdomme på, men det undervurderes ofte. Denne forebyggelse af hjertesygdomme udføres, fordi dehydrering (mangel på kropsvæsker) er dårlig for hjertet.

Når du er dehydreret, falder mængden af ​​blod i din krop. For at kompensere vil hjertet slå hurtigere.

Kroppen lagrer også mere natrium, hvilket gør blodet tykkere og gør det vanskeligt for det at cirkulere ordentligt. Hjertets ydeevne ved pumpning af blod vil blive endnu tungere. Derfor skal du drikke nok hver dag for at understøtte hjertepræstationer.

6. Lær at håndtere stress

Stress er naturlig og kan opleves af alle. Problemet er ikke, hvad der forårsager stress, men hvordan du reagerer på det.

Når du er under stress, producerer din krop hormonet adrenalin, hvilket får dit hjerte til at arbejde hårdere. Som et resultat kan blodtrykket på lang sigt stige og potentielt forårsage forskellige hjerteproblemer.

Så måden at forhindre hjertesygdomme i forbindelse med dette er at være smart til at håndtere følelser. Du kan tage forholdsregler for stressrelateret hjertesygdom ved at prøve meditation, yoga eller dyb vejrtrækningsteknikker. Hvis du føler dig for stresset, tøv ikke med at besøge en psykolog.

Sex opstår ofte, fordi sexlivet forværres for mennesker med hjertesygdomme og kar. Michael Blaha, MD, MPH, forskere fra John Hopkins Center besvarede hjertesygdomspatienternes bekymringer over dette.

Ifølge ham er det sikkert at have sex for patienter med hjerte-kar-sygdomme, fordi risikoen for et hjerteanfald under denne aktivitet er meget lav, hvilket er mindre end 1 procent. Derudover har varigheden af ​​seksuel aktivitet også en tendens til at være kortere sammenlignet med fysisk aktivitet, såsom sport.

Så er Viagra sikkert at bruge til hjertelidende, der ønsker at forbedre deres sexliv? Viagra eller phosphodiesterase-5-hæmmer (PDE5) er lægemidler til forbedring af seksuel ydeevne og er sikre at bruge til mennesker med hjertesygdomme.

Imidlertid skal brugen af ​​stoffet stadig overvåges af en læge. Der er bivirkninger, der kan opstå, hvis stoffet anvendes korrekt.

7. Bask i solen

Den forebyggende foranstaltning for hjertesygdomme og dens gentagelse er rutinemæssig solbadning i morgensolen. Hvorfor? Årsagen er, at sollys har potentialet til at reducere betændelse forårsaget af plak i hjertets blodkar.

Derudover er andre fordele ved morgen sollys for hjertet at sænke kolesterolniveauer og blodtryk og styrke hjertemusklen til at pumpe blod. Prøv at solbade om morgenen i 10 minutter hver dag, men sørg for, at solen rammer din hud direkte.

8. Følg specifikke retningslinjer for faste

Hvis du er hjertelidende og vil faste uden distraktion af tilbagevendende symptomer, behøver du ikke bekymre dig. Årsagen er, at nogle hjertepatienter stadig kan faste komfortabelt og sikkert, nemlig:

• Sørg for at få tilladelse fra din læge til at faste. Kontakt din læge en måned eller to måneder før du går ind i Ramadan-måneden. Målet er at sikre, at din krop har et godt helbred og er i stand til at hurtigt og justere timingen for at tage hjertesygdomsmedicin.
• Sahur og iftar med en diæt, der anbefales af en læge eller ernæringsekspert. Derudover skal du undgå forskellige diætbegrænsninger, der udløser symptomer.
• Nok vandindtag som normalt, så du ikke er dehydreret, og dit hjerte kan fungere ordentligt. Det enkle trick er at følge 2-4-2-retningslinjerne eller 2 glas ved daggry, 4 glas, når man bryder fasten (2 glas efter ta'jil og 2 glas efter tarawih) og 2 glas vand inden sengetid. Medmindre du er en patient med hjertesvigt, er dit vandindtag normalt normalt begrænset.
• Glem ikke at hvile og kontrollere dit helbred regelmæssigt.

9. Rutinemæssige sundhedstjek

Du kan gøre en indsats for at forebygge hjertesygdomme med rutinemæssige sundhedstjek. Dette inkluderer kontrol af blodtryk, kolesterol og blodsukker.

Dette skyldes, at højt kolesteroltal, blodsukker og blodtryk kan øge din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Ved at gøre dette kan du overvåge dit generelle helbred.

Du er nødt til at starte denne metode til forebyggelse af hjertesygdomme, når du er 20 år gammel. Husk i dag, at hjerte-kar-sygdomme ikke kun rammer ældre. Voksne over 20 år kan også udvikle denne kroniske sygdom på grund af dårlig livsstilspraksis.

Hvis du allerede har diabetes, skal du kontrollere dit blodsukker for at blive justeret i overensstemmelse hermed. Ligeledes med mennesker, der har hypertension (forhøjet blodtryk). Konsulter yderligere med din læge om dette. Følg altid lægens anbefalinger, især i reglerne for at tage medicin og implementere en livsstil.

10. Forstå symptomerne på hjertesygdomme

Forståelse af symptomerne på hjertesygdomme, herunder hvordan man forhindrer sygdommen. Årsagen er, at man ved at være opmærksom på symptomer tidligt får en person til at få den rigtige behandling hurtigere. Det betyder, at sværhedsgraden af ​​symptomer såvel som komplikationer af hjertesygdomme, såsom hjerteanfald, hjertesvigt eller slagtilfælde, kan undgås.

• Brystsmerter, såsom tryk og ubehag
• Åndenød, også åndenød
• Uregelmæssig hjerterytme
• Kroppen er svag, og hovedet føles svimmel og får dig til at føle, at du måske går forbi

Hvis du oplever symptomer eller finder folk omkring dig, der viser disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Du kan også ringe til det medicinske team på 118 eller 119 for nødsituationer.

x