:
- Fordele ved sund hjerte-motion
- Sunde hjerte-motion bevægelser, som du kan gøre derhjemme
- 1. Bevægelse lateral blanding
- 2. Flyt stien på plads
- 3. Bevægelse af røv spark
- 4. Stående skrå crunchbevægelse
- 5. Bevægelse hurtigløbere
- 6. Bevægelse rotationsstik
Ud over at begrænse forbruget af salt og fødevarer med et højt kolesterolindhold er det at være aktiv et sikkert brand for at opretholde hjertesundheden. Nå, i applikationen holder du dig måske ikke længere til "mager" -stilen, også doven til at bevæge dig og skal regelmæssigt træne. Et eksempel på en populær øvelse er hjertesund træning. Er du nysgerrig efter fordelene og bevægelserne? Kom nu, find ud af svaret nedenfor.
Fordele ved sund hjerte-motion
Hjertesygdomme er medtaget på listen over sygdomme, der forårsager flest dødsfald i Indonesien. Startende fra hjerteanfald, koronar hjertesygdom, hjertesvigt til hjertestop. Alle disse sygdomme er tæt knyttet til vedtagelsen af en usund livsstil, hvoraf den ene er dovenskab at bevæge sig.
Hvis set fra denne årsag, kan du forhindre hjertesygdomme ved at træne regelmæssigt. Dette gælder også for mennesker med hjertesygdomme for at undertrykke forekomsten af symptomer på hjertesygdomme, såsom brystsmerter eller åndenød.
Blandt de mange sportslige valg er hjertesund træning det mest populære træningsvalg i samfundet. Denne øvelse består af en række bevægelser, der giver fordele for hjertet. Startende med at styrke hjertemusklen, forhindre skader på arterierne på grund af højt kolesteroltal, sænke højt blodtryk og holde vægten under kontrol.
Sunde hjerte-motion bevægelser, som du kan gøre derhjemme
Denne gymnastik kan bestå af mange bevægelser, så den er opdelt i flere serier. Normalt er denne øvelse udstyret med musikalsk akkompagnement og udføres gentagne gange med en optælling pr. Sæt på 1 til 8 tællinger. Hvis du laver denne øvelse uafhængigt derhjemme, så prøv at tælle den i timens sekunder.
For at være klarere, lad os diskutere en efter en de forskellige bevægelser, der er i de følgende sunde hjerteøvelser.
1. Bevægelse lateral blanding
Kilde: Health Line
Bevægelse lateral blanding giver fordele for at øge hjerterytmen og forbedre kroppens koordination til højre og venstre. For at øve bevægelserne kan du følge nedenstående trin:
- Stå med fødderne fra hinanden. Læn dig derefter lidt fremad ved at løfte dine hænder foran brystet.
- Løft et højre ben til højre og luk det.
- Flyt derefter den anden vej med samme bevægelse.
- Udfør denne sunde hjerteøvelse 8-10 gange (1 sæt) og gentag 2 sæt.
2. Flyt stien på plads
Kilde: Health Line
Vejens bevægelse på dette sted kaldes også højt knæ, fordi du skal løfte dine ben til taljeniveau. For at prøve denne bevægelse skal du følge nedenstående trin, såsom:
- Stå med dine fødder sammen og læg armene på dine sider.
- Løft derefter et knæ mod brystet efterfulgt af løft dine hænder foran brystet. Hvis du løfter dit venstre ben, skal din højre hånd løftes og omvendt.
- Sænk derefter dine ben til deres oprindelige position og gør det ved at skifte ben.
- Udfør denne sunde hjerteøvelse 8-10 gange (1 sæt) og gentag 2 sæt.
3. Bevægelse af røv spark
Kilde: Health Line
Bevægelse røv spark er en bevægelse, der er i modstrid med bevægelsen af turen på plads (højt knæ). Dette er fordi, i denne bevægelse skal du bøje dit ben tilbage. Følg nedenstående trin for at følge denne bevægelse:
- Stå med dine fødder sammen og læg armene ved dine sider.
- Bøj derefter et knæ tilbage mod din røv. Ledsag ved at løfte dine hænder foran brystet, med dine håndflader åbne og klamrer sig til hinanden.
- Gør denne bevægelse skiftevis ben, normalt udført 8-10 gange (1 sæt) og gentag 2 sæt.
4. Stående skrå crunchbevægelse
Kilde: Health Line
Sunde hjernegymnastikbevægelser er velegnede til begyndere, fordi de er ret nemme at gøre. Normalt udføres bevægelserne efter bevægelserne lateral blanding. Bortset fra at øge hjerterytmen, hjælper denne øvelse også med at forbedre kernemuskulaturens funktion på siderne af kroppen. Du kan anvende øvelsen i følgende trin:
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder bag hovedet med albuerne pegende.
- Løft derefter dine ben op med dine knæ sidelæns. Når denne bevægelse er færdig, skal du også bringe spidsen af din albue til dit knæ.
- Derefter skal du vende tilbage til startpositionen og gøre det ved at skifte ben. Normalt udført 8-10 gange (1 sæt) og gentag 2 sæt.
5. Bevægelse hurtigløbere
Kilde: Health Line
Disse sunde hjerteøvelser efterligner kroppens bevægelser, når du er i skater. For at anvende denne gestus kan du følge trinene:
- Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Kryds derefter et ben tilbage, mens du svinger en arm hen over brystet. Hvis du krydser dit højre ben, er din hånd at hæve din venstre hånd.
- Udfør denne bevægelse ved at skifte ben 8-10 gange (1 sæt) eller 2 sæt på én gang.
6. Bevægelse rotationsstik
Kilde: Health Line
Denne sunde hjerte-bevægelse kan øge puls og hjertestyrke. Du kan demonstrere denne bevægelse med følgende tip:
- Start med at stå med dine ben og arme strakte til din side.
- Placer derefter den ene hånd ned næsten ved at røre gulvet med din fremadbøjede.
- Gå derefter tilbage til startposition og spring.
- Gentag denne bevægelse ved at skifte hænder.
For at give fordele skal du udføre denne øvelse regelmæssigt. Anvend også hvert trin korrekt. Men hvis du har helbredsproblemer, såsom rygmarvsforstyrrelser, skal du først kontakte din læge, hvilke bevægelser der er sikre og skal undgås.
Behøver at blive mindet om igen, selvom det gøres regelmæssigt, behøver du ikke køre det hver dag. Bare gør det mindst 1 til 3 gange om ugen. Du kan kombinere denne sport med andre sportsgrene, der også er hjerte-sunde, såsom svømning, cykling eller springtov.
x
