:
- Fordelene ved at løfte vægte for at øge musklerne opstår i de følgende 5 trin
- 1. Der var en lille skade på muskelen
- 2. Muskelskader
- 3. Genopbyg muskler
- 4. Dannelse af mælkesyre
- 5. Pump muskler
At løfte vægte er en ideel type træning til at opbygge og øge muskelmassen. Fordelene ved at løfte vægte inkluderer også vægttab og bekæmpelse af osteoporose. Men du undrer dig måske over, hvad der sker med kroppens muskler efter at have løftet vægte, så du kan vokse op som en bodybuilder? Her er forklaringen.
Fordelene ved at løfte vægte for at øge musklerne opstår i de følgende 5 trin
1. Der var en lille skade på muskelen
Intens vægtløftning får små sår til at dannes i muskelfibre og bindevæv. Først vil såret være lille, men det vil fortsætte med at vokse i stort antal og udmattede musklerne.
Helingsprocessen for muskelsår kan tage mere end en uge, men du kan fremskynde det ved at spise flere fødevarer med højt kulhydratindhold, protein og sunde fedtstoffer, så snart du er færdig med at træne indtil de næste par dage. Disse fødekilder hjælper med at fremskynde processen med at opbygge nye muskler.
Tilstrækkelig hvile efter træning kan også hjælpe med at fremskynde helingen af trætte muskler efter at have løftet vægte.
2. Muskelskader
At løfte vægte og udføre anden anstrengende træning forårsager mindre tårer og anden skade på dit muskelvæv. Så skræmmende som det måske lyder, er denne skade faktisk en nøglekomponent i muskeludvikling.
Den skade, dine muskler får, mens du løfter vægte, udløser helingsprocessen og beder også din krop om at prøve og justere for at forhindre andre skader senere.
3. Genopbyg muskler
Over tid vil de trætte muskelceller blive repareret af kroppen, mens de beskadigede muskelceller vil blive erstattet med nye. Kroppens evne til at genopbygge muskler bidrager til øget muskelstørrelse, styrke og kapacitet.
Denne muskelopbygningsproces understøttes af fordøjelsen af protein fra mad, som vil blive brugt til at fremstille nye muskler.
4. Dannelse af mælkesyre
Løftevægte eller andre former for anstrengende træning vil stimulere kroppen til at producere mælkesyre som spild af kroppens stofskifte.
I rimeligt omfang kan mælkesyre forbrændes som en energireserve, når kroppen har brug for mere energi, som kan genereres gennem cellulær respiration. Kort sagt, mælkesyre kan øge din udholdenhed til at udøve længere.
Alligevel kan store mængder mælkesyre i kroppen skade musklerne. Dette forårsager muskeltræthed og muskelsmerter, der føles som brændende efter træning.
5. Pump muskler
Muskler sammentrækkes ofte nok til, at du kan løfte og sænke vægten under træning.
Denne sammentrækning lægger pres på blodkarrene og får blod til at strømme til musklerne. Som et resultat er der en stigning i blodtrykket i musklerne. Denne stigning i blodtrykket får blodplasma til at lække fra kapillærerne ind i det omgivende væv. Denne proces er det, der forårsager den "pumpende effekt", så musklerne bliver forstørrede.
x
