Tegn og symptomer på din krops mangel på vitamin b

En mangel på B-vitaminer kan forårsage sundhedsproblemer for kroppen, fordi B-vitaminer er hovednøglen til at opretholde sunde celler og holde dig energisk. Hvad er konsekvenserne, hvis vores krop har mangel på B-vitaminer, og hvad er dens egenskaber?

Vitamin B1

Vitamin B1 eller almindeligvis kendt som thiamin holder nervesystemet sundt og omdanner mad til energi til kroppen. De fleste mennesker får dette vitamin fra korn og fuldkorn. Der er også æg, mælk, brød, oksekød, frisk og tør frugt og grøntsager som ærter.

Symptomer på vitamin B1-mangel

Vitamin B1-mangel kan føre til beriberi og syndromer Wernicke-Korsakofffor dem af jer, der er afhængige af stoffer. De første symptomer, der opstår, når vitamin B1-mangel inkluderer svaghed, irritabilitet, hukommelsesproblemer, appetitløshed, søvnforstyrrelser, ubehag i maven og vægttab.

Vitamin B2

Vitamin B2 eller riboflavin har fordele ved at holde hudens og nervesystemet sundt og hjælper med at fordøje kulhydrater, proteiner og fedt i mad. B2-vitamin kan fås fra fisk, æg, mælk, grøntsager eller ris. Hold imidlertid disse fødevarer væk fra sollys, fordi det kan beskadige vitamin B2 indeholdt i dem.

Vitamin B2-mangelsymptomer

Symptomer på denne vitaminmangel er røde øjne, skællet hud, sprukne læber, mundinfektioner og lysfølsomhed.

Vitamin B3

Vitamin B-3 eller niacin hjælper også med at omdanne mad til energi. Specifikt hjælper dette vitamin med fordøjelsen og appetitten. Vitamin B3 findes i kylling, fisk, lever, rødt kød, fuldkorn som hvede og byg og nødder. Mangel på vitamin B3 kan forårsage fordøjelsesproblemer, såsom kvalme og mavekramper, selv under alvorlige forhold, der forårsager forvirring.

B3-mangelsymptomer

Symptomer, der opstår, hvis du mangler vitamin B3, oplever fordøjelsesbesvær, mavesår, træthed, opkastning, depression, selvom det er for alvorligt til at forårsage sygdom. pellagra en revnet, skællet, sollignende hud med fine blærer.

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) omdanner mad i kroppen til energi. Vitamin B6 hjælper også kroppen med at bekæmpe infektioner. Gravide og ammende kvinder rådes til at tage vitamin B6 for at hjælpe deres barns hjerne med at udvikle sig normalt. Du kan finde dette vitamin i grøntsager som bønner, kartofler og spinat. Derudover er laks, tun, kyllingebryst, oksekødlever, hakket oksekød og vandmelon også typer af fødevarer, der indeholder masser af vitamin B6.

B6-vitaminmangel symptomer

Symptomer, der opstår, når vitamin B6-mangel er anæmi, hudlidelser som udslæt eller sprukne læber. Derudover forårsager vitamin B-6-mangel depression, forvirring, kvalme, modtagelighed for infektioner og øger risikoen for tyktarmskræft og andre former for kræft.

Vitamin B9

Vitamin B9 omtales mere almindeligt som folinsyre. Som de fleste B-vitaminer fremmer vitamin B9 væksten af røde blodlegemer og reducerer risikoen for fosterskader. Vitamin B9 findes i kød, fuldkorn, roer, broccoli, bønner, ærter, spinat og citrusfrugter (mandarin appelsiner, citroner og limefrugter). Uden nok B-9 kan en person udvikle diarré eller anæmi. Gravide kvinder med mangel på B9 risikerer også at føde misdannede babyer.

Symptomer på folsyre mangel

Symptomer på denne B-vitaminmangel er følelsen af træt, sår i munden, dårlig kropsvækst og en hævet tunge.

Vitamin B12

Vitamin B-12 (cobalamin) regulerer nervesystemet. Det spiller også en rolle i væksten og dannelsen af røde blodlegemer. B12-vitamin findes i kød og mejeriprodukter, så alle med en streng vegansk diæt er i risiko for mangel.

B12-mangelsymptomer

Vitamin B12-mangel kan føre til anæmi og senilitet hos ældre. Bortset fra psykologiske problemer som demens, paranoia, depression og andre adfærdsmæssige problemer er undertiden endda nerveskader irreversible. Symptomer, der opstår, når du mangler vitamin B12, kribler i dine fødder og hænder, ekstrem træthed, sløvhed, irritabilitet eller depression.