:
- De sundhedsmæssige fordele ved at gå
- Bliv fortrolig med teknikker power walking
- Hvordan man taber sig til fods
- At forbrænde 220 kalorier
- At forbrænde 355 kalorier
- At forbrænde 405 kalorier
Vil du tabe dig, men ikke lide anstrengende motion? Øvelser som løb eller konditionstræning kan lyde overvældende for dig. Tag det med ro, at tabe sig ikke behøver at være overdreven motion, virkelig. Du kan stadig opnå din ideelle kropsvægt med simpel træning, nemlig at gå. Udover at være i stand til at tabe sig, tilbyder gåsport også et utal af fordele for dit helbred. Så hvad venter du på? Forbered straks dine sportssko og start med at gå med følgende enkle retningslinjer.
De sundhedsmæssige fordele ved at gå
Forskellige sundhedsagenturer og sammenslutninger af sundhedsprofessionelle overalt i verden er enige om, at gå er en sport, der er meget gavnlig for helbredet generelt. Faktisk betragtes det som at svare til at træne i et motionscenter. Hvis det gøres regelmæssigt, kan gåsport hjælpe med at overvinde de forskellige sundhedsmæssige problemer nedenfor.
- Fedme
- Hjertesygdomme, hypertension, koronararteriesygdom
- Diabetes
- Angstlidelser og depression
- Demens, Alzheimers sygdom og andre kognitive svækkelser eller svækkelser
- Gigt sygdom
- Hormoner ude af balance
- PMS symptomer
- Forskellige skjoldbruskkirtelproblemer
- Halt og mangel på energi
Bliv fortrolig med teknikker power walking
Sportsvandring kræver en anden teknik end almindelig gang. Der er to teknikker, der er almindeligt kendte, nemlig den afslappede gåtur (spadseretur) og rask gang (power walking). Gå en afslappet tur i dit normale tempo, når du går, for eksempel når du går i et indkøbscenter, eller når du skal et sted. Som en illustration kan du stadig tale roligt, mens du går afslappet uden at trække vejret ud. En times gåtur kan forbrænde cirka 238 kalorier.
Livlig gåtur eller power walking også kendt som en sund gåtur. At gøre power walk, Du skal gå hurtigere. Gennemsnitshastighed power walking varierer fra 5 til 7 kilometer i timen. Hvis du går med denne teknik, har du svært ved at tale uden at trække vejret. Power walking kræver, at du går langsommere end normalt. Derudover skal din fod være på dine hæle og derefter bevæge dig over dine fødder, når du bevæger dig fremad. Sørg for, at ryggen er lige, mens du går, og at hovedet vender fremad, ikke nedad. Dine arme skal løftes på begge sider af din krop for at danne en albue eller 90 graders vinkel. Mens du går, sving dine hænder til dine fødder. For at øge intensiteten af træningen kan du holde dine mavemuskler, mens du går.
At gøre power walk i en time kan forbrænde kalorier så meget som ca. 560 kalorier. Husk dog denne teknik power walking bør ikke praktiseres straks uden opvarmning eller spadseretur først. Du kan også åbne din mund let for at hjælpe med at trække vejret, mens du gør power walk. Før du begynder at gå sport, skal du sørge for, at dine sportssko stadig er i god form på grund af risikoen for at forårsage skade.
Hvordan man taber sig til fods
Spørgsmålet, der ofte opstår om at gå for at tabe sig, er hvor længe eller hvor langt en person skal gå. Mange mennesker stiller også spørgsmålstegn ved, om gåøvelse virkelig er effektiv til vægttab. Faktisk har alle forskellige kropskarakteristika fra hinanden. Du kan også have mål alene, når du træner til fods for at tabe sig. For at opnå maksimale resultater skal du dog træne regelmæssigt eller mindst tre gange om ugen. Nedenfor er beregninger, der hjælper dig med at måle og justere til den øvelse, du har brug for til at gå selv.
At forbrænde 220 kalorier
Start med en afslappet 5 minutters gang. Derefter gør det power walk i en halv time. Inden du afslutter din gåøvelse, skal du køle ned med en afslappet gåtur i 5 minutter. Power walking dette svarer til en times vægtløftning.
At forbrænde 355 kalorier
Hvis du har nok fritid, skal du starte med en afslappet 5 minutters gåtur. Fortsæt med power walk i 5 minutter. Sænk din hastighed let til cirka 4 kilometer i timen. Gå et minut i dette tempo. Derefter er det igen power walking i 5 minutter. Gentag denne rytme, indtil den skifter 6 gange. Derefter skal du afslutte med en afkøling eller gå i 3 til 5 minutter.
At forbrænde 405 kalorier
Start som sædvanlig med en opvarmning i form af en 5 minutters gåtur. Så gør det power walk i 2 minutter. Reducer hastigheden i cirka et minut og gentag op til 15 gange. For at afslutte gåøvelsen skal du gå i afslappet tempo i 5 minutter. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du kigge efter vandrestier, der tilbyder mange stigninger. Prøv gradvist at udvide hvert trin.
x
